Programmazione per l'heavy duty

**ErikZ** · 12-02-2004, 13:09:22

Possibile nessun commento del tipo io con quella roba mi ci scaldo e basta

Bisogna sempre mettere gli esercizi? qualche volta anche gli intenti possono essere utili dai

**mike80** · 17-02-2004, 00:24:32

premetto che ho avuto ottimi risultati sia in termini di massa e forza con hd.lo schema postato è solo una delle possibili varianti che comunque vanno opportunamente modificate a seconda del soggetto.mike intendeva non meno è meglio ma + preciso è producente.la legge fondamentale è l'intensità come punto cardine della seduta allenante.solo tu e nessun altro attraverso esperimenti di volume e frequenza puoi determinare ciò che ti conduce al progresso.le tecniche intensive vanno poi scelte a seconda della tua esper. e del momento in cui ti trovi.hd non vuol dire una serie,ma il minor n diserie per raggiungere la massima crescita

**ErikZ** · 17-02-2004, 11:58:03

E non è l'unico metodo che induce ipertrofia (alcuni soggetti potrebbero proprio non trarne vantaggio per la mancanza di qualita' necessarie per applicare correttamente il sistema).

Intensita' densita' volume frequenza se ben combinate e miscelate o se ciclicamente si fa' prevalere una di queste variabili possono comunque stimolare una qual reazione ipertrofica.
ciao

**MISTER X** · 17-02-2004, 12:52:00

Originariamente Scritto da mike80

ma + preciso è producente.la legge fondamentale è l'intensità come punto cardine della seduta allenante.solo tu e nessun altro attraverso esperimenti di volume e frequenza puoi determinare ciò che ti conduce al progresso.le tecniche intensive vanno poi scelte a seconda della tua esper. e del momento in cui ti trovi.hd non vuol dire una serie,ma il minor n diserie per raggiungere la massima crescita

questa dovrebbe essere la base di ogni programma di all. sensato.

**mike80** · 17-02-2004, 23:51:26

infatti ogni all deve rispettare molte variabili tra le quali il sistema nervoso sinaptico cerebrale oltre che tutta una questione ormonale da tenere molto in considerazone per poter raggingere seri obbiettivi .bisogna ricordarsi comunque che la verità sta nel mezzo e la periodizzazione risulta essere essenziale per ogni tipo di fisico.io stesso ho provato molti protocolli allenanti e il risultato finale non è altro che una sensata sinergia fra gli stessi.a presto ci sentiamo.

***swanz*** · 19-02-2004, 22:32:59

Ma nn ho capito.
Quanti giorni prima di riallenare un muscolo?

**bear** · 19-02-2004, 22:48:46

Questo e' il mio pensiero sull' heavy duty e su tutti i sistemi abbreviati(per l'esperienza che ho....

)

Per me esiste uno stimolo per cui l'ipertrofia e' il primo prodotto all'istante,senza considerazioni su organizzazione in marco e micro cicli,e questo e' l'alto volume.

Pero' l'alto volume nella maggiornaza dei casi non puo' essere portato per tempi troppo lunghi causa un dislivello tra allenamento muscolare e quello del sistema nervoso.

Nei sistemi abbreviati (di cui sono sostenitore) il risultato principalenon e' l'ipertrofia bensi' un aumento della forza.Poi per "induzione" avremo anche un aumento dell'ipetrofia.

Quindi secondo me portando avanti prima il sistema nervoso il muscolo "verra' dietro " a seguire.......

**mike80** · 20-02-2004, 00:25:15

il tempo che intercorre per riallenare un muscolo è molto soggettivo.ricordate mentzer quando allenando alcuni clienti scoprì che non recuperavano abbastanza ? x alcuni ci volevano anche 96 ore,ma non è scolpito nella pietra.ho visto persone dotate geneticamente ma natural allenarsi 4 volte a settimane in hd e progredire alla grande in termini di forza e massa.sto allenando un ragazzo universitario che fa pesi per essere in forma e allenandolo per 1 anno e mezzo è aumentato di 9 kg e tutto su una struttura + che longilinea adottando una split di 3 volte a settimana.tutto questo è stato possibile perchè abbiamo sperimentato insieme più modalità di recupero e abbiamo capito che con 3 sedute allenanti otteneva i migliori progressi.(il tutto rigorosamente natural e con un minimo di integrazione)

**andrea_80** · 21-02-2004, 04:56:51

tali tabelle non mi piacciono....secondo me con una sola serie di panca non ci faccio nulla...non si esauriscono tutte le fibre....
ppi se ci mettiamo qualcos'altro, come nelle successive settimane gia va meglio

**madmaxx** · 21-02-2004, 08:25:37

Personalmente ritengo che, per funzionare, l'heavy duty ha bisogno di una preparazione non indifferente da parte del soggetto, cioe' una piena coscieza dei propri limiti muscolari, cosa che molti non hanno, da cio' che ho letto (ed ho letto abbastanza dato che Mentzer l'ho tradotto) i concetti non sono affatto banali ed hanno quidi bisogno di assistenza continua da parte del preparatore/trainer.
Altra caratteristica e' la periodizzazione dell'HD: dalla mia esperienza posso dire che su di me ha funzionato, ma porta inevitabilmente a momenti di stallo successivi (e naturale che succeda con qualsiasi tecnica efficace), insomma la densita' e durezza che ne derivano te le devi giocare nei momenti giusti, non vita natural durante

**MISTER X** · 21-02-2004, 13:39:12

Originariamente Scritto da bear

.Quindi secondo me portando avanti prima il sistema nervoso il muscolo "verra' dietro " a seguire.......

sicuro Matte?

e i PL,WL ecc che rimangono in certe categorie di peso pur aumentando la loro forza?

**mike80** · 21-02-2004, 20:55:53

bisogna sempre considerare i parametri dell'atleta,hd significa essenzialmente esaurire totalmenta un gruppo muscolare ,cercando di evitare un incursione prolungata(per cui inutile al fine del risultato) data dal numero esagerato di serie,ma al contrario utilizzando tecniche intensive mirate all'intensità massima.l'intaensità è inversamente proporzionale al volume di all .bisogna ovviamente strutturare il tutto ricordando il fattore periodizzazione.usare un sistema unico di all alla lunga provova solo stasi e plateau nella performance e nei risultati di crescita dovuti ad un adattamento ormonale e neurale..