Scheda Del Caxxo??

[lodi]

Ciao a tutti , premetto che ho 22 anni faccio bb da 2 , peso 75kg alt.183
massa grassa ca. 8% ditemi che ne pensate di questa scheda
Divido in 3 giorni: premetto che max significa tra 6 e 8 rip.
1°giorno:

• Addominali
• Petto:

Panca orizzontale: 3*max
Panca declinata: 3*max
Panca inclinata: 3*max

2°giorno:

• Addominali
• Dorso:

Lat dietro:3*max
Pulley: 3*max
Lat in piedi: 3*max

• Tricipiti

Spinte barretta:3*max
Spinte con braccio singolo all'ercolina: 3*max

3°giorno:

• Addominali
• Spalle:

Lento avanti: 3*max
Alzate laterali (in superset con il lento): 3*max

• Bicipiti:

Trazioni singole al cavo: 3*max
Concentrazione: 3*max

• Gambe:

Squat: 4* 15-12-10-8

[ErikZ]

Confermo!

[Sly83]

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