Per Armando

[Dostoevskij]

Ciao Armando, sono sempre io. Scusa se ti disturbo. A causa di uno stato salute precario (niente a che vedere con il fisico, si tratta solo di una forma di attacchi di panico) non potrò fare kick boxing.
Intendo quindi dedicare TUTTE le mie energie nel bodybuilding.
Sono giovane (18 anni) peso 68 kg e sono alto 1.84 ca.

Potresti consigliarmi una scheda d'allenamento MASSACRANTE. Ovviamente recupererò nel modo adeguato ecc.
Ovviamente non intendo cose tipo 4X10, semplicemente vorrei che tu mi indicassi qual'è il regime MASSIMO di allenamento che posso seguire, pur sempre rispettando tutte le condizioni ideali d'allenamento (multiarticolari, tempi di recupero, Attenzione al SUPERALLENAMENTO).

Ti sarei grato se volessi rispondermi, tieni conto che ho tutto (o quasi) il tempo disponibile (posso dormire molto la mattina, ho a disposizione molti integratori ecc.).

P.S. = per quanto riguarda il tuo post intitolato SONO SCONCERTATO devo chiederti scusa. Ti ho risposto male perché avevo frainteso il tuo messaggio.Seguendoti in questi giorni ho notato che sei una delle voci più competenti e utili del forum.

A presto

Stefano

[Bernard78]

Scusa Stefano se non sono Armando, sono un suo amico tramite ICQ.
Una routine efficace puo' essere questa:

A
Squat 1X20 o 2X10 al limite!!!
Panca piana 2X6-8
Parallele 1Xmax
Curl manubri o bilanciere 2X8-10

B
Squat o Stacco rip come sopra
Trazioni a presa stretta come panca
Rematore con manubrio solo una serie per 10/12 rip
Lento con manubri o bilanciere come curl

Aggiungi un esercizio per polpacci e uno per addominali.

La routine è semplice ma ricordati di fare squat in maniera molto molto dura.
Questa routine favorisce lo stimolo allenante per l'ipertrofia se la esegui così com'è: intensa se fatto fino all'esaurimento(purtroppo è lo stimolo necessario), breve (affinchè il rapporto testosterone/cortisolo sia a vantaggio del primo quindi max 1h meglio 45 min, naturalmente per noi natural) infrequente (puoi partire 3 volte a settimana per i primi due mesi ma poi faresti meglio a farla due volte asettimana).
Chi sono io per dirti questo? Probabilmente nessuno. Ma avrai successo se ti allenerai con cattiveria e voglia di arrivare. Garantito.

[Armando]

Se vuoi essere seguito per un pò, scrivimi in privato!

Ciao

TRAIN HARD

Armando

P.S.: Per i ocnsigli va bene il forum, ma se vuoi qualcosa di più specifico, meglio in privato!

[Max]

Gratuitamente ??? .........

[donpablo]

Bè, se Armando è un personal trainer o se sta per finire il corso è giusto che cominci a procacciarsi clienti!

Se poi lo fa gratis, meglio per tutti!

[Armando]

GRATIS....non chiedo soldi agli amici del ferro!
PER ORA

TRAIN HARD

Armando