Vorrei un parere sulla prima fase seria del mio programma per i prossimi mesi.
Dopo 4 settimane di forza ad muzzum (ma con bei guadagni in panca piana dove ho traggiunto un massimale di 110 kg,e nello squat dove alla seconda seduta in assoluto ho fatto 8 rip con 80 kg in accosciata completa) e la prossima di scarico,intendo seguire una fase di accumulazione, in tutti gli esercizi mi tengo a 2-3 rip dal cedimento.
Lo seguirei per 3 settimane, poi scarico e 2 settimane di intensificazione a cedimento per non più di 2 set ad esercizio (e superset).
Le sessioni dovrebbero stare entro i 45' per motivi logistici.
LUNEDI
panca declinata: 4x8 90'' pausa
spinte con manubri su inclinata:3x10 60" pausa
trazioni alla sbarra presa prona: 4x8 90'' pausa
pulley: 3x10 60'' pausa
extrarotazioni: 2x12 45'' pausa
MERCOLEDI
squat: 2x20 2' pausa
stacchi rumeni: 3x10 90'' pausa
leg curl: 2x12 45'' pausa
calf press: 2xced 60'' pausa
crunch su declinata: 2 x ced 45'' pausa
VENERDI
military press: 3x10 60'' pausa
alzate laterali:2x12 45'' pausa
curl bilancere: 3x10 60'' pausa
curl manubri su inclinata: 2x12 45'' pausa
push down: 4x8 90'' pausa
per i carichi, vedo se mantenerli costanti o variarli nelle serie pur di mantenere le rip.
Fino a gennaio, sono sempre e comunque andato a cedimento in quasi tutto...per cui penso sia ora di cambiare...
Ad oggi peso 73 kg su 180 cm, 2 kg in più rispetto alle foto (netto miglioramento nelle gambe)e non mi sono mai impegnato più di tanto a seguire un programma decente per indisciplinatezza che mi sono imposto se non altro di limitare da lunedì.
Speriamo in bene!
Graditissime opinioni e suggerimenti
Cèo!
Dopo 4 settimane di forza ad muzzum (ma con bei guadagni in panca piana dove ho traggiunto un massimale di 110 kg,e nello squat dove alla seconda seduta in assoluto ho fatto 8 rip con 80 kg in accosciata completa) e la prossima di scarico,intendo seguire una fase di accumulazione, in tutti gli esercizi mi tengo a 2-3 rip dal cedimento.
Lo seguirei per 3 settimane, poi scarico e 2 settimane di intensificazione a cedimento per non più di 2 set ad esercizio (e superset).
Le sessioni dovrebbero stare entro i 45' per motivi logistici.
LUNEDI
panca declinata: 4x8 90'' pausa
spinte con manubri su inclinata:3x10 60" pausa
trazioni alla sbarra presa prona: 4x8 90'' pausa
pulley: 3x10 60'' pausa
extrarotazioni: 2x12 45'' pausa
MERCOLEDI
squat: 2x20 2' pausa
stacchi rumeni: 3x10 90'' pausa
leg curl: 2x12 45'' pausa
calf press: 2xced 60'' pausa
crunch su declinata: 2 x ced 45'' pausa
VENERDI
military press: 3x10 60'' pausa
alzate laterali:2x12 45'' pausa
curl bilancere: 3x10 60'' pausa
curl manubri su inclinata: 2x12 45'' pausa
push down: 4x8 90'' pausa
per i carichi, vedo se mantenerli costanti o variarli nelle serie pur di mantenere le rip.
Fino a gennaio, sono sempre e comunque andato a cedimento in quasi tutto...per cui penso sia ora di cambiare...
Ad oggi peso 73 kg su 180 cm, 2 kg in più rispetto alle foto (netto miglioramento nelle gambe)e non mi sono mai impegnato più di tanto a seguire un programma decente per indisciplinatezza che mi sono imposto se non altro di limitare da lunedì.
Speriamo in bene!
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Cèo!
scusa fammi capire una cosa... fai 110 di max alla panca e 100 di max allo squat??? Hai più forza nelle braccia che nelle gambe?!? Mi sembra assurdo! Secondo me ti sei risparmiato (...e di molto!) allo squat! (come faccio anche io purtroppo! 
) ...perchè lo squilibrio mi sembra eccessivo!
Torniamo in topic...Vale come la vedi?
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