Allenamento metafisico!

[flexer77]

-petto e tricipiti
riposo
-gambe
riposo
-dorso e polpacci
-spalle e bicipiti.
riposo

ottimo,mi hai dato un idea....la mia suddivisione e' la stessa ma la eseguo in 3 volte/sett. facendo dorso/spalle bic...e richiamo di polpacci che faccio piu' intensamente quando alleno le gambe.

posti gentilmente la scheda di dorso/polp....spalle e bic?anche io come te ho molti doms,e quindi e' importante saper scegliere bene,anche io come te ho bicipiti che recuperano in fretta.

recuperi dai 90 ai 180 secondi, dipende dla mscolo e dall' esercizio
nn ho una shceda...cambio allenamneto ogni settimana...vedo di postarti una scheda tipo:
DORSO
-pull down lat. machine con triangolo
4x6-4-8-10 (carico decrescente)
in ss. con pullover in piedi alla latmachine 4x 6-10-6-10 (alterno craico leggero-pesante)

-rematore con bilanc. presa prona 4x6-8-12-15
ss. con pullover 4x8/10

-iperestensioni- 3x10/15 con sovraccarico

POLPACCI
-calf in piedi al multypower in stripping parti con 180 kg. 6-10 rip. scarichi 2 piastre da 10...e vai avanti.....scarichi e vai avanti...fino a nn avere + piastre
il tutto per 2 serie

-calf da seduto alla macccina 2-3 x 20

tutte le serie a cedimento.

DELTOIDI
-lento avanti seduto
5x6-4-8-15-12
-3 serie di alzate laterali in stripping(con 4 manubri tipo kg.14-12-9-7)
-3 x12 di alzate laterali singole ai cavi senza pausa
-alzate a 90 4x8-12-8-12
-3x 6/8 scrollate in stripping (3 manubri)

BICIPITI
-6x6-4-8-10-10-10 curl bilanc EZ (prime 2 in cheating il resto no)
prime 4 presa stretta, ultime due a presa larga
-curl su inclinata 45 gradi 3x6/8




p.S: IO I DOMS NN LI HO QUASI MAI, MA DEVI ABITUARTI A UN VOLUME COSÍ NN SO IL TUO LIVELLO DI PREPARAZIONE....DUBITO CH ETU RIESCA A FARE TUTTO IN UNA SESSIONE IO CI METTO UN ORA E MEZZA O ANCHE 2....SI FACCIO ANCHE QUALCOSA IN + DI QUELLO CHE TI HO SCRITTO MA ALLENO SOLO 2 MUSCOLI ALLA VOLTA

[MISTER X]

FLEX io non demordo..

[flexer77]

FLEX io non demordo..

io scherzavo..eh?
ma xké nn posti qualche foto? almeno ti consigliamo.

[MIZARD]

recuperi dai 90 ai 180 secondi, dipende dla mscolo e dall' esercizio
nn ho una shceda...cambio allenamneto ogni settimana...vedo di postarti una scheda tipo:
DORSO
-pull down lat. machine con triangolo
4x6-4-8-10 (carico decrescente)
in ss. con pullover in piedi alla latmachine 4x 6-10-6-10 (alterno craico leggero-pesante)

-rematore con bilanc. presa prona 4x6-8-12-15
ss. con pullover 4x8/10

-iperestensioni- 3x10/15 con sovraccarico

POLPACCI
-calf in piedi al multypower in stripping parti con 180 kg. 6-10 rip. scarichi 2 piastre da 10...e vai avanti.....scarichi e vai avanti...fino a nn avere + piastre
il tutto per 2 serie

-calf da seduto alla macccina 2-3 x 20

tutte le serie a cedimento.

