Kick Boxing & B.B.

[Dostoevskij]

Ciao ragazzi, come al solito ho bisogno di un vostro consiglio.

Attualmente mi alleno così :

Lunedi':

Distensioni su panca
distensioni sopra la testa
curl bicipiti
flessioni laterali del busto
aperture a L
estensioni lombari

Venerdi' :

Squat
Stacchi
Allenamento per i polpacci
Trazioni alla lat machine
contrazione addominale
allenamento per il collo

Adesso vorrei cominciare con la kick boxing.
Per non sovraffaticarmi pensavo di svolgere il sopracitato programma ripetendo lo stesso giorno ogni due settimane (cioè seguire il ritmo sopra indicato solo il lunedì : primo lunedì : Distensioni ecc. secondo lunedì : squat ecc. e via dicendo).

Che dite, mi allenerei troppo poco ?
Avete qualche consiglio ?

Grazie

[Armando]

Come idea, la tua non è male, premettendo che ti allenerai 2-3 volte a settimana con la kick.
Naturalmente devi scegliere cosa è prioritario per te, la kick o il BB!

Un'allenamento settimanale, va bene, anche se a dire il vero farei una full-body non frazionata del tipo:

Squat
Panca
Trazioni alla lat-machine
Lento
Curl
Polpacci
Addome

Penso sia meglio!

Puoi anche ridurla ulteriormente:

Squat
Panca
trazioni
Stacchi a GT
addome

Ciao

Armando

[Kaiser Soze]

Concordo con Armando, anch'io credo che per una allenamento a settimana sia più indicata una full body.

Ciao

[Infinite77]

concordo con entrambi loro....la cosa migliore e' una full body...tieni xo' conto che la crescita muscolare rallentera' notevolmente i tuoi movimenti.....quindi calcola bene le scelte!!

[Dostoevskij]

Vi ringrazio dei vostri consigli.

X Armando : potresti essere più preciso ? Sono un ignorante e non so neanche cosa sia questo full body. Intendi che devo allenare tutto il corpo una sola volta a settimana ?
E con le serie e le ripetizioni cosa faccio, lascio tutto uguale, alleno fino a cedimento ?

Mi puoi dare una mano ?

[Armando]

Certo che posso darti una mano

Allora per full-body si intende un atabella in cui non si effettuano frazionamenti per gruppi muscolari.
Insomma si allena tutto il corpo!
Attenzione esistono full-body, in cui si fa la differenza tra parte superiore e inferiore (una full-body frazionata.....un pò un controsenso ma è così!)

Per le ripetizioni e le serie, ti consiglio 10- o più per lo squat e gli stacchi a gambe tese (per uqsti una serie basta!).
Per tutti gl ialtri movimenti, scegli 1-3 serie, per 5-8 ripetizioni (fai un 1x6 o 1x8, 2x6, 2x8, 3x5, 3x6)

Se ti alleni con unsa sola serie per esercizio, non prenderti nessun riposo tra gli esercizi stessi, giusto il tempo di cambiare i pesi!
Se invece fai più serie, prenditi 2-3 minuti tra le serie di uno stesso esercizio e 3-5 minuti tra gli esercizi.
Se ti alleni con una sola serie, puoi arrivare a cedimento!
Con serie multiple, fai solo il lavoro prescritto anche se ti viene di fare di più!
Pian piano aumentando i pesi lentamente, arriverai a cedimento alla seconda o terza serie (a seconda se fai 2 o 3 serie).
In parole povere l aprima serie sarà una passeggita, potresti fare 1-2 ripetizioni, ma ti fermi lì.
Nelle successive, il lavoro diventa più pesante e arrivi a cedimento, quando il carico è adeguato alle tue possibilità!
Naturalmente, il peso sul bilanciere è lo stesso per tutti gli esercizi!

Queste sono informazioni generali, se intendi lavorare a cedimento in tutte le serie, dimmelo che ti dò uno schema semplice ma molto efficace!

Ciao

TRAIN HARD

Armando