accettasi consigli...

[cobraleader]

ragazzi, potreste commentare questa scheda?
Premetto che "credo" di essere un hard gainer, mesomorfo.
lunedi
-pettorali: panca p. 2x8
estens. alle parall. 2x max
pullover resp. 1x12 con poco peso
-spalle: lento dietro 2x8
trazioni al mento con bilan. 2x8
-tricipiti: estens. alla carrucola 2x10-8
dist. panca impugnat.stretta 2x8
-addominali: soll. del busto,con peso 2x20
soll. bacino, con peso 2x20

giovedi
-dorsali: lat machine dietro nuca 2x8
dorsy bar 2x8
trazioni alla sbarra 1x max
-bicipiti: fless. col bilanc. 2x8
fless. concentrate con manub. 2x8-6
-gambe: squat 1x20 oppure 2x10
leg curl 2x8
calf machime 2x12
-addominali: come lunedì

cosa ne pensate? Che cosa cambiereste?
sarebbe giusto fare 15-20 min di cyclette e 15-20 min di step il martedi e il venerdi?
ciao e grazie

p.s. ho scelto questi esercizi in relazione alle attrezzature che ci sono in palestra!

[Peppe83']

Secodo me dovresti eliminare un esercizio sia per i bicipiti che per i tricipiti.
Per il resto, secondo la mia modesta opinione, è ok.

Ciao Peppe

[Peppe83']

AH! Dimenticavo se vuoi mettere massa lascia stare l'aerobica, se, invece, 6 in definizione fanne anche di più di quella che hai scritto.

Ciao Peppe

[DYL]

Originally posted by cobraleader:
ragazzi, potreste commentare questa scheda?
Premetto che "credo" di essere un hard gainer, mesomorfo.
lunedi
-pettorali: panca p. 2x8
estens. alle parall. 2x max
pullover resp. 1x12 con poco peso
-spalle: lento dietro 2x8
trazioni al mento con bilan. 2x8
-tricipiti: estens. alla carrucola 2x10-8
dist. panca impugnat.stretta 2x8
-addominali: soll. del busto,con peso 2x20
soll. bacino, con peso 2x20

giovedi
-dorsali: lat machine dietro nuca 2x8
dorsy bar 2x8
trazioni alla sbarra 1x max
-bicipiti: fless. col bilanc. 2x8
fless. concentrate con manub. 2x8-6
-gambe: squat 1x20 oppure 2x10
leg curl 2x8
calf machime 2x12
-addominali: come lunedì

cosa ne pensate? Che cosa cambiereste?
sarebbe giusto fare 15-20 min di cyclette e 15-20 min di step il martedi e il venerdi?
ciao e grazie

p.s. ho scelto questi esercizi in relazione alle attrezzature che ci sono in palestra!

TOGLI BICIPITI CONCENTRATI,AL POSTO DELLA LAT MACHINE FAI LE TIRATE AL BILANCIERE,L'AEROBICA T CONSIGLIO D FARLA NN PER LA DEFINIZIONE IN SE STESSA MA SE DESIDERI AUMENTARE IL VOLUME DI O2 CHE COME' E' RISAPUTO VIENE 'MOZZATO' DAGLI ES ANABOLICI,CIAO

DYL

[Gawain]

Eliminerei i tricipiti alla carrucola e i bicipiti con manubrio.
Suppongo che tu esegua il leg-curl per problemi alla bassa schiena, altrimenti ti consiglierei gli stacchi a gambe tese.

[vance]

Originally posted by Gawain:
Eliminerei i tricipiti alla carrucola e i bicipiti con manubrio.
Suppongo che tu esegua il leg-curl per problemi alla bassa schiena, altrimenti ti consiglierei gli stacchi a gambe tese.