Barzacchi

[Zio]

Qualcuno di voi ha mai provato il metodo "temporizzato alla barzacchi"?
Includendo anche low-reps\hi-reps in alternanza durante le serie, come quelle in cui il MAESTRO(o) Gino si produce???

sono serio really...

il richiamino dovrebbe fungere...io stò provando una cosa simile per il pettino(di uomo nn di pollo) e sembra fungere... ammò..

dai ..

[flexer77]

Qualcuno di voi ha mai provato il metodo "temporizzato alla barzacchi"?
Includendo anche low-reps\hi-reps in alternanza durante le serie, come quelle in cui il MAESTRO(o) Gino si produce???

sono serio really...

il richiamino dovrebbe fungere...io stò provando una cosa simile per il pettino(di uomo nn di pollo) e sembra fungere... ammò..

dai ..

Posta la tua scheda, secco.

[Zio]

prima sempre mi riscaldo.....il latte

GIORNO 1(petto-bic.)
-Panca piana bil 2x10-8 + piana manubri 2x 8-6 \\pause 90"(piramidone )
-Croci 30°3x8\10 scalando il peso \\pause 60"
-Spinte con manubri su declinata scalando il peso\\pause 60"
-Croci ai cavi scalando il peso 3x10\15 \\pause 60"

-Curl su panca 90 alternato co' manubrie(s) 3x10-8-6\\pause 90"
-Hammer curl ai cavi co' corda 3x10\\pause 60"
-Concentrato 3x10 \\pause 60"
sfinimento pompaggio con curl con 30kg+curl i9nverso..serie a piacere fino a svenamento con conseguente dolore da intruppamento di sangue

10' defaticamento tappeto

GIORNO 2(deltaplano-tricipiti)

-Rematore singolo 5x12-10-8-6-6\4 \\pause 90"
-LAT presa prona 4x8-10 \\pause 60"
-LAT co' triangolo(nnnnnnnnnnnooo nn l'avevo considereto) 3x6-8-10 \\pause 60"
-pulley basso co triangolo 3x8_10 carcio costante \\pause 60"

-French press o'spacca cevvll' 3x10-8-6 a volte ne aggiungo una da 4\\pause 90"
-spinte co barra ez 3x8\10 \\pause 60"
-estensioni singole 3x12-\0 carico costantino polllllesel \\pause 60"

pull over x triceps e dorso da stirare a piacere

lower back alla hyperex 3 serie con carico+ 1 scarico e continuo a vuoto fino alla morte neuronale

defatico

GIORNO 3 (GAMBE)

-SQUAT-bado ad andare giù sempre più giù-5x12-10-10-8-8\\pause 90"
-Pressa 4x 15-10-8-6+ 1 serie di squattaccio leggero e cattivo tirato a morte al multi(FUCK mcRobert)
-leg estension(s) 4x12+swcarico e muerte conseguente dei mediali

-Leg curl seduto(giù seduto......bravo pablo!)4x10-8-6-4
-se riesco 2 serie di pressa coi talloni ma spesso il dolore al vasto mediale e ai femorali già provati da squaw(luna pallida) e pressa me lo impediscono
-4 serie di leg curl con il manubriotra i piedi che è il fottuto esercizio che fà la differenza

-polpacci alla pressa o al calves machine 10 serie quasi senza recupero o a carico costante scalando le reps o a reps quasi costanti scalando il carico

defatico tappeto in salita per la polpaccia(ho usato un traduttore scrauso scusate)

GIORNO 4(spalle-addome-ev richiamo calbves)

-press manubri alla zio o lento dietro al MPalmeno 4 serie piramidali\\pause 90"
-Press alla macchina facendo attenzione a nn chiamare in causa i miei fratelli tricipiti 3 x10 \\pause 60"
-alzate laterali con tecnica a piacere...solitamente 3 serie con 2 scalate stripping \\pause 60"(pesi da ****** ammalato ma esecuzione fottutamente corretta!!!)
-ecco x il petto pensavo di mettere 3 serie da 15 di incline press(macchina) per coinvolgere petto alto e spalle(cmtq tutto il peto mi lavora)
-shrug da vomito 3x10-8-6 stesso peso ma il solito minuto e basta di pausa

