Petto alto duro a crescere...

[ennio78]

Purtroppo

è così! come utilizzo carichi + elevati sento proprio la spinta del deltoide! Un periodo facevo il curl in piedi poggiando la schiena e le spalle al muro!
Utilizzavo dei carichi irrisori xò il pompaggio del muscolo c'era e come!
L'unico problema è che dopo un pò mi sono rotto ad allenarlo in quella maniera!

ennio

ps x rip medio alte intendi 10/12 rep?!? Magari x quanto riguarda i bicipiti potrei utilizzare un inclinazione maggiore della panca in modo tale da isolare ulteriormente il deltoide!

[flexer77]

è così! come utilizzo carichi + elevati sento proprio la spinta del deltoide! Un periodo facevo il curl in piedi poggiando la schiena e le spalle al muro!
Utilizzavo dei carichi irrisori xò il pompaggio del muscolo c'era e come!
L'unico problema è che dopo un pò mi sono rotto ad allenarlo in quella maniera!

ennio

ps x rip medio alte intendi 10/12 rep?!? Magari x quanto riguarda i bicipiti potrei utilizzare un inclinazione maggiore della panca in modo tale da isolare ulteriormente il deltoide!

si 10-12
per i curl prova i curl con manubri alla scott appoggiando il gomito sull' altro lato della scott.

[MISTER X]

ok, ok!!!! non mangiatemi!
Io ho buttato li un schema-tipo!

Cmq avevo deciso un 5x5 xché credo sia un buon compromesso forza-ipertrofia!
non credete?!?
nel 5 x 8 pensavo di lavorare al 65/70 %! voi pensate sia troppo o poco?!?

Cmq grazie mille x il consiglio Mister!

Ennio

ps Mister quindi secondo te nel caso in cui vada sotto il 20 % mi conviene + fare un 3x8! SBAGLIO?!?

sì,però il 20% vale per le 10rps circa.
se fai 6-8 rps a set io farei un 12-15% in meno in generale.

[MISTER X]

troppo basse come rep per ipertrofia...meglio dal 6 in su.
un 5x5 é pura forza.

mi ero dimenticato di specificare questo.

[MISTER X]

Prova una scheda con rip. medio-alte e magari abbastanza isolamento.

io ho attuato proprio questo è ha avuto i suoi effetti.
rps + alte,cura maniacale del movimento.

[ennio78]

...

ok! mister grazie... proverò ad alzare le reps e a curare in maniera maniacale il movimento!

ennio

[^_ZEUS_^]

Ciao ragazzi,
è un pò di tempo ke guardandomi allo specchio noto ke il petto "alto" è molto indietro rispetto a tutti gli altri muscoli!
Cercando di metterci riparo al + presto stavo pensando (e qui cerco un vostro aiuto) ad un programmino specifico x il petto alto! Pensavo x un periodo di prediligere panca alta, croci su panca inclinata e pullover come esercizi base x il petto! Voi cosa ne pensate?!?

Programma
5*5 Panca inclinata
5*8 Croci su panca inclinata
2*20 Pullover

Aspetto vostri consigli!

Ennio

Sarebbe più proficuo inserire un esercizio con panca declinata, invece di sola panca inclinata. E' bene precisare che il deltoide anteriore è tanto più sinergico al muscolo pettorale quanto più aperto è l'angolo formato ra tronco e braccio. E quindi per stimolare meglio il pettorale a scapito del deltoide anteriore, è bene compiere un movimento che riduca l'intervento di ques'ultimo.

Quindi io stilerei un programma del genere:
Croci declinate ai cavi o con manubri 3x12 o meglio 3x 4-4-4 (stripping)
Panca piana bilancere: 4-6-8-10-12 temp. esec. ( 4-0-2)
Spinte inclinate manubri: 6-8-10 ( peak contraction pre esercizio - 15/20 sec.)

[andrea_80]

io adesso sto facendo
panca 5*5 a caricare
alta 3*8 peso fisso
croci 3*12 peso fisso
pull over 3*15 peso fisso


al max prova ad alternare serie di 12 rep a serie di 8 nel corso dei mesi......gioca anke sui recuperi....
insomma varia molto...anke da un estremo all'altro....ciao!!!

[ErikZ]

Prendi 3-4 esercizi per il petto per 3-4 set se non cresci cosi' ci vuole il silicone

[ennio78]

x erikz

Ci avevo pensato al silicone!


cmq apparte tutto proverò anche con la declinata!

[MISTER X]

l'idea di ZEUS di restringere la presa,soprattutto nell'inclinata ,non è sbagliata.

[wildcat]

Potresti addottare tecniche varie tipo:
- panca inclinata (30°) con presa appena più larga delle spalle
- preaffaticamento con croci su panca 30°
- esercizio di sfinimento.

Ad esempio: croci panca 30 2-3x10-12 con concentrazione, distensioni 30° bilanciere 2-3x6-8, panca piana o declinata con presa ristretta 1-2x8

Potresti pensare ad un vero e proprio ciclo di specializzazione di 1-2 settimane, allenando lo squat o un altro grosso esercizio assieme al programma spacifico 2 volte a settimana.

Potrebbe essere un'ottima scelta: squat per tenere alta la spinta anabolica, allenamento specifico e basta x colmare il vuoto, 3 - 4 allenamenti in 2 settimane.
Poi guarda com'è andata.

[andrea_80]

si nell'inclina una presa un po + stretta la sto adottanto pure io adesso....