Nuova scheda (massa)

[Alcatraz86]

Salve! E' da un po' che non mi faccio vivo. In questo periodo ho preferito sudare in palestra che passare il tempo sul pc.
Da 190x60 che ero, ora sono 190x70. 10 kili in 6 mesi, dei quali 2 saranno di ciccia, forse 3, comunque pochi.
In questo periodo non ho seguito alcuna dieta rigida, diciamo che ho seguito i punti fondamentali per ogni bbuilder (no junk food, buon apporto di proteine, 5 pasti...).
Ho usato precedentemente una scheda che secondo voi non era un granchè, ma forse perchè sono giovane e principiante, questa ha funzionato! Ora però, dopo 6 mesi ho chiesto al mio trainer di farmi un'altra poichè sentivo di non fare più particolari progressi (e avevo la palle piene di quella precedente).
Sono ancora in piena fase di massa e penso che ci resterò ancora per 2, forse 3 mesi.
Ecco la nuova schedozza:
-Ogni volta:
addominali + scaldamento

Lunedi => Petto - Bicipiti
Distensione con bilanciere su panca piana 5 x 15.12.10.8.8
Distensioni con manubri su panca inclinata 4 x 10
Croci ai cavi su panca inclinata 4 x 10
Push up parallele busto inclinato 2 x max
Curl con bilanciere in piedi 4 x 10
Curl alternato seduto 3 x 8

Mercoledì => Gambe - Spalle
Squat 5 x 15.12.10.8.8
Distensioni alla leg press a 45^ 4 x 8
Leg curls 4 x 10
Calf machine standing 3 x 15/20
Lento dietro 3 x 10
Alzate laterali ai cavi ad un braccio 3 x 12
Alzate laterali busto flesso a 90^

Venerdì => Dorsali - Tricipiti
Hyperextension con sovraccarico 3 x 15
Trazioni alla sbarra dietro la nuca 3 x max
Trazioni dietro la nuca alla lat machine 3 x 10
Trazioni ad un braccio al pulley 45 gradi 3 x 10
Pull down 3 x 10
Push up tra due panche 3 x max

[^_ZEUS_^]

Salve! E' da un po' che non mi faccio vivo. In questo periodo ho preferito sudare in palestra che passare il tempo sul pc.
Da 190x60 che ero, ora sono 190x70. 10 kili in 6 mesi, dei quali 2 saranno di ciccia, forse 3, comunque pochi.
In questo periodo non ho seguito alcuna dieta rigida, diciamo che ho seguito i punti fondamentali per ogni bbuilder (no junk food, buon apporto di proteine, 5 pasti...).
Ho usato precedentemente una scheda che secondo voi non era un granchè, ma forse perchè sono giovane e principiante, questa ha funzionato! Ora però, dopo 6 mesi ho chiesto al mio trainer di farmi un'altra poichè sentivo di non fare più particolari progressi (e avevo la palle piene di quella precedente).
Sono ancora in piena fase di massa e penso che ci resterò ancora per 2, forse 3 mesi.
Ecco la nuova schedozza:
-Ogni volta:
addominali + scaldamento

Lunedi => Petto - Bicipiti
Distensione con bilanciere su panca piana 5 x 15.12.10.8.8
Distensioni con manubri su panca inclinata 4 x 10
Croci ai cavi su panca inclinata 4 x 10
Push up parallele busto inclinato 2 x max
Curl con bilanciere in piedi 4 x 10
Curl alternato seduto 3 x 8

Mercoledì => Gambe - Spalle
Squat 5 x 15.12.10.8.8
Distensioni alla leg press a 45^ 4 x 8
Leg curls 4 x 10
Calf machine standing 3 x 15/20
Lento dietro 3 x 10
Alzate laterali ai cavi ad un braccio 3 x 12
Alzate laterali busto flesso a 90^

Venerdì => Dorsali - Tricipiti
Hyperextension con sovraccarico 3 x 15
Trazioni alla sbarra dietro la nuca 3 x max
Trazioni dietro la nuca alla lat machine 3 x 10
Trazioni ad un braccio al pulley 45 gradi 3 x 10
Pull down 3 x 10
Push up tra due panche 3 x max

Troppi esercizi e troppe serie !

