chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

[bboy18]

Chiedo un aiuto a coloro che si allenano con un medio/alto volume in grado di darmi possibili aiuti in materia (evitando il piu’ possibili sterili polemiche a chi volesse intervenire)
quindi mi rivolo (se non erro) a Quaglia, a Max79 e poi non saprei quindi arrivo al dunque:
Volendo eseguire un allenamento con volume medio alto , vi chiedo, gli esercizi sotto riportati, con quale % del massimale andrebbero eseguiti ed le relative pause .
(sono anche apprezzati possibili variazioni sulle serie o ripetizioni tenendo fermi cmq gli esercizi al max aggiungendone se ve ne fosse la necessità)
Per ulteriori info chiedere pure


Curl col bilancere 3*8
Curl col bilancere presa inversa(prona) 3*8
Curl alternato con manubri 3*8


Panca piana 3*8
Panca inclinata 3*8
Croci 3*8


Lento avanti 3*8
Alzate frontali 3*8
Tirate al mento 2*8

[QuagliaE]

Re: chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

Originally posted by bboy18

Volendo eseguire un allenamento con volume medio alto , vi chiedo, gli esercizi sotto riportati, con quale % del massimale andrebbero eseguiti ed le relative pause .

?????

Saluti,

[MISTER X]

Re: chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

indicativamente puoi fare:

3x8,75%1RM,-6-7% a serie,2'

[bboy18]

Re: Re: chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

Originally posted by QuagliaE
?????

Saluti,

che d'e' ?
siccome non ho diciamo mai fatto un aòllenamento con alto volume volevo regolarmi sui pesi da utilizzare (in base alla % rispetto al massimale) affinche possa eseguire quegli esercizi con quelle ripetizioni ...





Ps c'e' una tua scheda sul forum ?

[multipower]

Re: Re: chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

Originally posted by MISTER X
indicativamente puoi fare:

3x8,75%1RM,-6-7% a serie,2'

Sono percentuali che lasciano il tempo che trovano: non puoi sapere la costituzione delle fibre dominanti di ogni muscolo di bbody. E se non specifichi il tempo di esecuzione, servono ancora meno...

A pari massimale, io posso fare al 75% 6 rip, tu magari 7-8...


Ciao

[multipower]

Re: Re: Re: chiedo aiuto a chi si allena con alto volume

Originally posted by bboy18
che d'e' ?
siccome non ho diciamo mai fatto un aòllenamento con alto volume volevo regolarmi sui pesi da utilizzare (in base alla % rispetto al massimale) affinche possa eseguire quegli esercizi con quelle ripetizioni ...





Ps c'e' una tua scheda sul forum ?

Con che tabelle ti sei allenato negli ultimi mesi? Com'è strutturato il prossimo microciclo? La sua durata?


Ciao!

[Amicos]

Attenzione che Il Volume bisoga che interagisca con l'Intensita' per avere buoni risultati.

[flexer77]

Attenzione che Il Volume bisoga che interagisca con l'Intensita' per avere buoni risultati.

Interagisca?

[QuagliaE]

che d'e' ?
siccome non ho diciamo mai fatto un aòllenamento con alto volume volevo regolarmi sui pesi da utilizzare (in base alla % rispetto al massimale) affinche possa eseguire quegli esercizi con quelle ripetizioni ...

Le percentuali non servono a molto. Vai in palestra e sperimenta tu stesso, devi solo usare un carico col quale arrivi a 8 reps (o 6, o 10 ecc. ecc.) al tuo limite massimo, senza ce ne ne possa stare una in più. La % del massimale c'entra poco.

Saluti,

[bboy18]

Le percentuali non servono a molto. Vai in palestra e sperimenta tu stesso, devi solo usare un carico col quale arrivi a 8 reps (o 6, o 10 ecc. ecc.) al tuo limite massimo, senza ce ne ne possa stare una in più. La % del massimale c'entra poco.

Saluti,

allora io fin ora ho allenato i muscoli piccoli con circa 8/9 serie e i grandi con circa 12 serie portando come hai detto tu a sfinimento il muscolo ad ogni serie ..


ho deciso di cambiare allenamento passando all'alto volume in quanto ho saputo che portando sempre a sfinimento il muscolo si arriva a bloccare i progressi perche' succede un non so che al SNC ..

invece con l'allenamento ad alto volume e' prorpio l'alto volume a far lavorare il muscolo e non lo stimolo che sfinisce il muscolo

[Amicos]

DICi:invece con l'allenamento ad alto volume e' prorpio l'alto volume a far lavorare il muscolo e non lo stimolo che sfinisce il muscolo


E se dico che occorre la giusta modulazione del Volume/Intensita'/Frequenza e Densita' nelle varie settimane?

[QuagliaE]

allora io fin ora ho allenato i muscoli piccoli con circa 8/9 serie e i grandi con circa 12 serie portando come hai detto tu a sfinimento il muscolo ad ogni serie ..


ho deciso di cambiare allenamento passando all'alto volume in quanto ho saputo che portando sempre a sfinimento il muscolo si arriva a bloccare i progressi perche' succede un non so che al SNC ..

invece con l'allenamento ad alto volume e' prorpio l'alto volume a far lavorare il muscolo e non lo stimolo che sfinisce il muscolo

Non sò da dove esca la storia del blocco dei progressi ecc. ecc., ma l'alto volume si basa sull'esecuzione degli esercizi al proprio limite massimo per un numero più elevato di serie.

Saluti,

[MISTER X]

Sono percentuali che lasciano il tempo che trovano: non puoi sapere la costituzione delle fibre dominanti di ogni muscolo di bbody. E se non specifichi il tempo di esecuzione, servono ancora meno...

A pari massimale, io posso fare al 75% 6 rip, tu magari 7-8...


Ciao

era un'indicazione di massima generale.
lo so bene che quello che dici è giusto,ma era solo un'indicazione.

[bboy18]

allora chiedo a tutti coloro che si allenano con alto volume .. voi portate ogni serie al cedimento?

[multipower]

Lo so Mister ma era bene precisarlo...