Spalle...

[DamNedDave]

17 anni a giugno... e tanta voglia di svilupparmi le spalle e massare i pettorali...
per il petto faccio panca piana a presa larga e panca inclinata a pesa stretta ma per le spalle faccio diversi esercizi da settembre senza però notare cambiamenti.. vorrei sapere che esercizi potrebbero aiutare a ingrossarmi le spalle e irrobustirle....

[Sergio]

Premetto che 17 anni sono pochi e quello che potrebbe sembrarti "poco" è invece solo il tuo non completo sviluppo dell'ossatura in larghezza.
Prova a variare molto con le spalle mantenendo almeno un esercizio di base, anche io ho avuto difficoltà a rendere uniformi e decenti le mie spalle nei confronti del resto del fisico.
Poi.... intensità, intensità, intensità e non troppe serie, dopotutto è un muscolo piccolo.

[MISTER X]

posta la scheda che segui.

[Termoli]

Ragazzi mi potreste postare una scheda specifica per le spalle ?

[DamNedDave]

Premetto che faccio palestra un giorno sì e uno no seguendo questo metodo:

1° giorno: panca piana presa larga 3x10

panca inclinata presa stretta 3x10

bicipiti

tricipiti

addominali

2°giorno: è dedicato alle gambe

3°giorno : vogatore

arnold press

lat machine

trapezi...

pensavo magari di mettere qualche esercizio per le spalle anche nel 1° giorno e mettere panca piana e inclinata nel 3° giorno... che ve ne pare?

[MISTER X]

non si capisce nulla

[DamNedDave]

non si capisce nulla

ottimo... che devo specificare?

[Punk84]

non si capisce nulla

non è che non si capisce nulla è che non ha indicato le serie che svolge e gli esercizi per i vari muscoli!

[Sergio]

Prova questo :

1° giorno:
panca piana presa larga 3x10
panca inclinata presa stretta 3x10
bicipiti
tricipiti
addominali



2°giorno: è dedicato alle gambe



3°giorno :
Alzate laterali
arnold press
trapezi...
Rematore
lat machine

[lodi]

fatti lento avanti e alzate laterali... nn male

[vabo74]

17 anni? se ha da crescere crescerai
Concentrati su lento, rematore, trazioni
Impara per benino gli esercizi e le loro varianti
Goditi gli allenamenti per ora

[NaturalMan]

solo esercizi PURI niente macchine trova un bravo istruttore e prova gli strappi e le alzate sopra la testa allenamento da powerlifter o meglio apprendi queste tecniche...acquista maggiore potenza esplosiva ma con tecnica perfetta!

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[vabo74]

obiettivamente a 17 anni è meglio non lavorare con metodi di forza ma imparare i sollevamenti olimpici sarebbe una gran cosa insieme. Ma la cosa importante è divertirsi, migliorare la tecnica e imparare bene le varianti
Io la penso così

[MISTER X]

e come disse il saggio:"chi ben comincia è a metà dell'opera".