HELP PULLOVER RESPIRATO

[Ultimate Warrior]

Spiegatemi bene come si fa':

-mi sdraio a pancia in su sulla panca.
-prendo 1 manubrio tra le mani
-distendo le braccia sopra al petto

A PROPOSITO, I GOMITI DEVO ESSERE TESI O LEGGERMENTI PIEGATI?

-ora scendo fino al livello della testa (o poco più) e poi risalgo

Tutto ok?

E LA RESPIRAZIONE COME DEVE ESSERE?

GRAZIE
ULTIMATE WARRIOR

[Gawain]

Le braccia dovrebbero essere tese
Il peso deve essere molto leggero
La fase di inspirazione si effettua in discesa
Non scendere troppo in basso

[Peppe83']

Scusa ma no ci sono istruttori nella tua palestra?
Se ti alleni a acsa fai finta che non ti abbia detto niente.

CIAO PEPPE

[Sevvip]

segui Gawain!
L`importante é il peso leggero!! Falli lenti e controllati con una profondissima respirazione!
Attento alle spalle, vai fino a dove ti senti sicuro, e poi basta! Sopratutto le prime volte poi ti abitui al muovimento

[Shawn]

io ti consiglio il BREATHING di Dino Potenza

[Shawn]

Il Breathing-DP è un esercizio respiratorio per l'espansione toracica...

Dovrai apprendere come eseguire tanto la respirazione addominale (diaframmatica) quanto quella toracica...
per iniziare mettiti seduto con la schiena appoggiata al muro e inizia a gonfiare d'aria il tuo addome, osservando la pancia mentre si gonfia..prova e riprova il movimento, ad esempio 4 serie da 10 "rigonfiamenti"..inspira col naso ed espira con la bocca.
La volta dopo inizierai a farlo da sdraiato su panca piana, ponendo le tue mani sull'addome onde percepire bene il movimento del diaframma..puoi anche porre un piccolo disco da 2 kg o meno sul tuo addome per opporre resistenza alla respirazione...
La volta dopo passerai anche alla successiva fase: una volta completata l'inspirazione diaframmatica, prosegui inspirando aria anche nel torace..terrai una mano sempre sull'addome, l'altra sullo sterno per avvertire la differenza tra gli spostamenti...dovrai riempire al massimo la sacca polmonare in ogni sua parte, dal basso verso l'alto...poi nelle sedute successive passi al Breathing Dp vero e proprio, iniziando con un manubrio leggero, anche solo 6 kg all'inizio, poi aumenterai quando l'esercizio sarà divenuto facile e mantenendo comunque sempre una rigorosa e chirurgica respirazione..braccio e avambraccio formano tra loro un angolo di 100° circa, quindi terrai il manubrio con le braccia abbastanza flesse , ma tenendo le parti interne dei gomiti rivolte verso l'alto, non come nel comune pullover..questa posizione facilita la maggior espansione toracica possibile....esercizio lentissimo perchè la veicolazione nei tuoi polmoni dell'aria è per forza di cose rallentata se fatta nelle modalità che ti ho spiegato....
Ricorda: il peso qui non conta...solo quando sarà diventato tanto facile potrai aumentare di 2 kg e così via...

[denny]

per me dovresti invertire la respirazione per bloccare il pettorale nel movimento di adduzione delle braccia e far lavorare gli intercostali.