Spessore Schiena

[BULLET]

Salve ragazzi...
ultimamente ho notato che la mia schiena e' abbastanza ampia ma ha poco spessore. Secondo voi e' maglio aggiungere il rematore con bilanciere o il rematore con manubrio per aumentare lo spessore? questi due esercizi purtroppo li ho sempre snobbati prediligendo stacco e lat inversa o il rowing, ma adesso voglio iniziare ad inserirli nella scheda...cosa mi dite?

[Zio]

Salve ragazzi...
ultimamente ho notato che la mia schiena e' abbastanza ampia ma ha poco spessore. Secondo voi e' maglio aggiungere il rematore con bilanciere o il rematore con manubrio per aumentare lo spessore? questi due esercizi purtroppo li ho sempre snobbati prediligendo stacco e lat inversa o il rowing, ma adesso voglio iniziare ad inserirli nella scheda...cosa mi dite?

ti dirò io stò usando un sistema di allenamento che prevede stacchi da terra con quadrabar e un set di pullover tra un esercizio e l'altro del dorso.

ecco il mio programma

-Rem. unilat 4x 10-8-6-6(più 1\2 serie di riscaldamento 12-15 colpi)
1 set pull-over.....carico medio esecuzione impeccabile
-stacchi da terra carico costante 3x8-7-5(reps indicatie, la prima faccio 8\9 colpi le altre chiaramente a scalare)
1 set pull-over
-lat presa prona 4x8\10 peso a scalare
1 set pull-over
-rowing machine presa stretta o pulley basso o rem.t bar presa stretta 3x10\12
1 set pull over

il tutto dura più o meno una mezz'ora...

[THE ROCK]

Beh dipende da cosa intendi per spessore della schiena, hai notato di esserne carente guardandoti allo specchio di profilo?

Ad ogni modo io ho aggiunto spessore alla schiena proprio con stacchi di ogni tipo mentre ho sempre tralasciato il rematore con bilanciere e ho fatto solo qualche volta quello alternato con manubrio.

Da quanto tempo esegui gli stacchi? Li fai a gambe tese o a gambe flesse?

Ciao,

[Impazzito]

Personalmente mi sono trovato bene con un programma che comprendeva trazioni a presa larga con sovraccarico, pulley triangolo e mezzo stacco da terra.
Ho guadagnato ampiezza e spessore notevole.
Ciao

[BULLET]

be', gli stacchi li eseguo da un bel po', diciamo tre anni (anche se in questi ultimi mesi ho diminuito per lasciar riposare la bassa schiena dato che c'e' anche lo squat). cmq gli stacchi non li faccio mai nel modo classico (gambe flesse) ma a gambe semi-tese....e' piu' pesante per la bassa schiena ma cosi' sento il carico piu' sulla schiena e i quadricipiti non vengono coinvolti come in quello a gambe flesse.....cmq nei periodi di forza (5 x 5) mi piacciono molto le trazioni alla sbarra con presa inversa e sovraccarico (30 kg.)......ora provero' ad inserire il rematore...anche se ho l'impressione che sia meglio il rematore con bilanciere che quello a un braccio.......

bye

[flexer77]

ti dirò io stò usando un sistema di allenamento che prevede stacchi da terra con quadrabar e un set di pullover tra un esercizio e l'altro del dorso.

interessante...ma il pullover nn é certo un esercizo che da spessore.

per un dorso spesso:

-rematore con bilanciere prono
-rematore con bilanc. supin
-stacchi
-mezzi stacchi
-pulley basso
-rematore con la barra T

e in + questo nn te lo posso consigliare ma funziona....
-pulldown latmachine con triangolo e schiena leggermente in iperlordosi (occhio)

[Zio]

interessante...ma il pullover nn é certo un esercizo che da spessore.

vero...però trovo che funzioni come "posturale......mi spiego...mi dà l'impressione che mi aiuti a mantenere una corretta posizione di spalle\dorso mentre eseguo gli esercizi

[DR. MORTE]

interessante...ma il pullover nn é certo un esercizo che da spessore.

per un dorso spesso:

-rematore con bilanciere prono
-rematore con bilanc. supin
-stacchi
-mezzi stacchi
-pulley basso
-rematore con la barra T

e in + questo nn te lo posso consigliare ma funziona....
-pulldown latmachine con triangolo e schiena leggermente in iperlordosi (occhio)

[flexer77]

vero...però trovo che funzioni come "posturale......mi spiego...mi dà l'impressione che mi aiuti a mantenere una corretta posizione di spalle\dorso mentre eseguo gli esercizi

puó essere..peró cmq nn c' entra lo stesso un ghezzo con lo spessore.
Anzi se si é gobbi é meglio perché si risulta ancora + spessi.



p.s: bbona la bresaola?

[vabo74]

stacchi, rematore e tirate

[flexer77]

stacchi, rematore e tirate

mi chiedo l' utilitá di questo post visto ch etutto era giá stato scritto...ah gia ma lui é vabo74.....

[MISTER X]

io sto usando la T-bar da un pò e lo reputo un grande esercizio per questo fine.

[ErikZ]

Una tavola di legno sulla schiena una bella mano di colla qualche striscia di carta igenica un po' di colore (rosa pelle) e il nostro ART-ATTACK è pronto!!!!!

Questo non lo avevate detto

[Impazzito]

simpatico
ciao

[ennio78]

...

perdonatemi se dico una ma non ricordo il nome giusto...
Cmq io sto vedendo buoni progressi facendo il rematore "alla francese"!
Praticamente prendo il un bilancere e lo carico solo da un verso(l'altra parta la incastro ad un angolo del muro) e poi eseguo lo stesso identico movimento della Barra a T. con l'unica differenza nella presa.(praticamente a mani unite)

Ennio