scheda vance aggiustamenti

[aguirre]

ho provato ad apoportare alcune modifiche alla scheda di Vance come da lui suggeritomi:
x tutte 10 min riscaldamento iniziale

a)
panca piana 3x6
lento 3x6
dip 3x8
ap 3x8
crunch 3x15

b)
leg press 3x10
leg extention 3x10
leg curl 4x10
polpacci 4x15

c)
panca hypextention 3x15
pullover respiratorio 3x15
scrollate panca 2x10
sbarra inversa 3x6
curl bil. 3x8
crunch inv. 3x15

puo' andare bene?

[Gawain]

Considerati i tuoi problemi alla schiena, secondo me va bene.
Occhio, però, che la pressa che usi non ti dia ulteriori problemi

[aguirre]

grazie Gaw, ma che fai mi guardi dentro? in effetti tendo a spingere con la pressa.....(per la mia conformazione ci vado dentro sono sui 176 kg) ed hai ragione tu potrei crearme dei problemi.

[aguirre]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Considerati i tuoi problemi alla schiena, secondo me va bene.
Occhio, però, che la pressa che usi non ti dia ulteriori problemi</STRONG>

Potrei utilizzare la pressa, nn caricando sui pesi, ma spingendo il numero di serie fino alle 15 ripetioni ed oltre, e spingere sulla leg extention, visto che nn ho problemi alle ginocchia?

[vance]

io toglierei la leg ex. e metterei il pullover dopo la leg, gli stacchi dove sono finiti?

[aguirre]

ok , ma pensavo di aggiungere leg extention, x nn sovracaricare la schiena con pesi troppo lati con la pressa....
x gli stacchi ho fattoun astupidagine? li avevo sostituiti con la panca hyperextention!!!!


ps:
Nn mi mettete dietro la lavagna con le orecchie d'asino

[aguirre]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>io toglierei la leg ex. e metterei il pullover dopo la leg, gli stacchi dove sono finiti?</STRONG>

Quindi nella giornata b farei
pressa(quadricipiti)
pull.resp. (pett)
curl (bic femorali)
e polpacci?

[Ospite]

ha ragine VANCE,facendo la pressa il leg extension non ti serve.

[aguirre]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>Quindi nella giornata b farei
pressa(quadricipiti)
pull.resp. (pett)
curl (bic femorali)
e polpacci?</STRONG>

quindi la giornaat b, lamantengo come ho postato?

[vance]

sì, la leg ex non serve a nulla

ciao

[aguirre]

grazie vance e mister