allenamento x volume risultante

[Necro]

Salve ragazzi con il vostro aiuto sono riuscito a creare questa scheda x volume:

LUNEDI' dorso/spalle/tricipiti
dorso
trazioni sbarra 4x6 60"rec (presa con mani normali o rigirate?)
rematore 4x10/8/7/6 60"rec
???che esercizio ci posso mettere???
spalle
spinte lente in alto con manubri 4x8 60"rec
alzate laterali con braccia leggermente ad L 4x10/10/6/6/ 60"rec
alzate laterali con panca inclinata e petto appoggiato su panca 4x10 60"rec
tricipiti
french press 4x10/10/8/8/ 60"rec
pushdown 4x10/8/7/6/ 60"rec
???altro esercizio che mi consigliate???

GIOVEDI' gambe/addominali
gambe
squat 4x8 80"rec
leg extension 4x10 60"rec
polpacci 3"15 60"rec
addominali
addominali incrociati 4x8(da ogni parte) 60"rec
addominali classici con panca inclinata 4x12 60"rec

VENERDI' petto/bicipiti/avanbracci
petto
panca piana 4x/10/8/7/6 60"rec
croci panca inclinata 4x10/10/8/8/ 60"rec
cavi 4x8 60"rec
bicipiti
curl bilanciere 4x10/8/7/6 60"rec
manubri in piedi 4x10/10/8/6 60"rec
???esercizio che mi consoigliate??
avanbracci
bilanciere dietro +cavi x braccio 3x15+3x15 80"rec

CONSIGLI?
GRAZIE ANCORA

[MISTER X]

perchè 2 forme di alzate laterali?suppongo le seconde siano le alzate con busto a 90° per il delt. posteriore.

per i tric per me sono sufficienti 2 esercizi.
vedo che fai poco per il sotto in rapporto al sopra.

[andrea_80]

io metterei un esercizio per i femorali.....o stakki o leg curl....