alzate laterali con braccia a L

[Ringhio82]

Ho sentito dire ke le alzate laterali è meglio farle con le braccia piegate ad L...mi hanno spiegato ke così si sovraccaricano di meno polsi e gomiti...
E' vero?

[vperman]

Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by Ringhio82
Ho sentito dire ke le alzate laterali è meglio farle con le braccia piegate ad L...mi hanno spiegato ke così si sovraccaricano di meno polsi e gomiti...
E' vero?

Leggermente piegate ma non a L .........

[noise0]

Con le braccia piegate ad L il peso dei manubri tende ad intraruotare l'omero.
Per stabilizzare il bracio vai quindi ad impegnare gli extrarotatori, per questo io preferisco le alzate ad L...

[Armando]

Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by Ringhio82
Ho sentito dire ke le alzate laterali è meglio farle con le braccia piegate ad L...mi hanno spiegato ke così si sovraccaricano di meno polsi e gomiti...
E' vero?

Si, per un semplice principio fisico, il momento di forza.
Diminuendo la distanza tra il fulcro e il carico hai meno tensione sul fulcro (spalla) e sul gomito.
Queste alzate si chiamano alla "Jerry Telle" un preparatore se non erro Australiano, molto elogiato da Poliquin.
Provale e vedi che sensazione ti danno.

Armando

[flexer77]

Re: Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by Armando
Si, per un semplice principio fisico, il momento di forza.
Diminuendo la distanza tra il fulcro e il carico hai meno tensione sul fulcro (spalla) e sul gomito.
Queste alzate si chiamano alla "Jerry Telle" un preparatore se non erro Australiano, molto elogiato da Poliquin.
Provale e vedi che sensazione ti danno.

Armando

Bravo army , infatti i princiipi di poliquin docet.
Sono mesi che le faccio e devi vedere cosa sono diventati i miei deltoidi.....nn entro + nemmeno in una giacca.

[Socio]

Re: Re: Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by flexer77
nn entro + nemmeno in una giacca.

Questa cazzata la mettiamo insieme alle mie camicie, Flex..

[multipower]

Anche io le faccio, sono ottime.

[flexer77]

Re: Re: Re: Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by Socio
Questa cazzata la mettiamo insieme alle mie camicie, Flex..

Pirlone nn intendevo in senso assoluto SU QUALSIASI GIACCA, ma sulle mie vecchie.
E cmq sabato in un negozio ho provato una 54 e nn ci stavo.

[Socio]

Re: Re: Re: Re: Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by flexer77
E cmq sabato in un negozio ho provato una 54 e nn ci stavo.

Nn si kiudeva sulla panza?
Ho capito cosa intendevi, skerzavo, ed era inutile rispondermi seriamente

[flexer77]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by Socio
Nn si kiudeva sulla panza?

varda che nn parli con uappo.

[Ringhio82]

grazie 1000 x il kiarimento!!

[MISTER X]

Re: Re: Re: alzate laterali con braccia a L

Originally posted by flexer77
Bravo army , infatti i princiipi di poliquin docet.
Sono mesi che le faccio e devi vedere cosa sono diventati i miei deltoidi.....nn entro + nemmeno in una giacca.

e comprale + grandi tirchio.

[MIZARD]

ragazzi importante:

Allora,premetto che le alzate sono l'unico esercizio in cui carico veramente poco,so' che non e' un esercizio di potenza,ma anche l'esecuzione e lo stimolo muscolare mi hanno portato un po' ad abbindolarlo...ma effettivamente ne avrei bisogno TANTISSIMO.

Credo che forse sia anche derivante dalla mia genetica muscolare,in quanto non riesco a tenere i gomiti in linea con l'avambraccio e i polsi posizionati bene.Sara' forse il mio trapezio..bah..non so'...

aspetto suggerimenti e spiegazioni sull'esecuzione delle alzate ad L grazie!!!

[andrea_80]

quindi voi mi consiglereste di eseguirle così???

faccio fatica a sviluppare i deltoidi...praticamente non ci sn.....

[Sly83]

io consiglierei per chi volesse cambiare qualcosa nel proprio allenamento di introdurre per un periodo le alzate laterali singole su inclinata, in pratica si esegue il movimento sdraiati sul fianco.
Utilissimo specie se si tende a lavorare troppo di trapezio nella versione in piedi.
Per limitare l'intervento del trapezio (limitare, ma non eliminare perchè non si può) nelle alzate in piedi è bene cercare di contrastare l'alzata delle braccia tenendo basse le spalle (senza cioè arrivare a più di 90° di abduzione).
Meglio anche tenere sempre la tensione continua, specie non arrivando troppo in basso nella fase eccentrica.
Cèo!



PS: comunque meglio non esagerare con questo tipo di movimenti, nè con i carichi nè con la frequenza