Resistenza

***vabo74*** · 16-02-2004, 22:11:58

ma pensati a divertirti a 15 anni e a praticare altri sport

**Sergio** · 17-02-2004, 09:12:26

Originariamente Scritto da crazyaliens

Ciao,
sono nuovo qui, mi sono registrato a questo forum perchè mi piace molto il mondo dell'allenamento. Per migliorare questo volevo dirvi se perfavore potreste farmi un piano di allenamenti che mi faccia aumentare resistenza cardiovascolare.
Andiamo ai dati.
Ho 15 anni , sono alto 1,65 cm e frequento una scuola calcio dove vado a fare allenamenti 3 volte a settimana + 1 di partita.
Obiettivo che vorrei raggiungere è quello di aumentare la resistenza cardiovascolare.

Ovviamente non vado in palestra per il calcio!!!

semplice.... CORRI !

**crazyaliens** · 17-02-2004, 14:39:11

si, ma per quanto tempo????

**Sergio** · 17-02-2004, 15:03:16

Ok, se non sei allenato affatto 30 minuti lentamente.
Poi cerca di arrivare almeno ad un ora e di forzare anche l'andatura... Poi io cercherei di arrivare sull'ora e mezza oppure di fare degli scati di tanto in tanto (meglio se alla fine) in modo di allenare meglio la tua capacità di reagire alla fatica ed in modo di ricalcare gli sforzi ai quali sarai sottoposto durante la partita.

***Punk84*** · 17-02-2004, 17:21:10

Originariamente Scritto da Sergio

Ok, se non sei allenato affatto 30 minuti lentamente.
Poi cerca di arrivare almeno ad un ora e di forzare anche l'andatura... Poi io cercherei di arrivare sull'ora e mezza oppure di fare degli scati di tanto in tanto (meglio se alla fine) in modo di allenare meglio la tua capacità di reagire alla fatica ed in modo di ricalcare gli sforzi ai quali sarai sottoposto durante la partita.

e poi va a fare ma la maratona

per migliorare l'efficienza cardiovascolare intendi migliorare la capacità di fondo?

***vabo74*** · 17-02-2004, 18:32:15

la corsa continua nel calcio serve pochino (a parte come recupero ma sono meglio i tempo run)

Ripeto, a 15 anni si pensa a giocare (più sport!) e a divertirsi e non certo a fare preparazione atletica

**crazyaliens** · 17-02-2004, 21:01:24

Per Punk84:
Intendo migliorare tutto

Per vabo74:
Chi l'ha detto che la corsa continua serve poco nel calcio??? Questo non è vero perchè guarda i vari Zambrotta, Mancini e altre ali che corrono continuamente, io faccio il ruolo alla Zambrotta o alla Roberto Carlos diciamo...ora non venirmi a dire che nel calcio non si corre continuamente!!

***vabo74*** · 17-02-2004, 21:17:35

basta leggere l'ultimo art. di CP (ma non occorreva un genio) per capire che in 90' si sta per la maggior parte del tempo sui 150- 170 bpm
Inoltre il gioco si alterna tra fasi in cui si passeggia a fasi in cui si scatta
Zambrotta e Roberto Carlos sono famosi per le loro scorribande, la mole di scatti, le ripartenze, la forza nei contrasti e non perchè pascolano per i campi.
se vuoi correre, come modello c'è gelindo bordin
A parte tutto, al posto tuo mi preoccuperai a migliorare le capacità tecniche e per l'anno prossimo incominciare un programma di pesi per mettere forza

Valerio

**crazyaliens** · 17-02-2004, 22:08:21

Per fare l'ala non bisogna avere doti tecniche (oddio ce ne vogliono ma non come un centrocampista o un trequartista) ma secondo me ci vorrebbe più fiato e più resistenza!!!

Non ti preoccupare il mio idolo non è Gelindo Borlin

ma è uno che ha vinto il pallone d'oro quest'anno

Detto questo spero che ci siano altre persone che vogliono aiutarmi

***vabo74*** · 17-02-2004, 22:16:02

hai 15 anni! tra qualche annetto incomincerai con le prime ripetute, i primi lavori lattacidi bla bla bla
quando non ti alleni, cerca di organizzare della partitetelle calcio a 5 o a 7
Sono la cosa migliore per la tua tecnica e per allenare il tuo fiato