Carico progr. gambe/Altrenativa Squat

[Marco80]

Se per legambe faccio una serie da 20rip l'aumento del carico lo faccio se la volta successiva riesco a farne 21/22?
Altra domanda dato che ho paura a fare lo squat per via della schiena cosa posso fare in alternativa?

[lo zar]

Originally posted by Marco80:
Se per legambe faccio una serie da 20rip l'aumento del carico lo faccio se la volta successiva riesco a farne 21/22?
Altra domanda dato che ho paura a fare lo squat per via della schiena cosa posso fare in alternativa?

Io ti consiglio se fai lo squat a 20 rip, la volta successiva di aggiungere max 2kg .
Come esercizio alternativo allo squat, puoi fare la pressa (scordati il leg exstension!)

[Gawain]

Per lo squat e gli stacchi un incremento di 1,5- 2 Kg a sessione è accettabile

[Ospite]

lo squat se eseguito bene è fantastico,altrimenti fai la pressa.

[vance]

Originally posted by Gawain:
Per lo squat e gli stacchi un incremento di 1,5- 2 Kg a sessione è accettabile

Anche io non posso fare squat, attualmente ho iniziato a fare leg press con rest pause in questo modo:

2 serie da 15 rip (lo faccio lo stesso giorno degli stacchi sumo)

ne faccio 8 continue, poi mi fermo per 3/4 respiri, ne faccio quante ne vengono, mi rifermo e cosi' via fino alle 15

aumento il peso quando arrivo alle prime 8 continue

ti devo dire che mi trovo benissimo, prova

ciao

[vance]

Originally posted by Marco80:
E' lo stesso se invece della pressa faccio una macchina che simula lo squat ma è orizzontale con lo schienale inclinabile?
Non so come si chiama!....Forse Hack Squat?

se lo schienale è inclinabile non credo sia hack, ma una pressa orizzontale; prova ad inclinare lo schienale a 45°,esegui l'esercizio in modo da non arrotolare la schiena e trova la posizione dei piedi che non ti dia fastidi alla schiena ed alle ginocchia.

ciao

[denny]

personalmente ti cons di fare incrementi più piccoli sul bil 0,5 kg a sett. secondo me, se fai 20 rip, è facile perdere il controllo dell'esecuzione, specialm se credi di avere prob di schiena.
comunque meglio la pressa che l'hack.

[Infinite77]

se hai problemi di schiena e non ti senti sicuro...vai con la leg press!!
x gli incrementi vanno bene 2 kg

[Gawain]

Lo squat è straziante. Se non hai problemi alla schiena (ma solo paura) ti consiglio vivamente di imparare la corretta esecuzione dello squat e di insistere con questo potente esercizio.

Non esiste un esercizio come lo squat

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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

[max_power]

Originally posted by vance:
Anche io non posso fare squat, attualmente ho iniziato a fare leg press con rest pause in questo modo:

2 serie da 15 rip (lo faccio lo stesso giorno degli stacchi sumo)

ne faccio 8 continue, poi mi fermo per 3/4 respiri, ne faccio quante ne vengono, mi rifermo e cosi' via fino alle 15

aumento il peso quando arrivo alle prime 8 continue

ti devo dire che mi trovo benissimo, prova

ciao

Grande Vance...se non sbaglio sono stato io a consigliarti la tecnica del rest pause.E sono contento del fatto che tu ti trovi bene.Io sto registrando progressi discreti alla pressa arrivando a fare 170 kg per 20 rep.


ciao


max_power

[vance]

Esatto e devo dire che non allenavo così bene le gambe da quando facevo squat

ciao

[Marco80]

E' lo stesso se invece della pressa faccio una macchina che simula lo squat ma è orizzontale con lo schienale inclinabile?
Non so come si chiama!....Forse Hack Squat?