Problemi a progredire

**Angel of Love** · 04-03-2004, 18:28:37

Originariamente Scritto da Albe

zitto secco.....

azz hai ragione ora cadro' in silenzio stampa

..sono andato a defecare e sono ritornato secco uffa

**Vegeth85** · 04-03-2004, 22:00:08

allora per quanto riguarda il calo del volume ok,ma una cosa ,
perkè mettere petto e tricipiti insieme?
dorsali e bicipiti?
non è meglio il contrario?
facendo petto ci sono un buon numero di esercizi che chiamano in causa tric.e lo stesso vale per il dorso quindi non è meglio metterci un dorso/tric e un petto/bic.?
come esercizi vanno bene quelli ke faccio ora o qualkuno è meglio cambiarlo?

**MISTER X** · 04-03-2004, 22:52:52

Originariamente Scritto da Vegeth85

allora per quanto riguarda il calo del volume ok,ma una cosa ,
perkè mettere petto e tricipiti insieme?
dorsali e bicipiti?
non è meglio il contrario?
facendo petto ci sono un buon numero di esercizi che chiamano in causa tric.e lo stesso vale per il dorso quindi non è meglio metterci un dorso/tric e un petto/bic.?
come esercizi vanno bene quelli ke faccio ora o qualkuno è meglio cambiarlo?

le possibili combinazioni e abbinamenti muscolari validi sono molti,non si può dire a priori quale sia meglio.
si possono mettere petto-spalle-tric insieme con ottimi risultati.
o petto-dorso.
o petto e bicipiti.

dipende.
ma il punto focale è PROVARe e vedere quale suddivisione muscolare su di noi ha maggior risultato.
ecmq nel tempo variare.

**Vegeth85** · 05-03-2004, 17:54:27

un altra domanda,devo diminuire il volume,quindi passo a 3 serie invece di 4,ma facendo 3 serie da 8 non è a livello di volume pari a 4 serie da 6?
inoltre,avete detto ke la scheda è piuttosto carente,apportate modifiche di volume,dovrei cambiare anke qualke esercizio per variare?
per esempio per le spalle abbinate alle gambe,invece di fare
3*6 lento avanti
3*6 alzate laterali
3*6 deltoidi anteriori
facessi
2*6 lento avanti
2*6alzate laterali
2*6deltoidi anteriori
2*6 deltoidi posteriori sarebbe un buon allenamento spalle o meglio il precedente?
cmq abbozzando una nuova scheda anke se molto simile alla precedente:

A lunedì-B mercoledì -C Venerdì

A petto-bicipiti

3*6panca piana

3*6croci su panca piana

3*6panca inclinata

3*6 curl bilanciere

3*6 curl seduto hammer alternato panca inclinata

B Dorsali-Tricipiti

3*4 trazioni sbarra avanti

3*6 pull down impugnatura inversa

3*6 pulley

3*6 Trazioni lat dietro

3*6 French press

3*6 Spinte verso il basso macchina

C Gambe –Spalle

3*6 lento avanti

3*6 alzate laterali

3*6 deltoidi anteriori

3*6 pressa squat

3*6 leg extension

3*6 leg curl

3*6 calf machine

potrebbe andare bene per i prossimi 4 mesi di massa?

**ErikZ** · 05-03-2004, 18:18:14

pER I PROSSIMI 4 MESI? PER LA PROSSIMA SETTIMANA FORSE 2

**Angel of Love** · 05-03-2004, 18:37:42

perche' tutto 3x6??
fai un fai 3x10 sugli esercizi composti..e su quelli di isolamento proprio per dare la bottta finale magari fa 2x12....per i tricipiti fai le dip!!a me piacciono.....oppure come si e' detto in un altro 3d un esercizio veramente completo per i 3ceps panca reclinata -15° bilancere presa stretta....

**Vegeth85** · 05-03-2004, 21:56:52

Il mio obbiettivo è ridurre volume dalla precendente ,veramente troppo,quindi aumentare intensità e magari finalmente uscire dallo stallo; un 3*10 non sarebbe troppo volume?
cmq vediamo così se come volume ed esercizi ci siamo,sempre in rapporto alla prima,così potrebbe andare per sbloccarmi?
A lunedì-B mercoledì -C Venerdì

A petto-bicipiti

3*6 panca piana

2*8 croci su panca piana

3*6 panca inclinata

3*6 curl bilanciere

3*8 curl seduto hammer alternato panca inclinata

B Dorsali-Tricipiti

3*4 trazioni sbarra avanti

3*6 pull down impugnatura inversa

3*6 pulley

3*6 Trazioni lat dietro

3*6 Parallele

3*8 panca reclinata -15° bilancere presa stretta(un’animazione per vedere bene come farlo?)

C Gambe –Spalle

2*8 lento avanti
2*6 alzate laterali
2*8 deltoidi anteriori
2*8 deltoidi posteriori

3*8 pressa squat

3*8 leg extension

3*8 leg curl

3*8 calf machine

**MISTER X** · 05-03-2004, 22:06:04

c'è uno squilibrio tra parte sotto-gambe e sopra.
le gambe sono metà copro.

**weboy** · 06-03-2004, 05:18:06

Come vedi dai consigli informati e impara a capire meglio come allenarti e variare le variabili frequenza/volume/intensita nell'allenamento se non impariamo questo è inutile lamentarci dei risultati e poi magari darsi dell'hardgainer.
Devi VARIARE ogni mese o 2 al massimo !
E piu passano gli anni e piu devi variare anche ogni 2 settimane...

**Vegeth85** · 06-03-2004, 14:00:32

e la parte sopra come,scheda pouò andar bene per un paio di mesi di massa?
come volume ci siamo o è ancora troppo?
ha senso mettere alcuni esercizi da 8 rep e altri da 6?

**MISTER X** · 06-03-2004, 17:28:02

io sinceramente lazerei un pò il numero di rps.

per esempio:
A-panca piana 3x10
B-croci piane 3x12
-panca 30°(anche con manubri) 3x8

**Vegeth85** · 07-03-2004, 13:14:28

dici ke aumentando le rep non incorro in un volume nuovamente troppo alto e quindi con relativa non uscita dallo stallo?
considera ke prima di petto facevo
4 serie *6 panca piana
4*6 croci piane
4*6 panca inclinata
ed effettivamente sovraccaricavo troppo
con uno schema così invece si potrebbe andare?
diciamo una via di mezzo tra le 12(ke mi sembrano un po troppe e le 6)
3*8 panca piana
2*8 croci piane
3*6 panca obliqua
nel resto della scheda qualke utile correzzione?
P.S. lo so ke sembrerò molto rompicoglioni ma mi preme molto riuscire ad impostare una nuova scheda da seguire in vista di domani,la possibilità di progresso e i sacrifici correllati ke dovrò affrontare mi attizzano troppo