Il mio nuevo allenamiento!!!

[Viktor]

Salve a tutti, dopo un mese di pausa rigenerativa(un toccasana), rieccomi a rimirar la ghisa!

Nella mia nuova palestra in trasferta(AN sede di studio) sto intraprendendo un programma di allenamento breve ed intenso, basato sulla progressione dei carichi usando pochi esercizi fondamentali.

Veniamo al sodo.

--Allenamento A--

Riscaldamento

Addominali

STACCHI DA TERRA 2 serie

PANCA PIANA BIL. 3 serie

REMATORE A T 3 serie

Avambracci/polso/presa 1 o 2 serie


--Allenamento B--

Riscaldamento

Addominali

CALF IN PIEDI 2 o 3 serie

SQUAT 2 serie

LENTO AVANTI BIL. 3 serie (dal mento)

PANCA STRETTA BIL. 3 serie

CURL BIC. BILANCERE 3 serie


3 allenamenti settimanali alternando.

Ripetizioni da 8 a 12 poi incremento di carico del 5% circa.

Recupero tra serie 1' circa (squat e stacchi 1,5' per ora)

Al massimo raggiungo l'esaurimento positivo, per ora nessuna forzata e/o negativa.

Dieta circa 3300kcal. 200g pro 80/100g grassi il resto carbos.

Al momento integro multivit/multimin. + 0.5g vitamina C

STOP, Viktor.

[Infinite77]

ciao vik!!questo sbagilio o e' un allenamento da hardgainer?
non sbaglio!!
c'e' una nova sezione nel forum solo x noi!!
l'allenamento full body puo' essere valido se fatto bene!!secondo me lo puoi provare!!non mi pare malaccio..ma atttenzione a dare il 200% altrimenti lo vanifichi!!ciao e buon allenamento!

[Viktor]

Ahime Infinite non sono proprio un hardgainer, ho 19cm di polso su 175cm per una novantina di chili.
Perlomeno non credo di esserlo.
Tuttavia, ritengo interessante provare un metodo che a, detta di molti ,funziona sugli HG molto bene.
Le mie tabelle passate mi hanno fatto crescere per molto tempo,ma avevo raggiunto una discreta condizione di sovrallenamento che ho "curato" con un mese di pausa dai workout.
Così ho deciso di provare questo metodo a basso volume, voglio dargli una chance su di me.
Lavoro così da un mese, continuerò per un altro ancora cercando di aggiungere + Kg possibile agli attrezzi, poi il programma dovrebbe complicarsi un pochino e magari arricchirsi di qualche altra serie e/o esercizio.
Tuttavia, manterrò gli esercizi di questa scheda per tutto il ciclo lavorando sulle tecniche, con delle piccole variazioni agli esercizi stessi.

Proviamo un po'....

Ciao, Vik.

[This message has been edited by Viktor (edited 08-12-2000).]

[Max]

Vik , 90 chili di muscoli un allenamento del genere nemmeno lo sentono ....... nemmeno se carichi alla morte !

[Infinite77]

xe' non provare!!fai bene secondo me ti dovrebbe portare a grossi grossi risultati...scusami x l'equivoco...ma essendo il post vecchio volevo pubblicizzare la sez hg!!c'e' molta gente che pur non essendolo segue il bii!!e' un ottimo metodo..vedrai che ti troverai bene!!l'unica cosa e' abituarsi ad allenarti poco!!ma ce la farai!!
ciao e spacca tutto!!

[mikeshell]

Max allenare i muscoli non è come spalare letame : più ne hai più devi spalare (vedi ... più serie devi fare).
Se sei arrivato a 90 Kg di muscoli avrai adattato il sistema nervoso in modo da riuscire a stimolare tutto il muscolo con dei bei pesi e poche ripetizioni.
Se non l'hai fatto ... pensa : ora saresti potuto essere a 110 Kg !!!

Ciao
Mike

[Infinite77]

grande mike!!!!!!!

[Max]

Grande che ..... E' PIU' PICCOLO DI ME .....

eh eh eh

Senza rancore , Max.

[mikeshell]

Originally posted by Max:
Grande che ..... E' PIU' PICCOLO DI ME .....

eh eh eh

Senza rancore , Max.

Però sono più alto ... io nel peso posso raggiungerti tu nell'altezza : non credo.


Pare che allenandosi col BII forse si riesce a crescere anche di qualche centimetro in altezza.

Ciao
Mike

[donpablo]

e fa ricrescere i capelli!