Modificare la dieta/lavoro per fare Massa

**Angel of Love** · 27-02-2004, 15:20:14

credo che ci sia molto da modificare......prima pensa a settare bene la dieta poi agli integratori...

**byfede** · 27-02-2004, 16:09:59

grazie angel!
ma come la modifico???

**Angel of Love** · 27-02-2004, 16:21:49

guarda diciamo che io sono "esperto" per quanto riguarda l'acquisto di peso..a come ho capito tu tendi ad ingrassare..
cmq a primo impatto manca il pre nanna..metti del latte con fiocchi di latte...
a prando stai senza proteine!metti pesce o carne
alle 16 mangia qualkosa id piu' sostanzioso tipo pane e tonno al naturale..
devi considerare sempre ad ogni pasto una fonte di pro di carbo e di grassi buoni..almeno nel mio caso..
ragazzi esperti correggetemi se sbaglio....aiutatelo

**joepiada** · 27-02-2004, 21:08:43

sarò sintetico (perchè non ho voglia di scrivere):

A) ciò che mangi in un giorno è pressochè equivalente alla mia colazione.Sono praticamente assenti le proteine.Adesso che riguardo,anche i grassi.In pratica fa schifo

B) non la devi modificare,la devi rifare del tutto
C)perchè vorresti omettere dei gruppi muscolari?

**byfede** · 28-02-2004, 13:55:46

Originariamente Scritto da joepiada

sarò sintetico (perchè non ho voglia di scrivere):

A) ciò che mangi in un giorno è pressochè equivalente alla mia colazione.Sono praticamente assenti le proteine.Adesso che riguardo,anche i grassi.In pratica fa schifo

B) non la devi modificare,la devi rifare del tutto
C)perchè vorresti omettere dei gruppi muscolari?

Grazie della risposta.
A) Quello che mangiavo era poco apposta per dimagrire!
Adesso vorrei cambiare la mia dieta per aumentare un pò di massa magra.

c) ometto i muscoli inferiori (gambe, polpacci ecc ecc) perchè facendo calcio da 15 anni costantemente non mi sembra il caso di continuare a pompare visto che ho un gamba che è muscolosa e forte a sufficienza.

**vperman** · 29-02-2004, 21:42:31

Originariamente Scritto da byfede

Ragazzi buongiorno!
Vedo che qui ci sono molto utenti esperti e spero che qualcuno mi dia una mano.
Ho 23 anni, alto 1.83 per 75 kg.
Gioco a calcio da 12 anni e mi alleno 3 volte alla settimana (martedi-venerdi-domenica(PARTITA)).
Da circa 3 settimane ho iniziato a fare palestra (lunedi-mercoledi-sabato).
Questa è la mia dieta:
8.00 = 3 fette biscottate con marmellata + tazzona di latte
11.00 = un frutto, di solito o mela o arancia
13.00 = 100 grammi di pasta
16.00 = un frutto
Prima allenamento = banana
19.30 = una bistecca, o del pollo + verdura

Primo consiglio - Per ora lascia perdere gli integratori e sistema la dieta

Secondo consiglio - La tua dieta e' molto sbilanciata, anche per calare di peso.
A colazione ok per il latte, aumenta le fatte biscottate a 5-6 (andrebbero meglio dei cereali) aggiungi magario una banana e un altra fonte proteica derivante dai latticini (oppure aggiungi un po' di latte)
Meta' mattina e sera un panino con prosciutto o bresaola o fesa di tacchino, (comunque affettati magri) oppure del tonno e dei wasa (non so le tue abitudini) e magari un frutto.
Pranzo ok per 100gr di pasta o riso, aggiungi carne, o uova, o pesce e insalata con olio d'oliva.
Nel pre allenamento mangia un pasto bilanciato (proteine e carbo a medio IG, la tabella e' in questa sezione)
Nel post allenamento carbo ad alto IG e proteine
La cena come il pranzo, diminuendo la quantita' di pasta o riso della meta'
Prima di andare a letto un pasto proteico (latte, fiocchi di latte o altro)

Adattala alle tue esigenze, se vedi che ingrassi, diminuisci i carbo la sera, se invece hai ancora fame prova ad aumentare le quantita'.
Leggi e informati qui sul forum

