VOlevo parlare un po' di specializzazione.
Di solito è un momento particolare in cui un atleta cerca di convogliare tutto lo sforzo ed il volume verso un gruppo (spesso piccolo) con risultati spesso disastrosi.
Vi espongo il mio concetto di specializzazione.
1 E' inutile cercale di costruire un qualcosa che non è mai stato allenato, e qui mi riferisco in particolar modo a polpacci, avambracci e ahinoi anche femorali.
2 E' inutile pensare di stravolgere l'architettura di un muscolo in un niente: solo un po' più di volume, ma niente 'picchi' dei bicipiti, polpacci slargati e contratti o cose simili.
3 E' inutile stressare x una settimana un muscolo con decine di serie, questo potrebbe momentaneamente dare pienezza (pumping) ma tempo una settimana sarà svanito tutto.
4 E' inutile tagliare tutti gli esercizi e concentrarsi solo sul muscolo target.
5 Allenamento: io manterrei un grosso esercizio motore (squat, stacco, pressa) più un altro per la parte superiore (a me viene in mente un pullover pesante, o le parallele), dedicherei un paio di esercizi di base e qualche serie di isolamento al muscolo in questione, e adotterei una frequenza di 2 - 4 allenamenti in 2 settimane.
6 Alimentazione: non varierei molto, taglierei solo un po' le calorie se si vuole comunque tenere sott'occhio la linea, visto che le necessità dell'organismo sono comunque minori rispetto ad una settimana standard.
Ecco il mio esempio x i polpacci.
Tab A: parallele 2x8-6 stacco o squat 1x20 calf raises in piedi 3x6 alla pressa 2x8 sitting calf raises 1-2 a esaurimento.
Tab B: pullover 2x10-8 pressa 2x15 calf raises in piedi 3x6 alla pressa 2x8 alzate sulle punte 1 piede 2x15-12
Cosa ne pensate?
Di solito è un momento particolare in cui un atleta cerca di convogliare tutto lo sforzo ed il volume verso un gruppo (spesso piccolo) con risultati spesso disastrosi.
Vi espongo il mio concetto di specializzazione.
1 E' inutile cercale di costruire un qualcosa che non è mai stato allenato, e qui mi riferisco in particolar modo a polpacci, avambracci e ahinoi anche femorali.
2 E' inutile pensare di stravolgere l'architettura di un muscolo in un niente: solo un po' più di volume, ma niente 'picchi' dei bicipiti, polpacci slargati e contratti o cose simili.
3 E' inutile stressare x una settimana un muscolo con decine di serie, questo potrebbe momentaneamente dare pienezza (pumping) ma tempo una settimana sarà svanito tutto.
4 E' inutile tagliare tutti gli esercizi e concentrarsi solo sul muscolo target.
5 Allenamento: io manterrei un grosso esercizio motore (squat, stacco, pressa) più un altro per la parte superiore (a me viene in mente un pullover pesante, o le parallele), dedicherei un paio di esercizi di base e qualche serie di isolamento al muscolo in questione, e adotterei una frequenza di 2 - 4 allenamenti in 2 settimane.
6 Alimentazione: non varierei molto, taglierei solo un po' le calorie se si vuole comunque tenere sott'occhio la linea, visto che le necessità dell'organismo sono comunque minori rispetto ad una settimana standard.
Ecco il mio esempio x i polpacci.
Tab A: parallele 2x8-6 stacco o squat 1x20 calf raises in piedi 3x6 alla pressa 2x8 sitting calf raises 1-2 a esaurimento.
Tab B: pullover 2x10-8 pressa 2x15 calf raises in piedi 3x6 alla pressa 2x8 alzate sulle punte 1 piede 2x15-12
Cosa ne pensate?
, dedicare del tempo a questi muscoli "accesori" significa sottrarre dell'energia preziosa per un programma anabolico serio.
chirurgia 
... indovina che specialità faccio?
... ma le soddisfazioni sono IMMENSE!
ma ste cose sono la mia vita!
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