Per Gawain
Gawain ma devo fare le ripetizioni lente? Devo dare il massimo (raggiungere il limite max)tutte le volte che mi alleno, anche grazie ad uno spotter? Devo scaricare per un pò dopo un pò di tempo? Quanto è la scarica e le rep. con il peso + basso sono le stesse?
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Le ripetizioni dovrebbero essere sempre controllate. Prova con 2\3 sec. nella fase concentrica e 3\4 nella fase eccentrica.
Cerca di arrivare QUASI al limite, in modo da poter incrementare in carico (poco) la volta successiva.
Non farti aiutare sempre dallo spotter. Le ripetizioni forzate dovresti limitarle al massimo ad una volta al mese.
Se usi i microcarichi lo scarico andrebbe fatto non appena giungi allo stallo. A quel punto dovresti ridurre il peso di circa il 10% ed eseguire le solite ripetizioni.
Quindi, ogni settimana dovresti riaumentare il carico, fino a giungere al precedente record per poi superarlo.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
Grazie mille!! Sei gande!Commenta
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Originally posted by Gawain:
Le ripetizioni dovrebbero essere sempre controllate.
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Non farti aiutare sempre dallo spotter. Le ripetizioni forzate dovresti limitarle al massimo ad una volta al mese.
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Quindi, ogni settimana dovresti riaumentare il carico, fino a giungere al precedente record per poi superarlo.
in generale se puoi fermare il peso in qualunque punto della rip, allora è ok!
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