In un vecchio post avevo scritto questo:
0) Visita medica.
1) Esaurimento totale e reale sempre in ogni esercizio (restaci pure sotto che ti fa bene).
2) Incremento progressivo del carico tra allenamenti dello stesso tipo (al limite anche più colpi o una migliore esecuzione se il carico non lo vuoi proprio aumentare).
A un certo punto i miglioramenti saranno piccolissimi, procurati pesi piccolissimi.
3) Fin che puoi devi eseguire il movimento in modo impeccabile (e quelle sono le ripetizioni che scriverai sul tuo quaderno e/o sul tuo computer) poi sfogati pure tirando e spingendo come una bestia (e quelle sono le ripetizioni barate, scrivi pure ma a fianco).
4) Sempre esercizi validi, prima i fondamentali (più distretti in uno e tanta fatica), poi più isolamento per farti scoppiare, mai esercizi stupidi.
5) Dai 6 ai 12 colpi per serie (8 di solito va più che bene) ma non fissarti sui numeri, sono puramente indicativi.
6) Riposo più lungo sugli esercizi pesanti, più breve sugli altri.
7) I muscoli crescono quando riposano (fenomeno della super-compensazione).
8*) Il body building è potenza, non resistenza, gli allenamenti devono essere brevi (o alla fine ti trascinerai invece di allenarti), intensi (da quando cominci a quando finisci dai il massimo), infrequenti (dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, non sta poltrendo, sta accumulando potere).
Comunque, perchè questo valga, il tuo allenamento dovrà col tempo diventare un massacro.
9) La definizione si fa con gli allenamenti aeoribici (corsa lenta, bici, nuoto lungo) e con la dieta, non coi pesi.
Non è pressochè possibile bruciare grasso in modo localizzato, questo significa che probabilmente ti terrai la pancetta bassa fino a che non ti tirerai con la dieta.
10*) Ogni tanto (2 mesi o meno) prenditi una pausa di una o due settimane o meglio, 1 settimana di pausa e una di allenamento leggero leggero, poi ricomincia, magari con un allenamento diverso, se necessario (per ora non dovrebbe esserlo).
11*) Stirare i muscoli facendo un movimento ampio può essere pericoloso in alcuni casi ma in alcuni casi molto proficuo (stacchi a gambe tese su un apposito rialzo e il classico ed indispensabile calf con la punta sul rialzo)
*) opinabili, almeno per alcuni.
0) Visita medica.
1) Esaurimento totale e reale sempre in ogni esercizio (restaci pure sotto che ti fa bene).
2) Incremento progressivo del carico tra allenamenti dello stesso tipo (al limite anche più colpi o una migliore esecuzione se il carico non lo vuoi proprio aumentare).
A un certo punto i miglioramenti saranno piccolissimi, procurati pesi piccolissimi.
3) Fin che puoi devi eseguire il movimento in modo impeccabile (e quelle sono le ripetizioni che scriverai sul tuo quaderno e/o sul tuo computer) poi sfogati pure tirando e spingendo come una bestia (e quelle sono le ripetizioni barate, scrivi pure ma a fianco).
4) Sempre esercizi validi, prima i fondamentali (più distretti in uno e tanta fatica), poi più isolamento per farti scoppiare, mai esercizi stupidi.
5) Dai 6 ai 12 colpi per serie (8 di solito va più che bene) ma non fissarti sui numeri, sono puramente indicativi.
6) Riposo più lungo sugli esercizi pesanti, più breve sugli altri.
7) I muscoli crescono quando riposano (fenomeno della super-compensazione).
8*) Il body building è potenza, non resistenza, gli allenamenti devono essere brevi (o alla fine ti trascinerai invece di allenarti), intensi (da quando cominci a quando finisci dai il massimo), infrequenti (dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, non sta poltrendo, sta accumulando potere).
Comunque, perchè questo valga, il tuo allenamento dovrà col tempo diventare un massacro.
9) La definizione si fa con gli allenamenti aeoribici (corsa lenta, bici, nuoto lungo) e con la dieta, non coi pesi.
Non è pressochè possibile bruciare grasso in modo localizzato, questo significa che probabilmente ti terrai la pancetta bassa fino a che non ti tirerai con la dieta.
10*) Ogni tanto (2 mesi o meno) prenditi una pausa di una o due settimane o meglio, 1 settimana di pausa e una di allenamento leggero leggero, poi ricomincia, magari con un allenamento diverso, se necessario (per ora non dovrebbe esserlo).
11*) Stirare i muscoli facendo un movimento ampio può essere pericoloso in alcuni casi ma in alcuni casi molto proficuo (stacchi a gambe tese su un apposito rialzo e il classico ed indispensabile calf con la punta sul rialzo)
*) opinabili, almeno per alcuni.
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