Riproponiamo il caro vecchio ..... COME TI ALLENI ORA (ORA!!!!!!)
Dai posta, giorni, serie, tecnica e codice fiscale:
Parto io? ... OK come sempre!
Day 1 (gambe/petto/tricipiti)
leg extension 3x10
squat, pressa 3x8
leg curl 3x8
calf press 3-4x15
piana, inclinata, dip 3x8
croci, pullover con manubrio 3x12
push-down, french press 3x8
Day 2 (il resto .. schiena/spalle/bicipiti)
stacco da terra, rematore, scrollate 3x6
trazioni alla sbarra, trazioni inverse 3x8
pullover in piedi al cavo 3x12
alzate laterali, alzate laterali su panca inclinata 1 braccio alla volta 3x10
alzate per delt posteriori 2-3x10
curl (vari) 3x8
reverse curl 3x12
addome: in una delle due sessioni 1-2 volte alla settimana.
Mi alleno di solito il lunedi-mercoledi-venerdi i miei workout non devono (o dovrebbero) superare i 60min (meglio se meno) ho provato ad allenarmi 4 volte a settimana ma mi sono cotto dopo 2 settimane
Evidntemente è troppo per il mio stile di vita!
Quelle sono serie allenanti di solito sono precedute da 1-2 set leggeri di riscaldamento.
Principalmente le tecniche sono:
1) presaurimento, in quel caso l'esercizio d'isolamento viene prima
2) piramidale a scendere 1-1,5 min di riposo tra i set
3) drop-set, 3 scalate senza riposo.
Per panca, squat, stacco spesso sono semplici serie composte.
A volte aggiungo 1 esercizio in piu' a qualche gruppo muscolare in base a cio' che mi dice il computer di bordo
Gli esercizi dopo la virgola significa che vengono o alternati..... o ciclizzati.
ciao
Adesso tocca voi
Dai posta, giorni, serie, tecnica e codice fiscale:
Parto io? ... OK come sempre!
Day 1 (gambe/petto/tricipiti)
leg extension 3x10
squat, pressa 3x8
leg curl 3x8
calf press 3-4x15
piana, inclinata, dip 3x8
croci, pullover con manubrio 3x12
push-down, french press 3x8
Day 2 (il resto .. schiena/spalle/bicipiti)
stacco da terra, rematore, scrollate 3x6
trazioni alla sbarra, trazioni inverse 3x8
pullover in piedi al cavo 3x12
alzate laterali, alzate laterali su panca inclinata 1 braccio alla volta 3x10
alzate per delt posteriori 2-3x10
curl (vari) 3x8
reverse curl 3x12
addome: in una delle due sessioni 1-2 volte alla settimana.
Mi alleno di solito il lunedi-mercoledi-venerdi i miei workout non devono (o dovrebbero) superare i 60min (meglio se meno) ho provato ad allenarmi 4 volte a settimana ma mi sono cotto dopo 2 settimane
Evidntemente è troppo per il mio stile di vita!
Quelle sono serie allenanti di solito sono precedute da 1-2 set leggeri di riscaldamento.
Principalmente le tecniche sono:
1) presaurimento, in quel caso l'esercizio d'isolamento viene prima
2) piramidale a scendere 1-1,5 min di riposo tra i set
3) drop-set, 3 scalate senza riposo.
Per panca, squat, stacco spesso sono semplici serie composte.
A volte aggiungo 1 esercizio in piu' a qualche gruppo muscolare in base a cio' che mi dice il computer di bordo
Gli esercizi dopo la virgola significa che vengono o alternati..... o ciclizzati.
ciao
Adesso tocca voi
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