**Angel of Love** · 29-02-2004, 21:49:10

Originariamente Scritto da vperman

Primo consiglio - Per ora lascia perdere gli integratori e sistema la dieta

Secondo consiglio - La tua dieta e' molto sbilanciata, anche per calare di peso.
A colazione ok per il latte, aumenta le fatte biscottate a 5-6 (andrebbero meglio dei cereali) aggiungi magario una banana e un altra fonte proteica derivante dai latticini (oppure aggiungi un po' di latte)
Meta' mattina e sera un panino con prosciutto o bresaola o fesa di tacchino, (comunque affettati magri) oppure del tonno e dei wasa (non so le tue abitudini) e magari un frutto.
Pranzo ok per 100gr di pasta o riso, aggiungi carne, o uova, o pesce e insalata con olio d'oliva.
Nel pre allenamento mangia un pasto bilanciato (proteine e carbo a medio IG, la tabella e' in questa sezione)
Nel post allenamento carbo ad alto IG e proteine
La cena come il pranzo, diminuendo la quantita' di pasta o riso della meta'
Prima di andare a letto un pasto proteico (latte, fiocchi di latte o altro)

Adattala alle tue esigenze, se vedi che ingrassi, diminuisci i carbo la sera, se invece hai ancora fame prova ad aumentare le quantita'.
Leggi e informati qui sul forum

ribadito quello che avevo detto io..

thanks vper

**byfede** · 03-03-2004, 12:26:52

Originariamente Scritto da vperman

Primo consiglio - Per ora lascia perdere gli integratori e sistema la dieta

Secondo consiglio - La tua dieta e' molto sbilanciata, anche per calare di peso.
A colazione ok per il latte, aumenta le fatte biscottate a 5-6 (andrebbero meglio dei cereali) aggiungi magario una banana e un altra fonte proteica derivante dai latticini (oppure aggiungi un po' di latte)
Meta' mattina e sera un panino con prosciutto o bresaola o fesa di tacchino, (comunque affettati magri) oppure del tonno e dei wasa (non so le tue abitudini) e magari un frutto.
Pranzo ok per 100gr di pasta o riso, aggiungi carne, o uova, o pesce e insalata con olio d'oliva.
Nel pre allenamento mangia un pasto bilanciato (proteine e carbo a medio IG, la tabella e' in questa sezione)
Nel post allenamento carbo ad alto IG e proteine
La cena come il pranzo, diminuendo la quantita' di pasta o riso della meta'
Prima di andare a letto un pasto proteico (latte, fiocchi di latte o altro)

Adattala alle tue esigenze, se vedi che ingrassi, diminuisci i carbo la sera, se invece hai ancora fame prova ad aumentare le quantita'.
Leggi e informati qui sul forum

ok!
grazie mille dell'informazione!
Quindi alla mattina meglios se prendo tipo dei fiocchi d'avena (70g)?
Nel pre allenamento?Dello yogurt?
un'altra cosa visto che ci sono.
Io faccio 3 allenamenti alla settimana e non faccio mai gambe xkè faccio calcio.
Il pers.trainer mi ha consigliato questa scheda:
Lunedi-
4 esercizi petto
4 esercizi dorsali
Mercoledi
3 esercizi spalle
3 bicipiti
3 tricipiti
Sabato
4 esercizi petto
4 esercizi dorsali

e cosi via a rotazione?
secondo voi và bene?
grazie

**vperman** · 03-03-2004, 16:08:45

La scheda non mi piace........ postala nella sezione allenamento.

Per quanto riguarda la dieta leggi qui :

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=56807

**byfede** · 29-03-2004, 18:12:23

Ho modificato la mia dieta!
Adesso è cosi:

8.00 : 250 ml di latte + 50 gr di kelloks + 2 fette biscottate + marmellata senza zucchero + 3 noci
11: mela + banana
13.00: 100 gr di pasta + 50 gr di tonno + verdura
16.00: panino integrale + bresaola + frutto
18.00: 125gr yogurt
18.30: allenamento
20.00: 200 gr di carne o pollo + verdura + 3 noci
23.00: 50 gr di fiocchi di latte + 200ml latte

Va meglio cosi?X fare massa dite che è troppo poco?
grazie!

***catastrophy*** · 30-03-2004, 02:22:36

Per il resto lascio fare agli esperti, ma i 50g di tonno a mezzodì mi sembrano molto pochi. Fai conto che io mangi(av)o veramente poco, ma na scatoletta da 112g mi sembra veramente il minimo...cmq potrei sbagliare