-crunch cavo 5 serie strièpping alla muerte
-crunch su panca con manubrio tra i pieti 5 serie (se poi l'addome è troppo insanguineto dall'interbno pompaggio mistico del retto abdominale faccio 1-2 serie di hyperex)

-calves come sopra se mi và

defatico

le sedute con il defaticamento e il riscaldamento durano massimo 1 ora e 10
TECNICA PERFETTA FEGA!
LUCI ACCESE ANCHE DI GIORNO E PRUDENZA...........SEMPRE

[Zio]

up

[flexer77]

fai una cosa........togli il lento con manubri e/o lento dietro e metti come primo esercizio 5-6 serie di lento avanti con bilanciere ben fatto con il bilanciere che ti tocca il peto nella fase discendente bello contratto e spussolente, presa larga cosí coinvolgi meglio il suddetto culetto peto rimbombante e sei a posto....richiamino peto e inizi ad afatticare i deltoidi che poi killi.
funziona funssiona...faso anka mi...e tu dirai, bella merda sei sensa peto alto....io tiro bhé si ma prima lo ero ancora di +.....saranno i fagioli? no é il lento avanti + la seduta del peto.
fidati sio...quando mi vedrai scoprirai quanto il mio peto e migliorato (grazie allo sforzo che é con me) anche se in foto che ti ho mandato nn rendeva.....

p.s: vuoi la bresaola di manzo a euro 9.90 al kg.??? telefonami!
ah....nn é un annuncio hard!!

[Zio]

[QUOTE ]

p.s: vuoi la bresaola di manzo a euro 9.90 al kg.??? telefonami!
ah....nn é un annuncio hard!![/QUOTE]
si dammi il tuo manzo fotti fotti

[flexer77]

[QUOTE ]

p.s: vuoi la bresaola di manzo a euro 9.90 al kg.??? telefonami!
ah....nn é un annuncio hard!!

si dammi il tuo manzo fotti fotti[/QUOTE]ci sentiamo stasera al tel. croccantino mio che ti do tutto il mio salsicciotto di manzo bresaolato!

[Zio]

si dammi il tuo manzo fotti fotti

ci sentiamo stasera al tel. croccantino mio che ti do tutto il mio salsicciotto di manzo bresaolato![/QUOTE]
ok ti chiamo verso 21 e 30

[Body80]

GIORNO 1(petto-bic.)
-Panca piana bil 2x10-8 + piana manubri 2x 8-6 \\pause 90"(piramidone )
-Croci 30°3x8\10 scalando il peso \\pause 60"
-Spinte con manubri su declinata scalando il peso\\pause 60"
-Croci ai cavi scalando il peso 3x10\15 \\pause 60"
[/QUOTE]
Prendo in esame il petto visto che parli molto di quello.
Perchè sia panca piana con bilanciere che con manubri?
Secondo me già con 3 esercizi staresti a posto.

Un esercizio di base.
Un complementare.
Eventualmente un altro complementare o cavi.
Qualche forzata nelle ultime ripetizioni.

Cerca al limite di coinvolgere meno possibile i deltoidi anteriori. Io ci riesco bene con le spinte sui manubri con panca a 30°. Con il bilanciere niente da fare...sento lavorare troppo il deltoide.

Un modo stupidissimo (ma utile) è fare appoggiare la mano dal tuo spotter (se ti alleni con qualcuno) sul pettorale e sul deltoide anteriore e farti dire da lui in quale esercizio coinvolgi meno il suddetto muscolo.

[Zio]

GIORNO 1(petto-bic.)
-Panca piana bil 2x10-8 + piana manubri 2x 8-6 \\pause 90"(piramidone )
-Croci 30°3x8\10 scalando il peso \\pause 60"
-Spinte con manubri su declinata scalando il peso\\pause 60"
-Croci ai cavi scalando il peso 3x10\15 \\pause 60"

Prendo in esame il petto visto che parli molto di quello.
Perchè sia panca piana con bilanciere che con manubri?
Secondo me già con 3 esercizi staresti a posto.

Un esercizio di base.
Un complementare.
Eventualmente un altro complementare o cavi.
Qualche forzata nelle ultime ripetizioni.

