Pur essendo a dieta, ho notato sempre più che negli ultimi mesi ho perso quella padronanza dell'intensità che avevo appreso molto lentamente.
Per cui ho elaborato una strategia che sto portando avanti da un po' x arrivare all'inizio dell'estate di nuovo padrone dell'intensità, proprio in quel momento in cui la riduzione delle calorie sarà ancora più marcata e l'allenamento dovrà essere ancor più breve e produttivo.
Ho intrapprso anche l'idea del richiamo o doppia botta, e finora (I° settimana) mi piace.
Adotto uno schema 3:1 fra carico/scarico, le sedute distanziate 4 giorni o 5.
Prime 3 settimane.
Allenamento 1:
-panca piana 3x6
-panca 30° manubri 2x6
-parallele 2xMAX (quando arrivo a 10 aumento il carico di 1 - 2 kg)
-croci ai cavi 1x10
-sbarra inversa 3x6
-pulley con presa larga 2x6
-rematore yates 2x6
-lat machine a braccia tese 1x10
-pullover 2x10
-presa
Allenamento 2:
-distensioni militari 3x6
-alzate laterali 1x10
-curl bilanciere ez 2x6
-panca stretta 2x6
-stacco da terra 4x6
-leg press 3x10
-leg curl 2x10
-calf machine 2-3x8
-presa
Gli addominali dopo ogni seduta
Secondo ciclo trisettimanale.
Allenamento 1:
-panca 3x8
-panca 30° 2x8
-parallele 2x max
-sbarra inversa 3x8
-pulley lergo 2x8
-rematore yates 2x8
-pullover 2x10
Allenamento 2:
-lento 3x8
-curl 2x8
-panca stretta 2x8
-stacco 3x8
-pressa 2x15
-scrollate 2x10
-iperestensioni 1-2xmax
-polpacci alla pressa
Terzo ciclo trisettimanale.
Allenamento 1:
-panca 2-3x8-6
-sbarra inversa 2-3x8-6
-lento 2x8-6
-rematore yates 2x8-6
-parallele 1-2xmax
-curl 1-2xmax
Allenamento 2:
-Stacco 2x12
-pressa 1x20
-Scrollate 1-2x12
-calf raises in piedi
Quarto ciclo: passo a 2 fullbody diverse, allenamento lunedi - venerdi - martedi - sabato - mercoledi in successione.ù
Allenamento 1:
-panca 2-3x8-6
-rematore yates 2-3x8-6
-pullover 2-3x8-6
-stacco 1x20 restpause
-polpacci
Allenamento 2:
-sbarra inversa 2-3x8
-lento 2-3x8
-pressa 2x15-12
-scrollate 2x10
-polpacci
Cosa ve ne pare?
Potrebbe essere un sistema adatto x reimparare l'intensità?
Per cui ho elaborato una strategia che sto portando avanti da un po' x arrivare all'inizio dell'estate di nuovo padrone dell'intensità, proprio in quel momento in cui la riduzione delle calorie sarà ancora più marcata e l'allenamento dovrà essere ancor più breve e produttivo.
Ho intrapprso anche l'idea del richiamo o doppia botta, e finora (I° settimana) mi piace.
Adotto uno schema 3:1 fra carico/scarico, le sedute distanziate 4 giorni o 5.
Prime 3 settimane.
Allenamento 1:
-panca piana 3x6
-panca 30° manubri 2x6
-parallele 2xMAX (quando arrivo a 10 aumento il carico di 1 - 2 kg)
-croci ai cavi 1x10
-sbarra inversa 3x6
-pulley con presa larga 2x6
-rematore yates 2x6
-lat machine a braccia tese 1x10
-pullover 2x10
-presa
Allenamento 2:
-distensioni militari 3x6
-alzate laterali 1x10
-curl bilanciere ez 2x6
-panca stretta 2x6
-stacco da terra 4x6
-leg press 3x10
-leg curl 2x10
-calf machine 2-3x8
-presa
Gli addominali dopo ogni seduta
Secondo ciclo trisettimanale.
Allenamento 1:
-panca 3x8
-panca 30° 2x8
-parallele 2x max
-sbarra inversa 3x8
-pulley lergo 2x8
-rematore yates 2x8
-pullover 2x10
Allenamento 2:
-lento 3x8
-curl 2x8
-panca stretta 2x8
-stacco 3x8
-pressa 2x15
-scrollate 2x10
-iperestensioni 1-2xmax
-polpacci alla pressa
Terzo ciclo trisettimanale.
Allenamento 1:
-panca 2-3x8-6
-sbarra inversa 2-3x8-6
-lento 2x8-6
-rematore yates 2x8-6
-parallele 1-2xmax
-curl 1-2xmax
Allenamento 2:
-Stacco 2x12
-pressa 1x20
-Scrollate 1-2x12
-calf raises in piedi
Quarto ciclo: passo a 2 fullbody diverse, allenamento lunedi - venerdi - martedi - sabato - mercoledi in successione.ù
Allenamento 1:
-panca 2-3x8-6
-rematore yates 2-3x8-6
-pullover 2-3x8-6
-stacco 1x20 restpause
-polpacci
Allenamento 2:
-sbarra inversa 2-3x8
-lento 2-3x8
-pressa 2x15-12
-scrollate 2x10
-polpacci
Cosa ve ne pare?
Potrebbe essere un sistema adatto x reimparare l'intensità?
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