Problemi a progredire

[Vegeth85]

Ragazzi ,mi serve una mano,perkè ultimamente dopo circa 7 mesi di allenamento sono incorso in una situazione abbastanza problematica;
a partire da settembre la mia scheda si presentava così:

1° WO

Petto

4*6 Panca piana

4*6 Panca obliqua

4*6 Macchina/croci

Bicipiti

4*10 curl bilanciere

4*10 hammer curl



2° WO

Dorsali

4*6 Trazioni alla sbarra

4*10 Trazioni pull down avanti

4*10 Pulley

4*10 Trazioni pull down dietro

Spalle

4*10 Pressa deltoidi

4*10 Alzate laterali

3° WO

Petto

4* 6-8-10-12 chest press leggere
4*10 croci leggere

Gambe


4*6 pressa

4*6 leg extension

4*6 leg curl

Tricipiti

4*6 french press sdraiato
4*6 pressione verso basso

Diciamo ke per 4 mesi ho variato di settimana in settimana le ripetizioni da 6 a 12 ma da circa 2 mesi le ho stabilizzate a 6.
A questo punto però sono arrivato ke in alcuni gruppi faccio fatica a progredire,faccio un esempio l'ultima settimana di petto ho fatto
4*6 panca piana 19 kg per parte
4*6 croci 12 kg
4*6 panca obliqua 16 kg per parte
tutto abbastanza tranquillo quindi ho deciso di aumentare
ieri ho così aumentato le croci a 14 kili di manubrio,le ho fatte tutte e 4 le serie bene con aiuto nelle ultime 2 rep della ultima serie,ho faticato molto ma bene.
Da lì il disastro,di panca inclinata ero debolissimo e ho dovuto abbassare il peso mentre dopo nei bicipiti con gli stessi pesi dell'altra volta ho faticato il doppio.
Stavo pensando ke è una cosa strana ke il progresso da un lato porti al deficit in altri esercizi,eppure ero a posto prima dell'allenamento,avevo mangiato a posto e riposato bene
è forse ora di fare un taglio di volume e vedere se riesco a uscire dallo stallo?
magari togliendo ad ogni esercizio una serie e fare così per un mese?
altri consigli?
negli altri gruppi ci sono risultati altalenanti,tricipiti procedo bene ,gambe anke,spalle abbastanza bene ma anke njei dorsali ho lo stesso problema
grazie in anticipo

[joepiada]

consigli?boh a me quella scheda fa un po'...ehm... petto due volte?e perchè?
la suddivisione muscolare non mi piace,il modo di diporre gli esercizi neanche...set e ripetizioni tanto meno....
secondo me se non progredisci è perchè la scheda è scarsa...o perchè non mangi abbastanza

[Angel of Love]

io nn posso consigliare sono secco...

[vperman]

io nn posso consigliare sono secco...

Ma vaaaaaa..........

[vperman]

Ma con una scheda del genere ti meravigli ???
Poi scusa non ho capito una cosa......

ieri ho così aumentato le croci a 14 kili di manubrio,le ho fatte tutte e 4 le serie bene con aiuto nelle ultime 2 rep della ultima serie,ho faticato molto ma bene.
Da lì il disastro,di panca inclinata ero debolissimo e ho dovuto abbassare il peso mentre dopo nei bicipiti con gli stessi pesi dell'altra volta ho faticato il doppio.
Stavo pensando ke è una cosa strana ke il progresso da un lato porti al deficit in altri esercizi,eppure ero a posto prima dell'allenamento,avevo mangiato a posto e riposato bene

E la cosa strana dove sta????
Gia' fai 12 serie per il petto che sono troppe, in piu' aumenti il peso nelle croci di 4 kg (lo so che i manubri salgono di 2kg) e ti meravigli se al terzo esercizio hai problemi con il peso della volta precedente ????? Ma sei convinto per caso che un esercizio come le croci vada ad allenare solo il petto senza coinvolgere il resto ???????

Mha...... mi sa che la tua meraviglia si spiega molto bene e in modo ovvio rileggendo la tua scheda..........

Ci sarebbero parecchie cose da cambiare........

[andrea_80]

io cambierei metodica di allenamento....andrei su + alte rep....
e mi prenderei tre o quattro giorni di riposo......

e poi si ricomincia!!!

[Vegeth85]

consigli su come migliorare la scheda?
inanzitutto togliere il secondo petto,poi avevo pensato di scendere a 3 serie per tutti gli esercizi poi?
qualke consiglio?
per esempio al posto del lento dietro faccio lento avanti,altri consigli?

[DR. MORTE]

io nn posso consigliare sono secco...

rotfl! sei bastard inside....

[MISTER X]

consigli?boh a me quella scheda fa un po'...ehm... petto due volte?e perchè?
la suddivisione muscolare non mi piace,il modo di diporre gli esercizi neanche...set e ripetizioni tanto meno....
secondo me se non progredisci è perchè la scheda è scarsa...o perchè non mangi abbastanza

concordo.
è una scheda totalmente priva di senso.

poi per le gambe non fai nulla praticamente rispetto al sopra.

