Scarico

[Dj Ross]

Ragazzi In Questa Settimana Vorrei Fare Scarico ,cosa Mi Consigliate Di Farla Con Pesi Ridotti O Riposo Totale? Io Disolito Applico 4 Settimane Di Carico E 1 Di Scarico ,e Giusto?vi Ringrazio Per Le Vostre Risposte
Ciao

[Shura]

Ragazzi ,non scherziamo!!
Lo scarico si fa solo parziale!!
Se iniziate pure a farmi i meso con scarico totale inizio a da ragione a Quaglia!!!
Io uso solitamente un ciclo 3:1 modificando durante il carico lo stimolo ai muscoli.
Questa e' una delle mie tre sedute split:
1° e 2° MICROCICLO:
Squat 3x4
Squat 1x8
Stacco Gt 2x12 fatica cumulativa
Super serie:
Calf con manubrio 3x12/?/?
Crunch al cavo 3x12
Super serie:
Calf a1piede senza carico 2xmax
Traverso dell'addome 2xmax
3° MICROCICLO:
Squat 3x8
Leg curl 2x12
Super serie:
Calf con manubrio 3x12/?/?
Crunch al cavo 3x12
Super serie:
Calf a1piede senza carico 2x max
Traverso dell'addome 2x max
4° MICROCICLO(scarico parziale -20%):
Squat 3x8
Stacco Gt 1x12
Super serie:
Calf con manubrio 3x12
Crunch al cavo 3x12
Super serie(no scarico):
Calf a un piede senza carico 2x max
Traverso dell'addome 2x max

Poi riparto dal microciclo 1
Ogni 3-4 mesocicli ,nel 3° microciclo ,al posto di Squat 3x8 faccio 1x20 e alla fine del micro faccio scarico totale con 3 sedute di aerobica(cyclette) da 30'.

[flex wheeler]

Generalmente ,per lo scarico faccio le stessi rip della sett scorsa con il 20% del peso in meno.
Es.
Se la sett, scorsa mi sono allenato con un 8-6-4 usando 100 kg.
In quella di scarico faccio sempre un 8-6-4 con 80kg.

[Shura]

Se nel 3° microciclo faccio:
Squat 3x8
1° serie 100 kg x 8
2° serie 95 kg x 8
3° serie 90 kg x8
e nel 4° micro di scarico faccio
Squat 3x8
1° serie 80 kg x8
2° serie 80 kg x 8
3° serie 80 kg x 8
L'allenamento di scarico non e' troppo poco intenso!

[flex wheeler]

80% dei pesi? allora meglio starsene a casa!
Credetemi è troppo
Basta un 5- 10% e soprattutto tagliare il volume (30- 40%)

Francamente usavo l'approccio del taglio di intensità del 20% ma mi sono reso conto dopo poco tempo che era ridicolo
Che pesi sono?

Qui stiamo parlando di una settimana di scarico, e non di un mesociclo!!!
Personalmente credo che ridurre l'intensità del 10% sia troppo poco, per mantenere il muscolo senza affaticarlo.

[ErikZ]

Stesso peso (o qualche kg in piu' ) meno serie

[Dj Ross]

Io Ragazzi Ho Provato A Fare 80 Kg Di Panca Da 3 Per 8 Rip Invece Di 90 Kg Per Lo Stesso Numero Di Rip E Serie Ma Ho Sentito Sempre Lavorare Il Petto Ma Lo Scarico Non Dovrebbe Far Solo Mantenere Il Muscolo In Efficenza?
E Per Lo Squat Che Mi Consigliate Di Solito Faccio 105 Kg Per 10 Per 3 Serie

[Amicos]

X Vabo

dici...Francamente usavo l'approccio del taglio di intensità del 20% ma mi sono reso conto dopo poco tempo che era ridicolo
Che pesi sono?

E se tenti di usare una maggiore Intensita' e riduci del 50% il Volume?

[andrea_80]

ma io faccio così.....non è ke poi faci ascariki...
dopo 1 mese e mezzo, mesi di skeda riparto dalla nuova skeda non al max dello sforzo...
e poi cerco di aumentare di volta in volta.....

[Amicos]

X Vabo ...seppure lo sai male...Spero per te che ne sai qulcosa in +(ma non ci credo vedendo cosa scrivi)

[andrea_80]

dai amicos...vabo è cmq molto colto in ambito culturistico...secondo me è un preparatore.....

[Amicos]

E' vero Andrea,ma per farsi pubblicita' offende....(dice:seppure lo sai male)

[Amicos]

Ecco il tuo problema:sono un DISCOCCUPATO che fa praticantato per dottore commercialista (e tanto VAli caro VAbo)

[Amicos]

faccio un eccezione: non sopporto quelli che vagano (tra i forum) a scroccare informazioni ...
NON SAI I GROSSI RISCHI DI TROVARE INFORMAZIONI ERRATE!!!

[Amicos]

Hai Qualche Problemino Psic......