recupero

[cobraleader]

quanto deve essere il tempo di recupero tra una serie e l'altra e tra un gruppo muscolare ed un altro, svolgendo un all. intenso?
vanno bene 2 diversi esercizi di 2 serie ciascuno, per gruppo muscolare?

[Gawain]

Io ho sempre seguito i messaggi del mio corpo.
Eseguo la serie successiva non appena mi sento pronto.
Solitamente il tempo è variabile dai 3 ai 5 minuti, a seconda dell'esercizio.

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Io ho sempre seguito i messaggi del mio corpo.
Eseguo la serie successiva non appena mi sento pronto.
Solitamente il tempo è variabile dai 3 ai 5 minuti, a seconda dell'esercizio.

anche io faccio così.ascoltare il proprio corpo è sempre la cosa migliore.

[Rimpoche]

Io sono meglio di loro, perchè ASCOLTO il mio corpo e GUARDO quello delle ragazze presenti...

Rimpoche

[max_power]

Io mi riposo anche 8 minuti.Alla faccia dell'intensità.


ciao


max_power

[vance]

Io riposo dai 2/4 minuti sui grandi eserc. e 2 minuti sui piccoli; comunque non mi fisserei sui secondi

ciao

[DYL]

Originally posted by vance:
Io riposo dai 2/4 minuti sui grandi eserc. e 2 minuti sui piccoli; comunque non mi fisserei sui secondi

ciao

IO RIPOSO 2MINUTI PER TUTTI GLI ESERCIZI TRANNE CHE PER LO SQUAT:2,5MIN E NN SGARRO NEMMENO D UN SECONDO

[Bubu]

In effetti quello che qui andate sostenendo sembra abbastanza logico.
Tuttavia e` chiaro che se normalmente attendo ad esempio sui 3 minuti su di un esercizio tra una serie e l'altra e, successivamente, per riuscire a progredire e concedermi ulteriori aumenti elevo a 4 i minuti di recupero, posso davvero sostenere di essere realmente progredito in quell'esercizio? Oppure agendo su di un parametro d'allenamento "diverso" dal peso (cioe`sul tempo di recupero), in realta` si tratta di una progressione fittizia, visto che se non avessi agito sul fattore tempo non mi sarei potuto concedere quell'aumento di peso?
Come faccio a confrontare aumenti di carico e di intensita` a parita` di condizioni se modifico a piacere i parametri i parametri dell'allenamento per far quadrare i conti?
Per valutare obbiettivamente una progressione non si dovrebbero rispettare sempre nell'ordine:stesso numero di serie e ripetizioni, stesso ritmo di esecuzione, stesso tempo di recupero tra una serie e l'altra?
Scusate la complessita` del quesito, spero di essere stato chiaro.

[Gawain]

Il tempo di recupero tra una serie e l'altra resta in media invariato. Nel lungo periodo, però, avrò aggiunto abbastanza carico da poter eseguire un confronto reale.
Inoltre, se tra una serie e la successiva, ascoltando il mio corpo, riposo un po' di più, ciò significa probabilmente che lo stress muscolare è stato più intenso, forse a causa del maggior tempo sotto tensione.
E' una questione puramente soggettiva, io mi trovo bene col metodo "ad occhio" e preferisco non complicarmi l'allenamento con il cronometro.

[claudia]

il mio allenatore mi dice di non riposare troppo tra una serie e l'altra... in media 2 minuti.... certo, se sento che proprio non ce la faccio a riprendere, aspetto un po' di piu'... secondo me cmq fermarsi molto non è produttivo... 5 minuti sono tanti! (a meno che non ci si sia proprio "spaccati"!!!!!).

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Il tempo di recupero tra una serie e l'altra resta in media invariato. Nel lungo periodo, però, avrò aggiunto abbastanza carico da poter eseguire un confronto reale.
Inoltre, se tra una serie e la successiva, ascoltando il mio corpo, riposo un po' di più, ciò significa probabilmente che lo stress muscolare è stato più intenso, forse a causa del maggior tempo sotto tensione.
E' una questione puramente soggettiva, io mi trovo bene col metodo "ad occhio" e preferisco non complicarmi l'allenamento con il cronometro.

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[max_power]

Originally posted by claudia:
il mio allenatore mi dice di non riposare troppo tra una serie e l'altra... in media 2 minuti.... certo, se sento che proprio non ce la faccio a riprendere, aspetto un po' di piu'... secondo me cmq fermarsi molto non è produttivo... 5 minuti sono tanti! (a meno che non ci si sia proprio "spaccati"!!!!!).

Che prove hai a dire che non è produttivo ?Non c'è pompaggio?Beh...il pompaggio non è manifestazione di crescita muscolare.Lo sai io come mi alleno in palestra.Faccio una serie molto pesante di un esercizio fino all'esaurimento e fino a farmi uscire gli occhi dalle orbite.Poi mi riposo 8 minuti.Sto in catalessi!Poi mi risveglio e rifaccio di nuovo un altra serie.

ciao

max_power

[DYL]

Originally posted by max_power:

Che prove hai a dire che non è produttivo ?Non c'è pompaggio?Beh...il pompaggio non è manifestazione di crescita muscolare.Lo sai io come mi alleno in palestra.Faccio una serie molto pesante di un esercizio fino all'esaurimento e fino a farmi uscire gli occhi dalle orbite.Poi mi riposo 8 minuti.Sto in catalessi!Poi mi risveglio e rifaccio di nuovo un altra serie.

ciao

max_power

E DAI!!!SECONDO ME 8MIN SONO TROPPI,SEI TROPPO CONVINTO,IO ANCHE SE MI SFORZO FINO ALL'ESAURIMENTO DOPO 2 3 MIN POSSO RIPARTIRE,SE ASPETTASSI 8 MIN PERDEREI DEL TUTTO LA CONCENTRAZIONE SENZA CALCOLARE CHE STAREI IN PALESTRA 3 ORE!!!!!!!!!CIAO

DYL

[max_power]

Se secondo te 8 minuti sono troppi prova veramente a spaccarti in palestra.Comunque ricorda sempre che il tempo di recupero è soggettivo e dipende strettamente dalle caratteristiche individuali.Se per te 8 minuti sono troppi possono non esserlo per me.Capito?Siamo tutti diversi...

ciao


max_power

[DYL]

Originally posted by max_power:
Se secondo te 8 minuti sono troppi prova veramente a spaccarti in palestra.Comunque ricorda sempre che il tempo di recupero è soggettivo e dipende strettamente dalle caratteristiche individuali.Se per te 8 minuti sono troppi possono non esserlo per me.Capito?Siamo tutti diversi...

ciao


max_power

ANCHE PER ME NN SIAMO TUTTI UGUALI MA CREDO ANCHE CHE TUTTI QUANTI SIANO ENTRO UN RANGE,NN CREDO CHE C SIANO INDIVIDUI COSI' DIVERSI L'UNO DALL'ALTRO,ANCHE SE RIPETO CHE TUTTI SONO DIVERSI TRA LORO.PS:NN SO COSA INTENDA TU PER SPACCARSI IN PALESTRA,FORSE ARRIVARE AL CEDIMENTO?ALLORA M SPACCO ANCHE IO!!!

DYL