Pressa e squat al femminile

[Chiaretta]

Ciao a tutti!
Ho un dubbio:
siccome faccio danza e spesso anche per lavoro, vorrei preservare energie per il ballo, ma nello stesso tempo rafforzare leggermente i quadricipiti (visto che sono un po' meno forti dei femorali).

L'istruttore mi ha proposto uno squat leggero!
.....ma leggero per modo di dire.
Io opterei per la pressa (magari anche quella verticale).
Voi che ne dite?

[denny]

il muscolo più importante per chi fa danza o altre discipline in cui è richiesta la flessione della coscia sul busto è l'ileo psoas.
potenzia il quadricipiti sia con squat, pressa e leg extension senza trascurare lo stretching e soprattutto il gesto tecnico.
il lavoro con i pesi porta ad un accorciamento del ventre muscolare.

[Chiaretta]

Lo stretching lo faccio regolarmente.

Ma Denny, non è un po' troppo quello che mi hai consigliato?
Io faccio danza dalle 8 alle 12 ore a settimana; non rischio di andare in "superallenamento"?

Grazie e ciao!

[turk188]

Il sovrallenamento è un rischio soprattuto per chi lo sport lo pratica di mestiere.
In effetti non ritengo che per potenziare un po' le tue gambe servano tantissimi esercizi: la maggior parte del lavoro di potenziamento lo fai già danzando.

Credo comunque che lo squat sia il massimo per raggiungere risultati in termini di potenza. Provalo, fai un mesetto e vedi se ti stanchi troppo.

Ma quante serie quante rep. ti hanno suggerito ? E' importante.

Ma quando ti alleneresti le gambe ?

[Chiaretta]

Originally posted by turk188:
Il sovrallenamento è un rischio soprattuto per chi lo sport lo pratica di mestiere.
In effetti non ritengo che per potenziare un po' le tue gambe servano tantissimi esercizi: la maggior parte del lavoro di potenziamento lo fai già danzando.

Credo comunque che lo squat sia il massimo per raggiungere risultati in termini di potenza. Provalo, fai un mesetto e vedi se ti stanchi troppo.

Ma quante serie quante rep. ti hanno suggerito ? E' importante.

Ma quando ti alleneresti le gambe ?

Le alleno una volta a settimana con basse ripetizioni (8/12)!
BOH?!?!?!

[denny]

Originally posted by Chiaretta:
Lo stretching lo faccio regolarmente.

Ma Denny, non è un po' troppo quello che mi hai consigliato?
Io faccio danza dalle 8 alle 12 ore a settimana; non rischio di andare in "superallenamento"?

Grazie e ciao!

non intendevo tutto nella stessa seduta.
dai precedenza a squat e pressa perchè fai lavorare anche femor e glutei. però io farei uno pò di leg extension in isometria in vai angoli per migliorare la posizione statica della gamba.
inoltre devi rafforzare al massimo il medio gluteo con i sollevamenti laterali della gamba estesa con movimenti lenti e controllati. non slanciare mai la gamba.
prova a metterti di lato ad una spalliera svedese appoggia il piede sul grado max che puoi raggiungere e con la forza del gluteo e gambe cerca di raggiungere il grado superiore con movimenti lenti.