Petto alto duro a crescere...

[ennio78]

Ciao ragazzi,
è un pò di tempo ke guardandomi allo specchio noto ke il petto "alto" è molto indietro rispetto a tutti gli altri muscoli!
Cercando di metterci riparo al + presto stavo pensando (e qui cerco un vostro aiuto) ad un programmino specifico x il petto alto! Pensavo x un periodo di prediligere panca alta, croci su panca inclinata e pullover come esercizi base x il petto! Voi cosa ne pensate?!?

Programma
5*5 Panca inclinata
5*8 Croci su panca inclinata
2*20 Pullover

Aspetto vostri consigli!

Ennio

[MISTER X]

1-perchè 5x5?
2-che cali di forza attuerai nel 5x8?

ricorda che se la quarta e la quintà serie nel 5x8 scendono oltre il 20% di forza non servono a molto.

[joepiada]

ricorda che se la quarta e la quintà serie nel 5x8 scendono oltre il 20% di forza non servono a molto.

continui a dirlo ma non ho ancora capito il perchè di questa regola scolpita nel marmo

[ennio78]

....

ok, ok!!!! non mangiatemi!
Io ho buttato li un schema-tipo!

Cmq avevo deciso un 5x5 xché credo sia un buon compromesso forza-ipertrofia!
non credete?!?
nel 5 x 8 pensavo di lavorare al 65/70 %! voi pensate sia troppo o poco?!?

Cmq grazie mille x il consiglio Mister!

Ennio

ps Mister quindi secondo te nel caso in cui vada sotto il 20 % mi conviene + fare un 3x8! SBAGLIO?!?

[Bad Girl]

sarà 1 cazzata ma ho visto fare anche le croci ai cavi però dal basso..poi..nn saprei

[flexer77]

ok, ok!!!! non mangiatemi!
Io ho buttato li un schema-tipo!

Cmq avevo deciso un 5x5 xché credo sia un buon compromesso forza-ipertrofia!
non credete?!?
nel 5 x 8 pensavo di lavorare al 65/70 %! voi pensate sia troppo o poco?!?

Cmq grazie mille x il consiglio Mister!

Ennio

ps Mister quindi secondo te nel caso in cui vada sotto il 20 % mi conviene + fare un 3x8! SBAGLIO?!?

troppo basse come rep per ipertrofia...meglio dal 6 in su.
un 5x5 é pura forza.

[ennio78]

x flex...

quindi tu pensi 4x6 sia migliore x l'ipertrofia?!?

ennio

[flexer77]

quindi tu pensi 4x6 sia migliore x l'ipertrofia?!?

ennio

nn si puó dire quale é il migliore....dipende da mille fattori, tra cui la tua composizione corporea.....
diciamo che si puó fare una stima di massima per cui l' optimum per la forza é tra l' una e le 5 rip. e tra le 6-12 per l' ipertrofia......poi si va verso un lavoro di resistenza.
Per l' ipetrofia masisma devi usare tutti i range di rip. quindi se vuoi puoi provare un 4x6....ma ricordati poi di fare anche un ciclo magari con 3x12 piuttosto che uno con un piramidale decrescente tipo 4x12-10-8-6 etc.....
Varia....

Ricordati che cmq le basse ripetizioni é vero che aumentano + la forza della massa ma sono utili cmq per l' ipertrofia perché ti rendono neurologicamente + efficiente......bhé ci sarebbero altri motivi ma il idscorso si fa lungo e io nn ho tempo...cmq quello che ti interessa é l' aspetto ipertrofico puro.

[ennio78]

....

grazie della delucidazione flex!
ennio

[flexer77]

grazie della delucidazione flex!
ennio

Figurati!
AH...complimenti per il fisico!
soprattutto deltoidi e tricipiti, notevoli.
ciao.

[bea975]

Io farei così :

1° esercizio di spinta su panca inclinata 4x6 ( ogni ripetizione con metodo :1,2,su cioè 2 mezzi colpi e una distensione completa)
2° esercizio di croci orizzontali (ai cavi o manubri ) 3 x 8
3° esercizio croci incliante 3 x10
ciao

[ennio78]

...

non ho mai provato la tecnica...2 mezzi colpi e una distensione completa!
Da provare! tu hai trovato benefici facendo ciò?!?
Cmq è un alternativa valida...potrei provare e vedere cosa succedE!

X flex : sei andato a riscavare i post con le mie foto?!?
Ehm... quest'anno ho lavorato molto bene...anche a livello di alimentazione ho
sgarrato poco...spero ke tutto ciò mi porti qualche soddisfazione personale! Cmq x i primi di Giugno posterò le nuove foto e da lì potremmo fare un paragone e vedere se ho fatto qualcosa o ho buttato un anno di sacrifici!

Ennio

[flexer77]

panca inclinata 4x6 ( ogni ripetizione con metodo :1,2,su cioè 2 mezzi colpi e una distensione completa)
2

ma...se giá uno ha il petto alto poco reattivo secondo me con un rom ridotto lavorerá soprattutto il deltoide anteriore...

[ennio78]

ehm..

penso ke tu abbia ragione flex...
...il problema mio principale è che tendo sempre a portare avanti il deltoide durante l'esecuzione dell'esercizio!
Purtroppo anche se cerco di limitarlo al max questo movimento non riesco mai a far lavorare "SOLO" il petto!
Purtroppo lo stesso identico problema mi si ripresenta durante il curl in piedi x i bicipiti.

ennio

[flexer77]

penso ke tu abbia ragione flex...
...il problema mio principale è che tendo sempre a portare avanti il deltoide durante l'esecuzione dell'esercizio!
Purtroppo anche se cerco di limitarlo al max questo movimento non riesco mai a far lavorare "SOLO" il petto!
Purtroppo lo stesso identico problema mi si ripresenta durante il curl in piedi x i bicipiti.

ennio

purtroppo capita anche a me....infatti si nota che petto alto e bicipiti sono i tuoi punti deboli.
Per un pó dovresti dimunire i carichi, usare alte rip. e curare moltissimo la postura durante l' esercizo per escludere piú possibile l' anteposizione della spalla e quindi diminuire il lavoro dei deltoidi....io faró cosí....anche se sono tentato per gonfiare il mio ego ad usare + peso e fare meno rep....ma cosí paradossalmente il petto cresce meno..perché la maggior parte del lavoro lo fanno appunto i deltoidi stessi, che in noi che abbiamo uno sviluppo nn proprozionato sono il muscolo dominate della catena di spinta.

Prova una scheda con rip. medio-alte e magari abbastanza isolamento.