Cosa ne dite ?

[Saul]

Ciao a tutti e complimenti!
Ho 36 anni e, dopo avere frequentato palestre da ragazzino, mi sono ricimentato nel BB da un'annetto. Sono alto 1,70 e peso 70 Kg.
Il mio scopo è fare massa e bruciare un pò di grasso nella zona lombare.
Vado in palestra due volte a settimana utilizzando due tabelle che fanno lavorare
Pettorali,Deltoidi,Bicipiti,Tricipiti e Addominali (in questa sequenza e due tipi di esercizi per muscolo) ma con esercizi diversi, ad esempio, in una lavoro sui deltoidi con 'cavi' + 'manubrio alz. lat. in piedi' e nell'altra con 'macchina' + 'manubrio alz. lat. seduto'
P.s.: Nel mio caso vanno bene '2x8' allo sfinimento ?
Cosa ne pensate ?
Grazie in anticipo !


[This message has been edited by Saul (edited 20-04-2001).]

[This message has been edited by Saul (edited 20-04-2001).]

[vance]

Anche se amentare di massa magra e contemporaneamente definirsi e' quasi impossibile (natural)prova ad allenarti due volte la settimana con una tabella tipo questa:

tab A
panca orizz. 2X6
lento av. bil/man 2x6
parallele 2x6
ap L 2x8
crunch con peso 2x15

tab B
squat 1X20
pullover resp 2x15
stacco gambe tese 1x10
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15

oppure se non fai squat
stacco gambe flesse 1x20 (trap bar o sumo)
pullover resp. 2x15
scrollata panca inc. 1x8
leg press 2x15
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15

fai un po' di attivita aerobica magari la mattina a digiuno,

e' solo indicativa adattala alle tue personali esigenze ed utilizza sempre la progressione nei carichi

ciao

[Gawain]

Nulla da aggiungere

[Will]

Originally posted by vance:
Anche se amentare di massa magra e contemporaneamente definirsi e' quasi impossibile (natural)prova ad allenarti due volte la settimana con una tabella tipo questa:

tab A
panca orizz. 2X6
lento av. bil/man 2x6
parallele 2x6
ap L 2x8
crunch con peso 2x15

tab B
squat 1X20
pullover resp 2x15
stacco gambe tese 1x10
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15

oppure se non fai squat
stacco gambe flesse 1x20 (trap bar o sumo)
pullover resp. 2x15
scrollata panca inc. 1x8
leg press 2x15
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15

fai un po' di attivita aerobica magari la mattina a digiuno,

e' solo indicativa adattala alle tue personali esigenze ed utilizza sempre la progressione nei carichi

ciao

la tua scheda e' ottima, ho solo un appunto: come al solito i polpacci sono il fanalino di coda, tutto ok ma non lamentiamoci sempre quando questo muscolo non vuole crescere


Will

[Infinite77]

da quanto ti alleni?
conosci bene il concetto di "massima intensit°"?
se ti alleni da almeno un anno e quel concetto lo conosci bene ti potrei aiutare...conosco una tabbela che a qcn ha prodottto il doppio effetto massa e def inzsieme...non ti garantisco nulla ma puoi sempre provare.....

[Ultimate Warrior]

Originally posted by Infinite77:
da quanto ti alleni?
conosci bene il concetto di "massima intensit°"?
se ti alleni da almeno un anno e quel concetto lo conosci bene ti potrei aiutare...conosco una tabbela che a qcn ha prodottto il doppio effetto massa e def inzsieme...non ti garantisco nulla ma puoi sempre provare.....

Postala cmq, a qualcuno serve sempre.
Ciao Infinite77
Swanz