Scheda senza gambe!

[byfede]

Ciao ragazzi!
allora ho questo dubbio sulla mia scheda.........anzi vorrei che mi diceste voi che scheda esegurire.
Allora io mi alleno di solito 3 volte alla settimana (lunedi, mercoledi, sabato) e il martedi e venerdi e domenica faccio calcio a livello dilettantistico (promozione).
Ho iniziato da lunedi questa scheda.
Premetto che non faccio assolutamente tutta la parte bassa (gamba,polpacci ecc)perchè anche già troppo sviluppata.
A.
4 esercizi petto
4 esercizi dorsali

B.
3 esercizi schiena
3 bicipiti
3 tricipiti

Questo a rotazione.
Secondo voi è corretta?
gli esercizi nn me li ricordo!Che mi consigliate?grezie

[ErikZ]

La tua scheda non ha gambe ma........... nemmeno una coda

Amico devi scegliere o fai calcio o fai BBing fare tutti e due è come bere il caffe' con il sale.

buona fortuna, ciao

[Impazzito]

Eliminare le gambe nei tuoi allenamenti rallenterà solamente i tuoi progressi per tutto il corpo.
Ricordati che esercizi come lo squat agiscono su tutta la muscolatura.
Rielabora le tue idee e dai retta a Erik.
Ciao

[byfede]

bè io nn voglio fare bbing!
voglio solo potenziare la parte superiore del mio corpo!
Poi a maggio finisco il campionato e posso allenarmi con + calma.

[ErikZ]

Sessione unica parte superiore 1 volta alla settimana.

petto/schiena/spalle e braccia.

Quando finisci il campionato potrai stendere un programma piu' completo ricorda pero' che l'aumento di muscolatora contrasta con alcune qualita' specifiche del gioco del calcio.

[byfede]

Sessione unica parte superiore 1 volta alla settimana.

petto/schiena/spalle e braccia.

Quando finisci il campionato potrai stendere un programma piu' completo ricorda pero' che l'aumento di muscolatora contrasta con alcune qualita' specifiche del gioco del calcio.

bè certo, non lo nego che l'aumento muscolare contrasta con un pò con il gioco del calcio!Ma è anche vero che c'è bisogno di una certa forza per spostare un avversario!Io non voglio diventare mica maciste!Voglio solo definirmi meglio e se possibile, aumentare un pò di massa magra.Tutto qui.

[vabo74]

quanto è la misura delle tue braccia (contratti)?
quanto è la misura delle tue gambe (preso a metà, da rilassati)?

Se il loro rapporto è sotto lo 0.55- 0.6 vuol dire che le gambe sono effettivamente a posto

Cmq sia, se fai calcio, puoi fare squat a queste condizioni:
1) bassissime rps
2) medie serie
3) pause non basse
4) concentrica sempre veloce e fluida
5) mai e dico mai a cedimento

Per la catena muscolare posteriore ci sono poi esercizi come power clean, tirate e power jerk
A naso, mi sembra una scusa non allenare le gambe

[byfede]

non ho un metro qui, ma fidati che sono apposto!
Hai presente le gambe di Javier Zanetti!Ecco quasi

[vabo74]

prenditi le misure così ci convinciamo
E cmq sia, se non ti interessa la massa, lavora per la potenza
E detto tra di noi: per costruire un gran fisico e una gran parte superiore, IL LAVORO DELLE GAMBE E' IMPRESCINDIBILE
Pensa alla schiena, in profondità.
meglio degli stacchi pesanti non c'è nessun esercizio
Ma puoi fare pure le tirate, power clean per la potenza (scatto, elevazione)

[Napalm]

La tua scheda non ha gambe ma........... nemmeno una coda

Amico devi scegliere o fai calcio o fai BBing fare tutti e due è come bere il caffe' con il sale.

buona fortuna, ciao

Non condivido: si possono fare tutte e due. Bisogna vedere con quele approccio prende il calcio o il BB e fare delle ottimizzazioni

Ovvio, non avrà il massimo da tutti e due ma , ripeto, dipende dal tipo di approccio che esegue

[joepiada]

Non condivido: si possono fare tutte e due. Bisogna vedere con quele approccio prende il calcio o il BB e fare delle ottimizzazioni

Ovvio, non avrà il massimo da tutti e due ma , ripeto, dipende dal tipo di approccio che esegue

up !
a livello amatoriale di entrambi gli sport parliamo di differenze veramente minime..
shut up and squat!!!!!

[vabo74]

calcio e BBing sono all'antitesi più completa
Fare squat per il BBing e poi andare ad allenarsi/giocare a calcio significa andare al massacro con la super probabilità di abbandonare il campo per uno stiramento

Ma ragazzi, ma avete visto come si allenano i velocisti (che fanno meno fatica dei calciatori)?

Mai una serie a cedimento e nemmeno un "vero e proprio" lavoro di forza (in quando prosciugherebbe il loro SN)

Quindi sì a pesi e calcio ma con l'accortezza di porre dei paletti grossi quanto una casa

[Napalm]

calcio e BBing sono all'antitesi più completa
Fare squat per il BBing e poi andare ad allenarsi/giocare a calcio significa andare al massacro con la super probabilità di abbandonare il campo per uno stiramento

Ma ragazzi, ma avete visto come si allenano i velocisti (che fanno meno fatica dei calciatori)?

Mai una serie a cedimento e nemmeno un "vero e proprio" lavoro di forza (in quando prosciugherebbe il loro SN)

Quindi sì a pesi e calcio ma con l'accortezza di porre dei paletti grossi quanto una casa

Se ti riferisci a me, non ti devi più permettere












A parte gli scherzi, mi riferivo solo al semplice fatto che sia possibile fare tutte e due le cose.
Come avevo detto , e tu stesso ribadito, bisogna avere delle accortezze

[byfede]

ho capito ragazzi!
Ma per accortezze che intendete?

[vabo74]

Supponiamo uno faccia seriamente il calcio ovvero si allena 3- 4 volte a settimana e poi ha la sfiga di giocare il sabato (o la domenica, ops, è titolare!)

1) se spinge con gli esercizi per le gambe la domenica dopo 10' è stirato e si ferma
2) spingendo, a presciendere, prosciuga il suo sistema nervoso. E LO PROSCIUGA!

Si allena 2 volte a settimana e non gioca più di 10' il sabato in quanto panchinaro?
Potrà spingere di più in sala pesi

Ragazzi, checché ne possiate pensare, il calcio è uno sporto molto ma molto duro
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Volete spingere in sala pesi?

Ok, aspettate la fine del campionato, vi prendete 10 gg di riposo e ripartite con i pesi
Avrete
15 gg a Maggio
Giugno
Luglio
10- 12 gg ad agosto

Poi vi prendete 10 gg di ferie e ricominciate con la preparazione per il calcio
Ovviamente, parte della preparazione precedente può servire a migliorare semplicemente forza e potenza e quindi il programma va adeguato a queste esigenze
Le partitelle di calcetto serviranno a mantenere la resistenza
Chiaro?