scheda x amica

[schwarz]

Ciao a tutta la famigghia!
Devo rifare la scheda ad una ragazza in palestra ha 23 anni alta 1,68 x 54 kg,sono due anni che si allena con i pesi e la sto aiutando a smaltire la ritenzione che ha (come la maggior parte delle donne) su glutei e gambe, la dieta e' stata completamente rivista grazie anche a Jerrica,be' io l'avevo strutturata cosi'(x2 mesi):

4 giorni a settimana
lunedi: petto tricipiti addome c.fitness
martedi: gambe polpacci lombari c.fitness
giovedi: dorso bicipiti addome c.fitness
venerdi: spalle lombari c.fitness

lunedi:
PETTO
piana 4x14-12-10-8
chest press 3x12-10-8
aperture manubri 4x14-12-10-8
TICIPITI
flex anziche' alle parallele,alla macchina 4x14-12-10-8
ADDOME
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
C.FITNESS
25'-35'ellittica

martedi:
GAMBE POLPACCI
squat al multipower 4x14-12-10-8
leg press 3x12-10-8
leg curl 4x14-12-10-8
glutes machine 2x12-10
adductor machine 2x12-10
abductor machine 2x12-10
calf sitting 3x12-10-8
LOMBARI
stacchi da terra 3x12-10-8
iperextension 3xmax
C.FITNESS
25'-35'tapis roulant

giovedi:
DORSALI
lat machine 4x14-12-10-8
pulley 4x14-12-10-8
traction machine 3x12-10-8
BICIPITI
curl alternato 4x14-12-10-8
ADDOME
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
C.FITNESS
25'-35'step

venerdi:
SPALLE
distensioni con manubri su panca 4x14-12-10-8
alzate frontali 3x12-10-8
alzate laterali 4x14-12-10-8
aperture inverse 4x14-12-10-8
LOMBARI
stacchi da terra 3x12-10-8
iperextesion 3xmax
C.FITNESS
25'-35' tapis roulant

be' adesso i 2 mesi li ha fatti,come la cambiereste voi,vorrei sapere i vostri pareri!!!!
grazie a tutti,

[schwarz]

piano, piano,nn spingete......state boooniii
ma nn c'e' nessuno?

[schwarz]

Bravi,nessuno ha niente da dire?

[schwarz]

Buongiorno a tutti,vi vedo numerosi.....ahoooooo ma allora!!!!!

[Jerrika]

Re: scheda x amica

Io farei così:
4 giorni a settimana
lunedi: petto tricipiti addome c.fitness
martedi: gambe polpacci lombari c.fitness
giovedi: dorso bicipiti addome c.fitness
venerdi: spalle lombari c.fitness

lunedi:
PETTO
pectoral 3x12-10-8
panca inclinata 3x12-10-10
pull over 3x12
TICIPITI
al cavo 3x12
ADDOME superset
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
C.FITNESS
25'-35'ellittica

martedi:
GAMBE POLPACCI
squat libero superset con danza squat 3x12
pressa orizz 3x15-12-10
stacchi da terra 3x12-10-8
glutes machine 2x12-10 superset con iperextension

calf in piedi o con manubrio 3x12-10-8

C.FITNESS
25'-35'tapis roulant

giovedi:
DORSALI
traction machine 3x12-10-8
rematore con bilan 3x12-10-8
lat avanti presa inv 3x12-10-8
BICIPITI
curl alternato 4x14-12-10-8
ADDOME
crunch 3xmax superset con crunch inverso 3xmax

C.FITNESS
25'-35'step

venerdi:
SPALLE
alzate frontali 3x12-10-8
alzate laterali 3x12-10-8
deltoid back 3x12-10-8
LOMBARI
iperextesion 3xmax
C.FITNESS
25'-35' tapis roulant

[schwarz]

Ehi grazie Je',carina come al solito....ah, approposito la dieta che le avevi preparato sta andando benissimo....
apparte la fame nella prima settimana ora gia' va meglio e si sta stabilizzando....bacioni

[Uappo!]

Scwharz,la tua amica la dovrei vedere di eprsona prima di esprimere giudizi...spediscimela un paio di gg a Milano..

[schwarz]

Originally posted by Uappo!
Scwharz,la tua amica la dovrei vedere di eprsona prima di esprimere giudizi...spediscimela un paio di gg a Milano..

Whhahahhahaha!!!!
A Uappolozzo, mi sa che ti puoi pure attaccare arca......
io e Jerrika la stiamo rimodellando a nostro(mio) piacimento e per ora sta funzionando tutto.....
quindi mi dispiace ma e' palese che ti devi buttare ancora una volta sull'altra sponda.....come al solitooooooo wwwhahahahah!!!
Se vuoi in palestra c'e' un ragazzo che sto seguendo, pesa 110 kg di cui un 80ina di fava!!!(merlo) se vuoi te lo mando su al piu' presto.....e' pieno d'amore!!!!!

[Uappo!]

Originally posted by schwarz
Whhahahhahaha!!!!
A Uappolozzo, mi sa che ti puoi pure attaccare arca......
io e Jerrika la stiamo rimodellando a nostro(mio) piacimento e per ora sta funzionando tutto.....
quindi mi dispiace ma e' palese che ti devi buttare ancora una volta sull'altra sponda.....come al solitooooooo wwwhahahahah!!!
Se vuoi in palestra c'e' un ragazzo che sto seguendo, pesa 110 kg di cui un 80ina di fava!!!(merlo) se vuoi te lo mando su al piu' presto.....e' pieno d'amore!!!!!

eeeeh...come sei permalos..A !

[schwarz]

Sono permalosa perche' ho staccato i miei prodottini e adesso ho un po di rodiculo!!!!
ma per te ho sempre un caricatore pronto.....