Ti faccio un esempio di come la imposterei io.
Anche se la mia suddivisione sarebbe diversa

1. petto - del.ant-tricipiti
2. Gambe - Polpacci
3. Dorso-delt.post- bicipiti

Cmq;

Addome max 2 volte a sett.( LUN - VEN) alla fine dell'allenamento.

Petto bicipiti
Panca: 5x6 r 2,30 3 min
Croci : 3x10
Distenzioni manubri: 6-8-10
Curl bilancere: 2x8 - 2x6
Curl manubri alternati: 6-8-10

e cosi' via....

[andrea_80]

i primi mesi è così..
adesso + passa il tempo + devi lavorare meglio e capire ke nn devi allenarti 50 ora alla settimana per avere buoni risultati.....
anke tre allenamenti da un ora, fatti bene, ti daranno ottimi risultati.....
ma arrivaci con calma...adesso impara a sprigionare intensità dai tuoi allenamenti....
e ricorda di alternare sempre periodi di allenementi differenziati nel corso dell'anno....


continua così !!!

[vperman]

Da 190x60 che ero, ora sono 190x70. 10 kili in 6 mesi, dei quali 2 saranno di ciccia, forse 3, comunque pochi.

8 kg di massa magra (muscolo) , forse 7 in 6 mesi ????????

Sono ancora in piena fase di massa e penso che ci resterò ancora per 2, forse 3 mesi.

No no, continua per altri 2 o 3 anni la massa, tra altri 6 mesi sei pronto per il Mr Olympia e tra un anno Coleman ti fa un baffo....... e magari anche senza il piu' stupido integratore

Vado a letto va'........

[Alcatraz86]

X vperman: scusa perchè non mi credi? So benissimo che questo ritmo non lo terrò ancora per molto, ma per ora faccio sul serio questi progressi. Ogni mese mi faccio una plicometria (da un medico) e i risultati sono quelli che hai letto.
Mi dispiace molto che tu non ci creda, pazienza!

[Chevelle]

Salve! E' da un po' che non mi faccio vivo. In questo periodo ho preferito sudare in palestra che passare il tempo sul pc.
Da 190x60 che ero, ora sono 190x70. 10 kili in 6 mesi, dei quali 2 saranno di ciccia, forse 3, comunque pochi.
In questo periodo non ho seguito alcuna dieta rigida, diciamo che ho seguito i punti fondamentali per ogni bbuilder (no junk food, buon apporto di proteine, 5 pasti...).
Ho usato precedentemente una scheda che secondo voi non era un granchè, ma forse perchè sono giovane e principiante, questa ha funzionato! Ora però, dopo 6 mesi ho chiesto al mio trainer di farmi un'altra poichè sentivo di non fare più particolari progressi (e avevo la palle piene di quella precedente).
Sono ancora in piena fase di massa e penso che ci resterò ancora per 2, forse 3 mesi.
Ecco la nuova schedozza:
-Ogni volta:
addominali + scaldamento

Lunedi => Petto - Bicipiti
Distensione con bilanciere su panca piana 5 x 15.12.10.8.8
Distensioni con manubri su panca inclinata 4 x 10
Croci ai cavi su panca inclinata 4 x 10
Push up parallele busto inclinato 2 x max
Curl con bilanciere in piedi 4 x 10
Curl alternato seduto 3 x 8

Mercoledì => Gambe - Spalle
Squat 5 x 15.12.10.8.8
Distensioni alla leg press a 45^ 4 x 8
Leg curls 4 x 10
Calf machine standing 3 x 15/20
Lento dietro 3 x 10
Alzate laterali ai cavi ad un braccio 3 x 12
Alzate laterali busto flesso a 90^

Venerdì => Dorsali - Tricipiti
Hyperextension con sovraccarico 3 x 15
Trazioni alla sbarra dietro la nuca 3 x max
Trazioni dietro la nuca alla lat machine 3 x 10
Trazioni ad un braccio al pulley 45 gradi 3 x 10
Pull down 3 x 10
Push up tra due panche 3 x max

Stacchi? Mancano stacchi. Poi mi sembra che hai inserito gli esercizi come se fossero una manciata di semi da piazzare in un campo incolto..