Delts
Iniziamo un post profiquo sul miglior movimento per le spalle.
Iniziamo col dire che le spalle alias deltoidi sono i muscoli piu' sollecitati in assoluto per quasiasi movimento della parte superiore del corpo.
Esistono 3 distinte scuole di pensiero:
1) Quelli che sostengono che le spalle andrebbero allenate spesso e/o con molto volume visto le loro caratteristiche di muscoli resistenti, insomma trattano le spalle come polpacci e avambracci.....
2) Quelli che sostengono che le spalle non andrebbero sollecitate direttamente in quanto distensioni e trazioni varie lo fanno gia' abbondantemente tra questi illustri possiamo trovare C. Staley non bau bau micio micio....
3) Quelli che sostengono che le spalle andrebbero allenate solo con movimenti d'isolamento come alzate laterali varie in quanto i movimenti composti sono gia' dati da distensioni e trazioni.
Personalmente se mi dovessi schierare in una di queste 3 faide opterei per la terza.
I movimenti di distensione sopra la testa vuoi per la mia biomeccanica vuoi perche' non mi hanno mai convinto troppo (li ho sempre visti come movimenti da strong-man o da massa complessiva) si sono sempre cozzati con le distensioni piane/inclinate/dip.....
Ovviamente se mi si presentasse un grissino di 50kg potrei pure impostargli un movimento di distensione sopra la testa ma solo perche' con solo quel movimento sollecita:
petto (porzione superiore), trapezi, dorsali, tricipiti e infine deltoidi (a mio avviso prevalentemente porzione anteriore) insomma buona parte della parte superiore del corpo.
Non ritengo nemmeno valido il ragionamento, maggior carico= maggior crescita che ho visto scritto, basta ragionare un attimo e capire che non stanno proprio cosi' le cose.
Se distendo sopra la testa 100kg oltre alla biomeccanica devi rendere conto almeno a 4 muscoli prima di arrivare alla % riferita ai deltoidi!
Con questo non intendo denigrare l'alzata sopra la testa solo che non la ritengo specifica per il bodybuilding eccetto qualche caso particolare.
Tuttavia se si vuol aumentare la massa complessiva della parte superiore del corpo (ma non specificatamente dei deltoidi) o approntare un programma specifico per la forza l'alzata sopra il capo rimane un movimento basilare.
Amen!
Iniziamo col dire che le spalle alias deltoidi sono i muscoli piu' sollecitati in assoluto per quasiasi movimento della parte superiore del corpo.
Esistono 3 distinte scuole di pensiero:
1) Quelli che sostengono che le spalle andrebbero allenate spesso e/o con molto volume visto le loro caratteristiche di muscoli resistenti, insomma trattano le spalle come polpacci e avambracci.....
2) Quelli che sostengono che le spalle non andrebbero sollecitate direttamente in quanto distensioni e trazioni varie lo fanno gia' abbondantemente tra questi illustri possiamo trovare C. Staley non bau bau micio micio....
3) Quelli che sostengono che le spalle andrebbero allenate solo con movimenti d'isolamento come alzate laterali varie in quanto i movimenti composti sono gia' dati da distensioni e trazioni.
Personalmente se mi dovessi schierare in una di queste 3 faide opterei per la terza.
I movimenti di distensione sopra la testa vuoi per la mia biomeccanica vuoi perche' non mi hanno mai convinto troppo (li ho sempre visti come movimenti da strong-man o da massa complessiva) si sono sempre cozzati con le distensioni piane/inclinate/dip.....
Ovviamente se mi si presentasse un grissino di 50kg potrei pure impostargli un movimento di distensione sopra la testa ma solo perche' con solo quel movimento sollecita:
petto (porzione superiore), trapezi, dorsali, tricipiti e infine deltoidi (a mio avviso prevalentemente porzione anteriore) insomma buona parte della parte superiore del corpo.
Non ritengo nemmeno valido il ragionamento, maggior carico= maggior crescita che ho visto scritto, basta ragionare un attimo e capire che non stanno proprio cosi' le cose.
Se distendo sopra la testa 100kg oltre alla biomeccanica devi rendere conto almeno a 4 muscoli prima di arrivare alla % riferita ai deltoidi!
Con questo non intendo denigrare l'alzata sopra la testa solo che non la ritengo specifica per il bodybuilding eccetto qualche caso particolare.
Tuttavia se si vuol aumentare la massa complessiva della parte superiore del corpo (ma non specificatamente dei deltoidi) o approntare un programma specifico per la forza l'alzata sopra il capo rimane un movimento basilare.
Amen!
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