Leg Press!?

[catastrophy]

Premetto che la pressa per le gambe è uno dei miei esercizi preferiti (forse perchè è l'unico dove non mi sento una pipa ).
Cmq volevo chiedervi:
1. Quanto è dannoso per tendini ecc., e per la colonna..?
2. Dalla pressa che c'è nella nuova palestra, si può variare l'inclinazione della schiena (cioè le gambe premono sempre in orizzontale, ma ci si può sdraiare, oppure stare più in su con la schiena). Com'è meglio impostarla, per non "schiacciare" la colonna (immagino che star draiati non sia ideale, se si carica un bel po' di chili?!).
Grazie!

[Sly83]

quindi avrai una pressa a pedana fissa immagino.
Secondo me è meglio tenere lo schienale inclinato ad una trentina circa di gradi (poi dipende da eventuali problemi alla colonna...), non estendere mai completamente le ginocchia per mantenere la tensione continua, e non scendere troppo nella fase eccentrica (perchè aumenti più la pressione intraaddominale e, al contrario dello squat, sei "ingabbiato" e hai meno possibilità di risistemarti dalle sollecitazioni per gionocchia e caviglie).
Quando la usavo, impugnavo le maniglie basse del carrello (quelle vicino alle anche, se ci sono), per non muovere il bacino e non schiacciarmi la parte superiore del trapezio con le imbottiture (che, almeno che non la esegui da divaricato, IMO sono inutili).
La pressa a pedana fissa è più semplice rispetto a quella a pedana mobile, per un braccio di leva più vantaggioso e il sistema di pulleggie e catene differente.
Cèo!




PS: comunque lo squat è un'altra cosa

[DR. MORTE]

quindi avrai una pressa a pedana fissa immagino.
Secondo me è meglio tenere lo schienale inclinato ad una trentina circa di gradi (poi dipende da eventuali problemi alla colonna...), non estendere mai completamente le ginocchia per mantenere la tensione continua, e non scendere troppo nella fase eccentrica (perchè aumenti più la pressione intraaddominale e, al contrario dello squat, sei "ingabbiato" e hai meno possibilità di risistemarti dalle sollecitazioni per gionocchia e caviglie).
Quando la usavo, impugnavo le maniglie basse del carrello (quelle vicino alle anche, se ci sono), per non muovere il bacino e non schiacciarmi la parte superiore del trapezio con le imbottiture (che, almeno che non la esegui da divaricato, IMO sono inutili).
La pressa a pedana fissa è più semplice rispetto a quella a pedana mobile, per un braccio di leva più vantaggioso e il sistema di pulleggie e catene differente.
Cèo!

PS: comunque lo squat è un'altra cosa

sarei interessato a sapere xchè consigli un' inclinazione dello schienale intorno ai 30°...personalmente ho sempre fatto un ragionamento di questo tipo:
schienale inclinato: all' aumentare dell' angolo schienale-base (fino a 90°) abbiamo un progressivo maggior conivolgimento dei bicipiti femorali che svolgono principalmente un lavoro in stiramento; allo stesso modo un' inclinazione dello schienale porta ad una maggior pressione a livello lombare sebbene ingabbiati come dici tu.
Da cio io trovo ideale la posizione con schienale completamente ribassato, x lo - nell' ottica di salvaguardia della bassa schiena; invece lo schienale lo regoleremo in base al lavoro che preferiamo in gambe. X il resto concordo su tutto

[Sly83]