Cerca al limite di coinvolgere meno possibile i deltoidi anteriori. Io ci riesco bene con le spinte sui manubri con panca a 30°. Con il bilanciere niente da fare...sento lavorare troppo il deltoide.

Un modo stupidissimo (ma utile) è fare appoggiare la mano dal tuo spotter (se ti alleni con qualcuno) sul pettorale e sul deltoide anteriore e farti dire da lui in quale esercizio coinvolgi meno il suddetto muscolo.[/QUOTE]

pensavo panca piana o 30° coi manubri , poi pectoral bella pesante tipo un4x6\8
croci ai cavi utlima serie con 2 forzate e una statica

[spy]

ma il sito

www.ginobarzacchi.com

non c'e' piu'

[MISTER X]

BODY concordo con quanto dici,però si potrebbe fare anche per esempio:
esercizio base
complementare
base

esempio:
panca piana
croci cavi
panca 30° manubri

[Zio]

Prendo in esame il petto visto che parli molto di quello.
Perchè sia panca piana con bilanciere che con manubri?
Secondo me già con 3 esercizi staresti a posto.

Un esercizio di base.
Un complementare.
Eventualmente un altro complementare o cavi.
Qualche forzata nelle ultime ripetizioni.

Cerca al limite di coinvolgere meno possibile i deltoidi anteriori. Io ci riesco bene con le spinte sui manubri con panca a 30°. Con il bilanciere niente da fare...sento lavorare troppo il deltoide.

Un modo stupidissimo (ma utile) è fare appoggiare la mano dal tuo spotter (se ti alleni con qualcuno) sul pettorale e sul deltoide anteriore e farti dire da lui in quale esercizio coinvolgi meno il suddetto muscolo.

pensavo panca piana o 30° coi manubri , poi chest press bella pesante tipo un4x6\8
croci ai cavi utlima serie con 2 forzate e una statica [/QUOTE]

[Body80]

Ai cavi nn vedo molto utili sia forzate (si prestano meglio nei base) che statiche (non esagerare, io terrei certe tecniche "burning" solo per determinati momenti, rischi di bruciarti).
Movimento sempre esplosivo, ok per l'esecuzione corretta...ma bisogna anche spostare del peso (quindi abbasso a tutti i movimenti superconcentrati ecc ecc).
Io per il petto ora faccio
Panca inclinata con bilanciere 2 da 15 (pompaggio)
Panca a 30° con manubri 6 serie da 8 rip (molto pesanti) con forzate nelle ultime 2/3 serie
Pectoral m. 3/4 serie da 12 rip (niente forzate ne statiche, le contrazioni statiche solo a 40gg dalla gara...)

BODY concordo con quanto dici,però si potrebbe fare anche per esempio:
esercizio base
complementare
base
esempio:
panca piana
croci cavi
panca 30° manubri

Non so però quanto sia utile dopo (esempio) 4 serie di base, 3/4 di complementare...fare un altro base. Se effettivamente riesci a spingere tanto evidentemente non hai tirato un cavolo negli esercizi precedenti.

[flexer77]

Non so però quanto sia utile dopo (esempio) 4 serie di base, 3/4 di complementare...fare un altro base. Se effettivamente riesci a spingere tanto evidentemente non hai tirato un cavolo negli esercizi precedenti.

Nn sono daccordo, sei troppo assolutista in queste posizioni e giá in chat mi avevi detto che 2 esercizi di base erano una cazzata....io il mio petto invece si sveglia e cresce bene solo con 2 base + 2 complementari.....e nn vuol dire che nn ho spinto bene in uno dei 2 ma che magari li ho scelti con oculatezza...di solito infatti faccio come base parallele e distensioni con manubri su declinata, essendo molto diversi riesco a dare tanto nel primo e nel secondo....cmq forse per molte persone un base é sufficiente.

p.s: ho visto una scheda di quaglia in cui faceva per il petto come routine: panca piana , inclinata e parallele.....nn mi sembra proprio il primo *****ne arrivato e nn penso che crescerebbe di + allenandosi meno.....é vero che ha la genetica dalla sua peró nn per questo puó permetetrsidi fare cose che nn funzionano.