[Angel of Love]

[Vegeth85]

come è una scheda priva di senso oddio!
mi ci sono allenato fino adesso cribbio mi sembra di averli fatti un po di progressi!?
dove è sbagliata?
troppo volume?
esercizi?
cosa?
come posso migliorarla mi servirebbero consigli visto ke da lunedì vorrei dare una bella svolta;il mio obbiettivo è cmq la massa.
devo cambiare abbinamento muscoli?
per esempio mi sembra che abbinando muscolinon sia così errata,infatti si emtte i muscoli più grandi petto e dorso in due giorni diversi e si evita di metterci insieme tricipiti(stressati già da molti esercizi petto)e bicipiti(stressati da esercizi sui dorsali)
quindi ,non so sarebbe migliore un abbinamento
petto-bicipiti,dorsali-tricipiti,spalle-gambe?
e gli esercizi ke hanno ke non va?

[Albe]

allora vediamo......



al posto del 4x6 prova il 3x8

i 3 wo sistemali in questo modo
1° petto /tricipiti/addominali
2° gambe (devi dedicargli una sessione rcordati che sono la metà del tuo corpo )
3° dorsali /spalle/bicipiti

ciao

[Angel of Love]

allora siccome ho mangiato e sono diventato piu' grosso momentaneamente posso rispondere
cmq che sei cresciuto e' logico probabilmente perche' i primi tempi si cresce piu' o meno con qualsiasi scheda...il muscolo e' stimolato per le "prime" volte e ogni stimolo,di qualsiasi tipo,lo fa progredire.....
nn capisco fondamentalmente come mai alleni il petto due volte...se sei in massa credo che debba dare il tempo di recupero adeguato...sullla base della scheda che vuoi fare tu in 3 giorni a settimana,dovrebbe avere almeno 1 settimana di tempo...poi PETTO nello stsso giorno delle GAMBE nn l'ho mai visto fare sinceramente
ti alleni da un po' diciamo...perche' fai 4 sets?prediligi gli esercizi multiarticolari..fai buon riscaldamento e se ce la fai stretching...ti prepara meglio..
ah nn dimenticare MAI squat,trazioni alla sbarra e panca piana..come schema quello di albe e' un esempio valido anche secondo me!
iamm bell iam

[Albe]

allora siccome ho mangiato e sono diventato piu' grosso momentaneamente posso rispondere
cmq che sei cresciuto e' logico probabilmente perche' i primi tempi si cresce piu' o meno con qualsiasi scheda...il muscolo e' stimolato per le "prime" volte e ogni stimolo,di qualsiasi tipo,lo fa progredire.....
nn capisco fondamentalmente come mai alleni il petto due volte...se sei in massa credo che debba dare il tempo di recupero adeguato...sullla base della scheda che vuoi fare tu in 3 giorni a settimana,dovrebbe avere almeno 1 settimana di tempo...poi PETTO nello stsso giorno delle GAMBE nn l'ho mai visto fare sinceramente
ti alleni da un po' diciamo...perche' fai 4 sets?prediligi gli esercizi multiarticolari..fai buon riscaldamento e se ce la fai stretching...ti prepara meglio..
ah nn dimenticare MAI squat,trazioni alla sbarra e panca piana..come schema quello di albe e' un esempio valido anche secondo me!
iamm bell iam

zitto secco.....

[weboy]

Ragazzi ,mi serve una mano,perkè ultimamente dopo circa 7 mesi di allenamento sono incorso in una situazione abbastanza problematica;
a partire da settembre la mia scheda si presentava così:

1° WO

Petto

4*6 Panca piana

4*6 Panca obliqua

4*6 Macchina/croci

Bicipiti

4*10 curl bilanciere

4*10 hammer curl



2° WO

Dorsali

4*6 Trazioni alla sbarra

4*10 Trazioni pull down avanti

4*10 Pulley

4*10 Trazioni pull down dietro

Spalle

4*10 Pressa deltoidi

4*10 Alzate laterali

3° WO

Petto

4* 6-8-10-12 chest press leggere
4*10 croci leggere

Gambe


4*6 pressa

4*6 leg extension

4*6 leg curl

Tricipiti

4*6 french press sdraiato
4*6 pressione verso basso

Diciamo ke per 4 mesi ho variato di settimana in settimana le ripetizioni da 6 a 12 ma da circa 2 mesi le ho stabilizzate a 6.
A questo punto però sono arrivato ke in alcuni gruppi faccio fatica a progredire,faccio un esempio l'ultima settimana di petto ho fatto
4*6 panca piana 19 kg per parte
4*6 croci 12 kg
4*6 panca obliqua 16 kg per parte
tutto abbastanza tranquillo quindi ho deciso di aumentare
ieri ho così aumentato le croci a 14 kili di manubrio,le ho fatte tutte e 4 le serie bene con aiuto nelle ultime 2 rep della ultima serie,ho faticato molto ma bene.
Da lì il disastro,di panca inclinata ero debolissimo e ho dovuto abbassare il peso mentre dopo nei bicipiti con gli stessi pesi dell'altra volta ho faticato il doppio.
Stavo pensando ke è una cosa strana ke il progresso da un lato porti al deficit in altri esercizi,eppure ero a posto prima dell'allenamento,avevo mangiato a posto e riposato bene
è forse ora di fare un taglio di volume e vedere se riesco a uscire dallo stallo?
magari togliendo ad ogni esercizio una serie e fare così per un mese?
altri consigli?
negli altri gruppi ci sono risultati altalenanti,tricipiti procedo bene ,gambe anke,spalle abbastanza bene ma anke njei dorsali ho lo stesso problema
grazie in anticipo

Cala il volume soprattutto per gli esercizi non multiarticolari o comunque dei gruppi piu piccoli e fai uno scarico 3:1 (3 settimane di allenamento e 1 dove scarichi i carichi del 10-15% e il volume del 40%)