Sbarra per le trazioni per alcuni INUTILE!:-o

[MIZARD]

mi potreste chiarire alcuni dubbi?
allora quanti diversi tipi di trazioni ci sono?che muscoli coinvolgono e come si fanno....
grassie
ah cmq i miei 60 kg sono conentrati al centro della sbarra...i pesi per lo squat(anche secondo me e' sbagliato al multipower) sono concentrati all'estremita'.....il che' e' differente...

dai un occhiata qui': www.exrx.net/Exercise.html

per il resto non cambia nulla!!!i pesi o all'estremita' o al centro sono la stessa cosa

[Angel of Love]

dai un occhiata qui': www.exrx.net/Exercise.html

per il resto non cambia nulla!!!i pesi o all'estremita' o al centro sono la stessa cosa

ottimo link!sei er mejo

[MISTER X]

mi potreste chiarire alcuni dubbi?
allora quanti diversi tipi di trazioni ci sono?che muscoli coinvolgono e come si fanno....
grassie
ah cmq i miei 60 kg sono conentrati al centro della sbarra...i pesi per lo squat(anche secondo me e' sbagliato al multipower) sono concentrati all'estremita'.....il che' e' differente...

di varianti ce ne sono varie:
presa prona
presa supina
presa parallela
trazioni sternali

ecc...

[ex-user]

Hanno tolto la sbarra? Per forza, purtroppo le palestre vere non esistono quasi più!
Stanno diventando sempre più "clubs della salute" per fighetti-frocetti che vogliono solo pompettare allegramente senza fare troppa fatica e senza soffrire!
Quindi via sbarra, parallele, power racks, i manubri oltre i 20 kg a che servono?
I dischi di ghisa oltre i 10 kg chi mai li usa? Senza gomma attorno poi! Che orrore!
Nella maggior parte delle presunte palestre di oggi imperversa una grave malattia: la carenza di ferro!

[ErikZ]

La miglior forma di trazione è la sternale è talmente poco diffusa che non la conoscono nemmeno alcuni istruttori-guru delle palestre

Mentre altri non la praticano perche' è piu' dura delle normali trazioni quindi prima bisogna fare un bel lavoro alla lat-machine prima di passare alla sbarra.
ciao

[MIZARD]

come si effettuano le trazioni sternali?non ricordo....

[DR. MORTE]

come si effettuano le trazioni sternali?non ricordo....

forse quelle che alla fine prevedono un movimento x chiudere al petto la trazione?

[MIZARD]

forse quelle che alla fine prevedono un movimento x chiudere al petto la trazione?

cioe' che fanno fare il movimento completo?beh..io lo faccio sempre,non tocco la sbarra per' supero con 3/4 di testa in fase eccentrica.Solo con il sovraccarico non salgo molto nelle ultime reps

ripeto la domanda:

come si effettuano le trazioni sternali??

[ErikZ]

La sternale: alla lat-machine presa appena piu' larga delle spalle durante la tirata inclini il busto all'indietro fino a formare un angolo di circa 45° con il pavimento fai sfiorare la sbarra allo sterno ne risulta una meta' via tra una trazione, un rematore, un pullover se lo esegui alla sbarra devi essere molto forte

cioe' che fanno fare il movimento completo?beh..io lo faccio sempre,non tocco la sbarra per' supero con 3/4 di testa in fase eccentrica.Solo con il sovraccarico non salgo molto nelle ultime reps

ripeto la domanda:

come si effettuano le trazioni sternali??

[DR. MORTE]

La sternale: alla lat-machine presa appena piu' larga delle spalle durante la tirata inclini il busto all'indietro fino a formare un angolo di circa 45° con il pavimento fai sfiorare la sbarra allo sterno ne risulta una meta' via tra una trazione, un rematore, un pullover se lo esegui alla sbarra devi essere molto forte

allora vevo capito....ma spiegato a *****...sono ottime e ammazzano....
In passato le avevo provate pure alle colonne della multistation dove si eseguono i cavi con la presa neutra: in pratica in alto hai la sbarra e in chiusura la segui....ci vorrebbe un disegnino... perchè è difficile da spiegare

[DR. MORTE]

cioe' che fanno fare il movimento completo?beh..io lo faccio sempre,non tocco la sbarra per' supero con 3/4 di testa in fase eccentrica.Solo con il sovraccarico non salgo molto nelle ultime reps

ripeto la domanda:

come si effettuano le trazioni sternali??

vedi sotto...quello che dici è la classica.

[MIZARD]

Ho capito,e pensare che quando la vedevo eseguire credevo che fosse un modo sbagliato di effettuarle.

quindi,eseguendole alla sbarra dovrei tenere il corpo a 45gradi,ma dove sta la differenza con la classica trazione?...un miglior coinvolgimento del dorso?

[Sly83]

in pratica come detto sopra è un esercizio che dovrebbe coinvolgere maggiormente il centro schiena, e penso anche a questo punto i deltoidi posteriori...

Bell'esercizio

Si possono anche eseguire al pulley con portata allo sterno, in questo caso i muscoli target sono proprio trapezi e deltoidi posteriori.





Cmq, tornando in topic...vedendo l'andazzo di alcune palestre (non tutte per fortuna, ma pur sempre troppe)....

[MIZARD]

mi interessa molto questa cosa:una domanda

in quale esercizio di "trazione" il deltoide posteriore viene maggiormente stimolato?

[Sly83]

dunque...i fasci posteriori del deltoide permettono all'omero di estendersi, (e hanno pure una componente extrarotatoria).
IMO, quando eseguiamo i rematori soprattutto (e le trazioni sternali descritte da Erik alla fine somigliano molto di più ad un rematore che ad una trazione intesa comunemente), il coinvolgimento del capo posteriore del deltoide è penso più marcato......
Meno si avvicinano le scapole, più tutto questo è evidente.
Esempio sono le alzate a busto flesso: se ad ogni ripetizione adduci le scapole, diventano un buon esercizio per il trapezio, se non adduci "isoli" i deltoidi posteriori......idem per i rematori, se non si avvicinano le scapole l'intervento del trapezio sarà inferiore a quello dei delts...
IN OGNI CASO, i rematori SONO delle trazioni, movimenti in cui cioè avviciniamo a noi un corpo (chiamialìmole pure tirate).
Nel linguaggio comune però si tende ad essere elastici e a distinguerli, anche se non è troppo corretto...
Per quella che è la mia esperienza, con le trazioni alla sbarra classiche, non penso che il deltoide posteriore sia coinvolto come nei rematori classici....
Queste sono le mie impressioni...
Cèo!