help dubbi allenamento

***Punk84*** · 02-02-2004, 22:16:17

Re: help dubbi allenamento

Originally posted by Necro
ho provato ad aggiungere qualcosa alla skeda consigliatami..
cosa ne pensate?

LUNEDI'
-trazioni alla sbarra (trazione fino al mento se ce la fò)
-rematore a singolo braccio(al macchinario)
-lat-machine al petto

-spinte lente in alto con manubri
-alzate laterali su panca inclinata a 30° con petto appoggiato
-alzate laterali

-french press
-cavi x singolo braccio(2 serie veloci e leggere)
-pushdown

GIOVEDI'
-spinte in avanti x gambe
-spinte dietro x gambe
-polpacci
-squat

VENERDI'
-pettoral machine
-panca piana
-croci su panca inclinata

-curl bilanciere
-curl manubri su panca inclinata

-Avanbracci = spinte dietro con bilanciere+ cavi

Che ne dite?
per aumento e definizione ottimale è meglio un 3split o un 4split?

X MULTIPOWER=oggi ho provato l'allenamento da te consigliato + le mie piccole aggiunte..ho però notato che i tricipiti (malgrado li abbia fatti lavorare fino allo sfinimento ed infatti sono esausto!)sono meno indolenziti rispetto a quando facevo il 4split(matedì solo tricipiti).
Ci sta che lavorino meglio senza abbinarli a dorso e spalle?

per come la vedo io: ho fai le trazioni o la lat, sono esercizi molto simili.

per i tricipiti io scieglierei degli esercizi diversi come panca stretta o parallele.

**MISTER X** · 02-02-2004, 23:01:17

serie,rps,tempi di recupero?

si capisce poco.
alcuni esercizi non si sa cosa siano.
che suddivisione muscolare è?

**Necro** · 03-02-2004, 00:01:28

di solito impiego 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra.x ogni esercizio effettuo 4 serie da ripetizioni che variano dalle 10 fino alle 6 battute(a seconda della quantità dicarico,in base allo schema piramidale x massa)
Il mio scopo è mettere massa e nello stesso tempo ottenere una buona definizione.(soprattutto su petto interno e bicipiti)
il mio peso attuale è di 70kg x 174cm
altro punto che vorrei migliorare il più possibile(se la natura me lo permette)sono le spalle(allargare)da aiutare con un buon dorso ed unorestringimento del girovita.
Che consigli mi potete dare?
Vi ringrazio per l'attenzione

***Punk84*** · 03-02-2004, 10:49:59

Originally posted by Necro
di solito impiego 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra.x ogni esercizio effettuo 4 serie da ripetizioni che variano dalle 10 fino alle 6 battute(a seconda della quantità dicarico,in base allo schema piramidale x massa)
Il mio scopo è mettere massa e nello stesso tempo ottenere una buona definizione.(soprattutto su petto interno e bicipiti)
il mio peso attuale è di 70kg x 174cm
altro punto che vorrei migliorare il più possibile(se la natura me lo permette)sono le spalle(allargare)da aiutare con un buon dorso ed unorestringimento del girovita.
Che consigli mi potete dare?
Vi ringrazio per l'attenzione

penso che ottenere massa e definizione insieme per di più localizzata lo trovo molto difficile.

per "allargare" le spalle segui i consigli che ti ha dato multi in un altro post

**Necro** · 03-02-2004, 15:24:07

cmq dite che un 3 split è meglio che di un 4?

**Necro** · 03-02-2004, 16:22:06

c'è un altro esercizio in sostituzione della lat-machine o delle iperestensioni?(dato che dove mi alleno nn ho la possibilità di farle)
per il petto va tutto bene?(lì mi basta di mettere massa)
e per le ripetizioni come mi regolo?quante ne faccio e quanti min aspetto x recuperare?(volume)
grazie ancora

**MISTER X** · 03-02-2004, 17:10:57

Originally posted by Necro
Il mio scopo è mettere massa e nello stesso tempo ottenere una buona definizione.(soprattutto su petto interno e bicipiti)
il mio peso attuale è di 70kg x 174cm

questo è un obbiettivo molto improbabile.
o metti massa o ti definisci.