Stacchi GF

[Bodybuilder83]

Allora vorrei un consiglio su dove mettere gli stacchi. Allora io faccio una scheda di tre split:
- Petto-Trapezio-Bicipiti
- Dorso-Spalle-Tricipiti
- Gambe e polpacci
Appunto non so dove mettere gli stacchi. Avevo pensato di metterlo nella sessione del dorso o in quella delle gambe. Consigli???

[vabo74]

se hai paura di affatica troppo la schiena allora:
Lun
Petto..
Mart
gambe con stacchi
Ven
Dorso..

[Bodybuilder83]

Quindi tu dici in pratica di mettere gli stacchi nella sessione delle gambe??

[MIZARD]

e se facesse anche lo squat??non sarebbe troppo lavoro?

[vabo74]

obiettivamente gli stacchi sono un esercizio rompi scatole
Se fai squat e stacchi (classici) allora o fai uno principale e l'altro secondario oppure li distacchi di 5 gg (e non scherzo. 4 gg? già sono pochini)
Sono troppo succhia SNC
Meglio per i femorali- glutei e schiena concentrarsi su tirate e stacchi rumeni
Se si fanno questi esercizi si possono facilmente abbinare con lo squat

[Bodybuilder83]

Tirate e stacchi rumeni??? avete una foto di questi esercizi o mi sapete spiegare come si fanno??

[MIZARD]

qual'e' la differenza tra stacchi rumeni e a GF....non ricordo

[vabo74]

gli stacchi rumeni sono gli stacchi che comunemente sono definiti GT
GLi stacchi GF non dovrebbero chiamarsi GF ma stacchi e basta (sono gli stacchi! come lo squat quando viene chiamato deep o full)
Sono quelli in cui la prima parte del movimento è eseguita dalle gambe e poi si prosegue con la schiena

Valerio

[Bodybuilder83]

Ok quindi stacchi a gambe tese=stacchi rumeni. Ma tornando al mio problema, sia facendo gli stacchi GT che quelli normali+ lo squat affaticherei troppo la schiena e obiettivamente non so se arrivo alla fine del workout.

[vabo74]

beh, quando si arriva ad un certo livello nello squat, l'affaticamente della schiena non dovrebbe essere un fattore
Nel caso contrario devi allore programmare i tuoi allenamenti con split tipo ABCD (3 o 4 volte a settimana) dove due sedute sono dedicate alle gambe (una squat dominante e l'altra stacchi dominante)

[MISTER X]

squat + stacchi GT(rumeni) si fanno eccome nella stessa tabella.
stacchi classici e squat la vedo + dura.

io farei squat+ stacchi GT e se il tuo SNC non regge farei una settimana squat pesante + stacchi GT leggeri,una settimana squat leggeri+stacchi GT pesanti.

[Bodybuilder83]

Scusate mi è venuto un dubbio. Ma gli stacchi gt non stimolano di + i femorali rispetto alla schiena?? (sentito in palestra!!)

[vabo74]

di per sé, i muscoli che muovono la schiena in estensione sono femorali e glutei.
Se si riferiscono al fatto che si solleva di più, quindi i muscoli della schiena hanno più sollecatizioni è un altro conto
Che per altro mi lascia indifferente

[Bodybuilder83]

Quindi sollecitano tutti e due le stesse zone??

[vabo74]

certo! solo che negli stacchi attivi maggiormente i quads poni più stress nella schiena (per via del carico) ma meno stress eccentrico per i femorali (meno allungamento)