che ne pensate?

**Angel of Love** · 17-02-2004, 16:19:21

be servono i tuoi "dati":
eta' peso altezza e varie...

**daniele_rulez** · 17-02-2004, 17:11:53

ops... chiedo scusa...

27 anni - 180 cm - 73 kg

corporatura normale, gambe un pò magre, torace modesto e una fastidiosissima pancetta corredata da maniglie laterali (non eccessiva ma c'è).

**Angel of Love** · 17-02-2004, 17:20:14

la tua dieta nn mi sembra delle migliori..aspetta il consiglio di qualke esperto del forum...

**daniele_rulez** · 18-02-2004, 20:51:25

raga il mio post è antipatico a tutti vedo

posto anche alcune misure che ho preso magari vi viene voglia di darmi qualche consigliuzzo.

polso 17
petto 98 (non espanso)
bicipide 33
coscia 54
addome (all'ombelico) 88

grazie dinuovo...

**andrea_80** · 25-02-2004, 04:24:23

non ho mai adottato uno skema pesante/leggero...
ma se sei nuovo all'allenamento potrebbe andare bene..e forse anke se ti alleni da anni....
solo ke manca l'allenamento delle braccia...
certo crescono con i base ma tu ti alleni 4 volte a week e non fai braccia direttamente....
magari ogni tanto alterna skede "classiche" allo skema ke stai adottando adesso....
di certo offriranno al tuo corpo stimili nuovi....
ciao!!

ma ricorda ke la massa dipende da quanto mangi....
se vuoi aumentare di peso devi gradualmente mangiare di +...
prova a pesarti ogni 2 week e se vedi ke sei in stallo e vuoi aumentare alza leggermente i carbo....
ciao!

**vperman** · 25-02-2004, 05:38:31

Di esempi di diete qui sul forum se leggi altri thread in questo forum ne troverai parecchi.
Chiaramente una dieta dipende dai tuoi obbiettivi, quindi piu' che altro dovresti imparare quali sono i cibi piu' sani, in che momento della giornata e' piu' opportuno mangiare un certo tipo di cibo piuttosto che un altro, quali sarebbe meglio evitare o comunque limitare, e da qui poi, costruirti una dieta secondo le tue esigenze.

Noi qui non siamo dietologi, per cui diete da 0 non te ne possiamo fare (anche xche' non conosciamo le tue abitudini), ma magari possiamo darti qualche consiglio che a volte e' meglio di una semplice dieta scritta.

Costruisci una buona dieta partendo da questi piccoli consigli:

Fai 5-6 pasti al giorno

1) La colazione e' molto importante xche' il tuo organismo e' rimasto a digiuno per parecchie ore. Mangia quindi una fonte proteica (ad esempio il latte o lo yogurt), carboidrati possibilmente ad alto Indice Glicemico (c'e' nel forum una lista dei cibi con relativi IG) e una fonte di grassi (ad esempio qualche noce, nocciola o mandorla)
2) Meta' mattina proteine+carbo (ad esempio un panino con prosciutto o bresaola, una scatola di tonno+wasa ecc) e una piccola fonte di grassi (ad esempio un po' di olio d'oliva sul tonno)
3) Pranzo carbo (pasta, riso) proteine (carne, pesce, uova), insalata e olio d'oliva, un frutto
4) Meta' sera come meta' mattina
5) Cena limita i carboidrati, 50-60gr di pasta, riso, patate o meglio legumi bastano, proteine (carne, pesce, uova), insalata e olio d'oliva
6) Pre-nanna una fonte di proteine (ad esempio fiocchi di latte)

7) Pre allenamento un ora e mezza prima di andare in palestra carboidrati a medio IG e proteine, dopo l'allenamento proteine, carboidrati ad alto IG e una fonte di grassi

Limita i grassi insaturi, e prediligi quelli polinsaturi piu' sani (fai un search per le info) contenuti tra le altre cose nei pesci come il salmone, lo sgombro o la trota.
Limita di molto i dolci, i fritti e l'alcool (piu' che altro sono da evitare xche' non sani, e xche' fanno ingrassare. Inoltre dosi eccessive di alcool provocano un abbassamento del testosterone per parecchi giorni, e la cosa non e' proprio consigliata a chi vuole mettere su muscoli)

Cerca di dormire circa 8 ore a notte

Allenati bene e i vedrai i risultati........

Prova a mettere insieme una dieta da quello che ti ho detto, e poi vedremo come aiutarti a perfezionarla

Vista l'ora vado a nanna........ ciao !!!!

**daniele_rulez** · 25-02-2004, 12:49:29

mi è stata consigliata questa dieta:

Appena alzato una compressa di un buon integratore ad attività lipolitica e 30 minuti di step poi colazione: 1 uovo alla coque, 1 tazza di latte scremato o 250 g di yogurt magro, 1 cucchiaio di proteine di siero di latte.
1 compressa di un polivitaminico, tipo Multicentrum.

Nello spuntino di metà mattina panino integrale con 60/80 g di bresaola.

A pranzo, quando mi alleno, riso con sugo magro di pomodoro e olio crudo con 100g di tonno al naturale.

Nello spuntino di metà pomeriggio 250 g di latte scremato con un cucchiaio di proteine del siero di latte e una tazzina di frutta secca.

Alla sera circa 200g di carne rossa o bianca magra e della verdura cotta o cruda condita con olio d'oliva crudo. Un buon bicchiere di vino rosso.

Prima di dormire ancora l'integratore lipolitico e 400 mg di fosfatidilserina.

Quando non mi alleno, a pranzo, un monopiatto di pasta e legumi condita con olio crudo e una spruzzata di parmiggiano. 1 bicchiere di vino rosso.

Al pomeriggio spuntino come al mattino.

Alla sera pesci grassi, come salmone o sgombro da associare alle solite verdure. 1 bicchiere di vino bianco.

Idem prima di dormire

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che ne dite? Tenete presente che i miei obbiettivi sono:

appiattire una volta per tutte la mia pancetta e le maniglie seguendo questa dieta fino a fine marzo, dai primi di marzo cambierò la mia scheda con una di intensità più alta.

Dai primi di aprile fino a fine maggio cercherò una dieta più mirata alla definizione.

Grazie.

**daniele_rulez** · 25-02-2004, 12:57:08

Originariamente Scritto da andrea_80

non ho mai adottato uno skema pesante/leggero...
ma se sei nuovo all'allenamento potrebbe andare bene..e forse anke se ti alleni da anni....
solo ke manca l'allenamento delle braccia...
certo crescono con i base ma tu ti alleni 4 volte a week e non fai braccia direttamente....

scusami andrea, io mi alleno 3 volte la settimana e non 4... e per le braccia ho il CURL CONCENTRATO per i bicipidi e il FRENCH PRESS per i tricipidi.... comunque sia dal primo di marzo la scheda verrà stravolta con una nuova molto più completa ed intensa che prevede 4 sedute settimanali. riprenderò le mie misure a metà marzo circa per vedere se ho avuto degli incrementi e poi vedrò il dafarsi.

**vperman** · 25-02-2004, 13:03:59

[QUOTE=daniele_rulez

che ne dite? Tenete presente che i miei obbiettivi sono:
appiattire una volta per tutte la mia pancetta e le maniglie seguendo questa dieta fino a fine marzo, dai primi di marzo cambierò la mia scheda con una di intensità più alta.
Dai primi di aprile fino a fine maggio cercherò una dieta più mirata alla definizione.
Grazie.[/QUOTE]

Ti dico che non mi piace molto, poi quei bicchieri di vino..... mha !!!!

Dopo appena ho un po' di tempo ti do' qualche consiglio.........