E finalmente si ricomincia ....... (allenamento)

[vperman]

Vedere prima questo thread http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=56303


Allora, riprendo con questa scheda rispolverata dal cassetto per l'occasione


LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
Bench Press 3x10
Bench Press manubri (45°) 3x10
Bench Press (declinata) 3x10
Parallele 1x fino ad esaurimento
Pullover 2x10
--------------------
Push Down ai cavi 3x10
Estensioni con manubri 3x10



MARTEDI (GAMBE-ADDOMINALI)
Squat 1x20 + 1x fino ad esaurimento
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Raise 3x10 (Gastrocnemio)
Calf Raise 3x10 (Soleo)
--------------------
Addominali 3x 30


GIOVEDI (SPALLE-BICIPITI)
Shoulder press (delt. ant.) 3x10
Alzate laterali (delt. lat.) 3x10
Trazioni al petto con bilancere (delt. post.) 3x10
--------------------
Curl con bilancere 2x10
Curl con manubri 2x10
Reverse Curl ai cavi (brachiale) 2x10


VENERDI (DORSO-ADDOMINALI)
Stacchi 2x10 + 1x fino ad esurimento
Trazioni alla sbarra 2x10
Rematore 3x10
Shrug con manubri 2x10
Iperestensioni con sovracarico 3x10
--------------------
Addominali 3x30



Considero questa scheda un ritorno alle origini, e una specie di esperimento xche' devo dire che con questa, pur basandosi sul tanto bistrattato 3x10, ho avuto risultati ottimi 2 anni fa, e l'anno scorso allenando mi 3 volte a settimana con una frequenza e volume minori sono stati minori anche i risultati (soprattutto i punti carenti, gambe e petto) Che vi devo dire, saro' fatto per gli alti volumi

Consigli, pareri ??

[MISTER X]

scheda A:troppe forme di es. base.
per me con 2 di essi + 1 di isolamento già lavori a dovere.
come fai a rendere decentemente nelle parallele dopo 2 bench?

[vperman]

scheda A:troppe forme di es. base.
per me con 2 di essi + 1 di isolamento già lavori a dovere.
come fai a rendere decentemente nelle parallele dopo 2 bench?

Infatti non rendevo a dovere....... facevo una sola serie fino ad esaurimento e mi accorgevo da li se ero giunto al limite. Se andava bene ne facevo 5-6, a volte 2-3 e altre volte nemmeno mezza.
Diciamo che piu' che altro lo facevo per rendermi conto se ero arrivato o no al limite e spesso me ne accorgevo proprio da li.

Riguardo agli esercizi base , Mister mi sono accorto che il petto lo devo proprio massacrare per farlo crescere, anche xche' mi basta mollare per qualche settimana per vederlo calare un po'.
Purtroppo il petto mi fa dannare e se non lo voglio sproporzionato rispetto alle braccia devo allenarlo tantissimo.

Per il resto che ti sembra??

[MISTER X]

per il petto potresti fare:

A)panca piana 4x6-8,-6-7% a serie con carichi pesanti
B)croci ai cavi 3x12-15
C)spinte manubri panca incl 3-4x?

già così se lavori a dovere lo spacchi il petto.

per il resto a me la scheda piace,forse unico appunto un pò poco per le gambe rispetto al< resto,sopratutto per i femorali.

[vperman]

per il petto potresti fare:

A)panca piana 4x6-8,-6-7% a serie con carichi pesanti
B)croci ai cavi 3x12-15
C)spinte manubri panca incl 3-4x?

già così se lavori a dovere lo spacchi il petto.

per il resto a me la scheda piace,forse unico appunto un pò poco per le gambe rispetto al< resto,sopratutto per i femorali.

Ah ecco..... ho sbagliato io a scrivere, mi sono dimenticato che le serie per il petto sono tutte 3x10-8-6
Le croci non rientrano tra i miei esercizi preferiti, ma magari potrei inserirle.

Potrei magari fare :

Croci su panca piana
Bench Press con manubri su inclinata
Bench press con bilancere su declinata

[Sly83]

Vper, dopo l'esperienza con l'ulnare che hai avuto, ci andrei piano all'inizio, soprattutto con gli esercizi che coinvolgono le braccia (quindi tutta la parte superiore).

Magari aspetta un altro pò per questi volumi

Cèo!

[MISTER X]

Vper se fai prima croci è una specie di pre-exaust