Test sul pullover

[MIZARD]

E' vero che se eseguito con braccia tese alleni principalmente il petto e con le braccia piegate il dorso??

E' meglio farlo su panca normalmente oppure posizionare la panca orizzontalmente appoggiando solo le spalle?

E' giusto non completare il movimento in fase negativa lasciando i muscoli in tenzione?

suggerimenti particolari?

grazie

[MadBebe]

Meglio alla macchina.

Mad

[MIZARD]

Meglio alla macchina.

Mad

non mi piace usare le macchine,credo di non averla neanche in palestra questa

[MIZARD]

e' gia...alcune sezioni stanno proprio morendo

[Angel of Love]

e' gia...alcune sezioni stanno proprio morendo

e' quello che cercavo di spiegare io in un altro 3d....
cmq miz mo mi faccio un giro sul web e vediamo sse trovo qualkosa e te la posto..
p.s. sono alquanto arrabbiato ho fatto il pr in un locale oggi e mi hanno sttopagato perche' e' successa na rissa...tra dei ragazzi che avevo fatto entrare io...ma che c'entro io. uffa..

[wildcat]

Che alleni di più il petto o il dorso... Nella storia del body building sono sempre esistiti due tipi di pullover: quello respiratorio, che si consigliava 'x allargare il torace' (e qui esprimo tutto il mio scetticismo, soprattutto se lo consigli a chi non è più un adolescente, ne ho già parlato tanto twmpo fa...) e quello pesante.
Tradizionalmente il respiratorio viene eseguito con un manubrio leggero o con un bilanciere addirittura scarico, concentrandosi principalmente sulla sincronizzazione tra movimento delle braccia e fase della respirazione.
Quello pesante viene per lo più eseguito con i gomiti flessi a 90° (vantaggio di leva, prova un po' a fare un pullover a braccia tese con 40 kg e mi saprai dire la differenza), con il bilanciere EZ x comodità di presa: così si ha un ROM molto più esteso.
Alla pratica nel pullover pesante l'ultima parte del movimento grava di più sui pettorali rispetto al dorso, senza dimenticare il contributo sostanziale degli intercostali e del retto addominale; unica cosa, iniziare leggero, in quanto se non si esegue con una certa concentrazione e controllo si scarica buona parte del lavoro sul capo lungo del tricipite, che si trova in preallungamento, e che oltrwetutto è abbastanza noiso e e distoglie dalle nostre priorità.

[Erafd]

unica cosa, iniziare leggero, in quanto se non si esegue con una certa concentrazione e controllo si scarica buona parte del lavoro sul capo lungo del tricipite, che si trova in preallungamento, e che oltrwetutto è abbastanza noiso e e distoglie dalle nostre priorità.

A me piace molto come esercizio; sento però lavorare molto di più il tricipite di tutti gli altri muscoli. In che cosa sbaglio?

[Drugo84]

A me piace molto come esercizio; sento però lavorare molto di più il tricipite di tutti gli altri muscoli. In che cosa sbaglio?

nn devi usare carichi eccessive, in fondo è il top da fare come esecuzione che come carico, in + blacca l'articolazione del gomito

[Erafd]

Io tengo appoggiate solo le spalle sulla panca.

[wildcat]

Penso che il pullover con le spalle appoggiate sulla panca ("pullover su panca a croce") sia abbastanza dannoso per il la colonna vertebrale, un po' come la vecchia maniera di farlo su panca curva, perchè mette a rischio le articolazioni intervertebrali, portando la schiena ad una eccessiva iperestensione.

Riguardo ai tricipiti devi solo imparare a fare il movimento lentamente e in concentrazione, in modo da sentir lavorare bene il petto e il dorso.

[BATTEMAN]

Andrò contro corrente..................ma a me il pullover fa cagarissimo!!!
Sforzi un sacco sui gomiti e sulla schiena, non tiri mai su pesi ecessivi perche' i tricipiti confronto al dorso e al petto non ce la fanno ed infine la striatura del pettorale non è orrizontale??.......Il pullove lavora in verticale, quindi non penso abbia un gran effetto!!!
.........Ma sono solo mie opinioni......

[Drugo84]

Andrò contro corrente..................ma a me il pullover fa cagarissimo!!!
Sforzi un sacco sui gomiti e sulla schiena, non tiri mai su pesi ecessivi perche' i tricipiti confronto al dorso e al petto non ce la fanno ed infine la striatura del pettorale non è orrizontale??.......Il pullove lavora in verticale, quindi non penso abbia un gran effetto!!!
.........Ma sono solo mie opinioni......

infatiti lavora molto sul dentato, sul pettorale con quei carichi fai aria ... concordo con la storia di evitare iperext

[Erafd]

Sì, voglio provare a diminuire il peso.

[MIZARD]

che bel post...allora ero poco piu' che un pulcino...:baby:

ora un pollo da combattimento dopato da the Alex..

il pullover non me lo metto manco d'inverno figuriamoci in allenamento