DELTOIDI
-lento avanti seduto
5x6-4-8-15-12
-3 serie di alzate laterali in stripping(con 4 manubri tipo kg.14-12-9-7)
-3 x12 di alzate laterali singole ai cavi senza pausa
-alzate a 90 4x8-12-8-12
-3x 6/8 scrollate in stripping (3 manubri)

BICIPITI
-6x6-4-8-10-10-10 curl bilanc EZ (prime 2 in cheating il resto no)
prime 4 presa stretta, ultime due a presa larga
-curl su inclinata 45 gradi 3x6/8




p.S: IO I DOMS NN LI HO QUASI MAI, MA DEVI ABITUARTI A UN VOLUME COSÍ NN SO IL TUO LIVELLO DI PREPARAZIONE....DUBITO CH ETU RIESCA A FARE TUTTO IN UNA SESSIONE IO CI METTO UN ORA E MEZZA O ANCHE 2....SI FACCIO ANCHE QUALCOSA IN + DI QUELLO CHE TI HO SCRITTO MA ALLENO SOLO 2 MUSCOLI ALLA VOLTA

capito!...anche io uso piu' o meno il tuo stesso volume,e tra riscaldamento edall. ci metto anche io 1,30...e seguo un allenamento istintivo variando qualche esercizio.

una cosa,quando esegui le seie con peso decrescente,fai prima un riscaldamento?come fai a caricare subito tanto per poi scendere ma alzare le rip?

che differenza trovi con un classico 3x10 o 4x 10-8-6-4 con peso crescente?

[MISTER X]

io scherzavo..eh?
ma xké nn posti qualche foto? almeno ti consigliamo.

per vari problemi.
il primo motivo è che non è che mi vada molto,sono sincero.
poi ora non potrei per motivi tecnici.

[flexer77]

capito!...anche io uso piu' o meno il tuo stesso volume,e tra riscaldamento edall. ci metto anche io 1,30...e seguo un allenamento istintivo variando qualche esercizio.

una cosa,quando esegui le seie con peso decrescente,fai prima un riscaldamento?come fai a caricare subito tanto per poi scendere ma alzare le rip?

che differenza trovi con un classico 3x10 o 4x 10-8-6-4 con peso crescente?

che il 3 x10 a carico costante nn riesco a farlo, devo scaricare...cioé se mi alleno a cediemnto uscira un 3x10-7-5...almeno su molti esercizi é cosí...invece alle parallele mi escono i 3x10...bho.
cmq per me un 4x10-8-4 con peso crescente mi é impossibile farlo su quasi tutti gli esercizi
Cmq a me l' allenamento istintivo nn piace, nn porta da nessuna parte perché lascia spazio al caso e quindi magari ti ritorvi afare un esercizio che nn ti lavora il muscolo.....io gli allenamenti li programmo prima di entrare in palestra, so quali sono le combo di esercizi perfetti per me....in quel periodo, vaior solos chema di seet, rip. tecniche e riposi.....pola scelta degli esercizi varia + lentamente in modo da mantenere una progressione di forza e di nn sprecare tempo con esercizi che su di me nn funzionano.

[flexer77]

per vari problemi.
il primo motivo è che non è che mi vada molto,sono sincero.
poi ora non potrei per motivi tecnici.

mandamele in pv via e-mail...le vedró solo io e ti consiglio.
ciao.

[Socio]

mandamele in pv via e-mail...le vedró solo io e ti consiglio.
ciao.

Eheheh, come mettere la testa nella bocca del leone

[flexer77]

Eheheh, come mettere la testa nella bocca del leone

che pirla!
quando sono serio nn sfotto, sono costruttivo!

[ErikZ]

L'istintivita' pura in palestra non esiste a mio avviso, altrimenti ci ritroveremmo tutti a guardare le ragazze dell'aerobica baby

Tuttavia penso che saper variare i propri allenamenti in virtu' delle rischieste del momento o in base a una vera e propria strategia sia essenziale.

[MISTER X]

FLEX ora non mi è possibile fare foto con la macchina dgt.
quando potrò vedrò se mandartele.

[Socio]

FLEX ora non mi è possibile fare foto con la macchina dgt.

Seee seeeee

[MISTER X]

non ci credere pirla...

è la verità.....

la mia dgt è per lavoro e ora è in Germania dove abbiamo degli stand

[flexer77]

FLEX ora non mi è possibile fare foto con la macchina dgt.
quando potrò vedrò se mandartele.

finalmente i miei sogni erotici saranno realizzati.

[MIZARD]

ok grazie di tutto flex
ho sbagliato a usare il termine" allenamento istintivo" intendevo cio' che hai detto tu ed Erikz!

p.s.mister voglio pure io le fotoooooo