chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

[MISTER X]

....


p.s. per BBOY:dipende dal periodo,prevedo meso con il cedimento e meso senza.

[mich74]

allora chiedo a tutti coloro che si allenano con alto volume .. voi portate ogni serie al cedimento?

Se puo' esserti d'aiuto, io sono passato da allenamenti ad alto volume portando ogni set (4/5) quasi a cedimento ad un tipo di allenamento in cui faccio 2 set di riscaldamento , 2/3 (da 12 a 8 rep) in progressione con il peso di cui l'ultimo impegnativo ma non a cedimento , 1 set a cedimento (6-8 rep.) un set finale con lo stesso peso del precedente (diminuiscono ovviamente le rip.). Sono aumentato di quasi 3 kg nel giro di 2 mesi ma e' anche vero che e' un periodo che mi alleno piu' diligentemente e che era un po' troppo tempo che non variavo tipo di allenamento.....

[bboy18]

Se puo' esserti d'aiuto, io sono passato da allenamenti ad alto volume portando ogni set (4/5) quasi a cedimento ad un tipo di allenamento in cui faccio 2 set di riscaldamento , 2/3 (da 12 a 8 rep) in progressione con il peso di cui l'ultimo impegnativo ma non a cedimento , 1 set a cedimento (6-8 rep.) un set finale con lo stesso peso del precedente (diminuiscono ovviamente le rip.). Sono aumentato di quasi 3 kg nel giro di 2 mesi ma e' anche vero che e' un periodo che mi alleno piu' diligentemente e che era un po' troppo tempo che non variavo tipo di allenamento.....

hai mischiato un po le cose

cmq ieri il mio 1 giorno ad alto volume ed oggi ho i doms da tanto che non sentivo soprattutto ai bicipiti ...

sara' stato il cambiamento ...


cmq sto pensando di passare da una 3 split a una 4 split ...

amche perche' l'alto volume porta via un sacco di tempo e non vorrei stare piu' di 1 ora .. e allenare 2 gruppi muscolari (+ magari gli addom. ) 1 ora passa...

[Punk84]

hai mischiato un po le cose

cmq ieri il mio 1 giorno ad alto volume ed oggi ho i doms da tanto che non sentivo soprattutto ai bicipiti ...

sara' stato il cambiamento ...


cmq sto pensando di passare da una 3 split a una 4 split ...

amche perche' l'alto volume porta via un sacco di tempo e non vorrei stare piu' di 1 ora .. e allenare 2 gruppi muscolari (+ magari gli addom. ) 1 ora passa...

sinceramente anche in 1 ora puoi fare molto per esempio nella vecchia scheda in 1 ora riuscvio tranquillamente a completare questa per esempio:
panca 4*6
panca alta 4*8
croci alte 4*10
curl bilanciere 4*8
curl manubri alternato 3*8
curl su panca scotto blanciere ez 2*8

[MISTER X]

organizzandosi a microcircuiti per es. si può in una sola ora lavorare molto.

[bboy18]

sinceramente anche in 1 ora puoi fare molto per esempio nella vecchia scheda in 1 ora riuscvio tranquillamente a completare questa per esempio:
panca 4*6
panca alta 4*8
croci alte 4*10
curl bilanciere 4*8
curl manubri alternato 3*8
curl su panca scotto blanciere ez 2*8

ed infatti stai allenando 2 gruppi muscolari non 3

[Punk84]

ed infatti stai allenando 2 gruppi muscolari non 3

Scusa non avevo prestato attenzionale al fatto che volessi allenare 3 gruppi. un'idea è quella di introdurre dei microcircuiti, vedi se l'idea ti piace in attesa di sapere qualcosa di più concreto dai Guru

[bboy18]

Scusa non avevo prestato attenzionale al fatto che volessi allenare 3 gruppi.

no no , anzi passo ad una 4 split proprio per allenanare 2 gruppi muscolari

[pantera78]

l'alto volume si basa sull'esecuzione degli esercizi al proprio limite massimo per un numero più elevato di serie.

[DANIELS]

alto volume con serie portate sempre al cedimento...
concordo