Ciao, sono un nuovo iscritto. Mi chiedevo se quello delle foto sei tu. Se è così complimenti davvero per il fisico. Sei sempre stato natural ? Io ho quasi 34 anni e mi alleno coi pesi da circa 15 anni. Ho un discreto fisico, da circa 4 anni mi alleno 2 volte alla settimana LUN e VEN così :
press 20° con manubri 3x10
croci cavi 3x10
parallele con peso 2x8
spinte giu al cavo per tricipiti 3x8
curl 45° manubri 3x8
addome
salto con corda
squat 2x12
curl femorali 3x10
donkey calf 3x20
sbarra con peso 3x12 10 8
pulley basso 3x10 8
lento avanti bil 3x10
corda
variando ogni tanto esercizi e rip
gli unici integratori che uso sono : vit c, prot in polvere e ogni tanto glutammina o creatina.
Mi piacerebbe sapere qual è la tua scheda attuale e la tua dieta/integrazione oltre ad avere un giudizio sulla mia scheda.
Grazie per il disturbo e buona giornata.
press 20° con manubri 3x10
croci cavi 3x10
parallele con peso 2x8
spinte giu al cavo per tricipiti 3x8
curl 45° manubri 3x8
addome
salto con corda
squat 2x12
curl femorali 3x10
donkey calf 3x20
sbarra con peso 3x12 10 8
pulley basso 3x10 8
lento avanti bil 3x10
corda
variando ogni tanto esercizi e rip
gli unici integratori che uso sono : vit c, prot in polvere e ogni tanto glutammina o creatina.
Mi piacerebbe sapere qual è la tua scheda attuale e la tua dieta/integrazione oltre ad avere un giudizio sulla mia scheda.
Grazie per il disturbo e buona giornata.
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