Doc, se lo schienale è completamente ribassato avremo l'appoggio sul trapezio, e alla fine forzaremo in eccesso tutta la colonna.
Non guarderei il discorso in ottica regione cervicale o lombare nello psecifico, ma nel complesso...Con uno schienale in posizione intermedia (tipo appunto 30°) e soprattutto, tenendo le mani sugli appositi appoggi, siamo in scarico maggiore (ovviamente non completo).
Il ragionamento che fai è lo stesso mio, con conclusuioni analoghe ma diverse in pratica.
Dai 45° in su penso che il quadricipite lavori in accorciamento, non si può stirare al meglio.
Penso che poi la componente flessoria dell'anca da parte del complesso dell'ileo-psoas sia molto più marcata, con conseguente iperlordosi del basso rachide......
Per gli ischiocrurali c'è poi come dici un maggior stiramento (in pratica, è come fare quasi la simulazione di uno stacco...).
Al limite, angoli maggiori propio per sollecitare i posteriori; angoli intermedi per i quadricipiti e la salvaguardia del rachide; schienale completamente abbassato per uno stimolo ideale dei quadricipiti ma uno stress maggiore per la schiena.
Quello che è importante è però provare quale angolo sia più congeniale, io con 30 ° andavo bene, insomma un giusto mezzo tra rischi-benefici,ma ora con la pressa a pedana mobile i quadricipiti crescono
Cèo!

[TheVoice]

perchè non ci dici il nome della pressa e la marca, molto dipende anche dal costruttore

[Sly83]

da quel che ha scritto si tratta di una pressa a pedana fissa....mi sa che è quella della technogym a occhio e croce.Ho usato anche quella TECA lina prestige (non vorrei sbagliare però), a pedana fissa, ma lo schienale non era completamente ribaltabile.
Poi dipende dalla linea
Cèo!

[TheVoice]

le ultime presse non sono molto efficaci, i costruttori si sono concentrati troppo sul lato estetico molte volte trascurando la vera funzionalità

[Sly83]

quella della teca era davvero molto molto bella.....ma non la scambierei MAI con quella che uso adesso (leg press a 45° della vecchia linea executive Tecnhnogym, a pedana mobile...quella con le leve di caricamento...fare 200 kg con questa è come farne 350 con quella orizzontale più o meno...).

Cèo!

[DR. MORTE]

Doc, se lo schienale è completamente ribassato avremo l'appoggio sul trapezio, e alla fine forzaremo in eccesso tutta la colonna.
Non guarderei il discorso in ottica regione cervicale o lombare nello psecifico, ma nel complesso...Con uno schienale in posizione intermedia (tipo appunto 30°) e soprattutto, tenendo le mani sugli appositi appoggi, siamo in scarico maggiore (ovviamente non completo).
Il ragionamento che fai è lo stesso mio, con conclusuioni analoghe ma diverse in pratica.
Dai 45° in su penso che il quadricipite lavori in accorciamento, non si può stirare al meglio.
Penso che poi la componente flessoria dell'anca da parte del complesso dell'ileo-psoas sia molto più marcata, con conseguente iperlordosi del basso rachide......
Per gli ischiocrurali c'è poi come dici un maggior stiramento (in pratica, è come fare quasi la simulazione di uno stacco...).
Al limite, angoli maggiori propio per sollecitare i posteriori; angoli intermedi per i quadricipiti e la salvaguardia del rachide; schienale completamente abbassato per uno stimolo ideale dei quadricipiti ma uno stress maggiore per la schiena.
Quello che è importante è però provare quale angolo sia più congeniale, io con 30 ° andavo bene, insomma un giusto mezzo tra rischi-benefici,ma ora con la pressa a pedana mobile i quadricipiti crescono
Cèo!

esauriente e competente come sempre---->Rima

[DR. MORTE]

visto che si parla di modelli di presse, concordo con la grande diversità tra pressa a pedana fissa e mobile: da me ci sono entrambe nella versione inclinate (non slitta).
La technogym a pedana fissa e la panatta freeweight a pedana mobile: la seconda presenta regolazioni sia x la pedana che per lo schienale (1 x la profondità e l' altra x l' inclinazione. Devo dire che la trovo ottima, soprattutto x il coinvolgimento che attua nei femorali e glutei. In ogni caso preferisco fornire stimoli diversi e perciò le alterno nei mesi, ma nella panatta i pesi scendono moltissimo.

[Sly83]

e fai di sicuro benissimo
Cèo!

[catastrophy]

Grazie x le risposte.
Il mio ragionamento era simile al tuo sly, perciò l'ho tenuta a circa 30°. Scusate se mi ero dimenticato di scriverlo: è una pressa con pedana fissa (per marca e modello dovreste aspettare un giorno perchè oggi non son stato in palestra e a memoria proprio non saprei).