mi date una mano??

[goan]

dimenticavo di dire che non aumentavo il carico nella panca , in quanto i miei pettorali erano ancora affatticati!!
è questo il problema.

[Gawain]

Non era più semplice tornare a fare le trazioni a presa inversa?

[ErikZ]

Tu sei un tipico controsenso morfologico(senza offesa) e ti spiego il perche' le trazioni a presa inversa se tu vai a controllare coinvolgono anche se marginalmente il gran pettorale al contrario delle trazioni normali a te invece succede l'opposto questa è l'ennesima testimonianza che gli esercizi multiarticolari(che io preferisco intendiamoci) a volte, vanno in soggetti diversi, ad intaccare parti non volute (e qui sta la straordinarieta' dell'Heavy Duty, nell'HD questo ben difficilmente succede).....come ti ha suggerito Gaw ritorna allora a farle a presa inversa ciao.

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non era più semplice tornare a fare le trazioni a presa inversa? </STRONG>

[goan]

bhe ragazzi se me lo dite tutti missa che avete ragione
il fatto è che a presa inversa li faccio con le mani della larghezza delle spalle , mentre apresa normale li faccio più larghi!!
che sia questo?
ma apresa normale il dorsale superiore lavora di piu o no??

grazie ancora

[swanz]

Postato originalmente da : goan:
<STRONG>bhe ragazzi se me lo dite tutti missa che avete ragione
il fatto è che a presa inversa li faccio con le mani della larghezza delle spalle , mentre apresa normale li faccio più larghi!!
che sia questo?
ma apresa normale il dorsale superiore lavora di piu o no??

grazie ancora</STRONG>

Guarda io ho sempre saputo che a seconda di come è la presa lavora in modo diverso, ne più ne meno.
Leggevo un tempo che con la presa larga lavori principalmente l'esterno dei dorsali e ottieni il risultato che i dorsali "si aprono". Con la presa stretta li lavori soprattutto la zona che collega i dorsali alla spina dorsale, quindi il risultato è che "diventano + spessi".
Dovrebbe essere così, aspetto conferma!

[goan]

mi date una mano??

ho il seguente problema:
mi alleno 2 volte a settimana
giorno 1
squat 1*20
pullover respiratorio
panca 20° 2*8
parallele 2*8

giorno 2

stacco 2*10
leg curl 2*10
l fly
lat machine 3*8

bene , allora io ho sempre fatto le trazioni a presa inversa, poi alcune sessioni fa ho cambiato e le ho fatte a presa normale, per coinvolgere maggiormente il dorsale superiore, bene , anzi male, questo cambiamento ha fatto si che i pettorali vengano solecitati in una certa misura anche da tale esercizio e mi son ritrovato cosi a fare la sessione del giorno 1 ossia in cui alleno i pettorali e non avevo recuperato penso proprio a questa stimolazione extra divuta a lat con presa normale!
ora ho pensato di fare una full body con pochi esercizi ma buoni e mi prendo una settimana di pausa in pratica mi alleno una volta a settimana facendo la stessa tabella e alternando in un astacco e in una squat

ossia

squat 1*20
panca 20° 2*8
parallele 2*8
lat mach presa normale 2*8
lat mach presa inversa 2*8

nella sessione seg tutto uguale eccetto lo stacco alposto dello squat!!

che ne dite??

goan