Accumolo di acido lattico

[bear]

Da quando sto facendo l'allenamento in piascina per conseguire il brevetto di salvamento (bagnino) mi e' capitato di sentire dei piccoli crampi ai polpacci.Poi nei l'allenamento di stasera mi sono venuti i crampi ad entrambi i polpacci (primo uno poi l'altro....) .

Pensavo fosse mancanza di potassio e sto assumendo il polase ma cio' non ha migliorato la situazione.Allora ho pensato ad una accumolo di acido lattico perche' nuotando li impiego molto (e' un nuoto di potenzaoche vasche fatte a tutta con brevi o senza recuperi) .

La situazione sta peggiornado e stasera l'allenamento e' stato compromesso da questi crampi.Mi alleno il venerdi' pesantemente e la domenica piu' blandamente e per il resto della settimana le gambe non le tocco piu'.

che dite??

[lotor]

il tuo è un lavoro di resistenza è ammetto la mia ignoranza in materia.
personalmente l'unica cosa che ti posso dire è che in genere con i pesi se non ci si allena da un po per evitare crampi ed irrigidimenti si usano gli aminoacidi ramificati (Bcaa) che hanno leucina valiana isoleucina in rapporto 2:2:1, se poi credi che provanga da cattiva alimentazione o affaticamento generale prova con un pi creatina.
di piu' non posso dirti dovrei invertarmi delle cose e direi solo un mucchio di cazzate, per quanto riguarda i bcaa ti puoi fidare mi sono stati consigliati da piu professionisti nelle occasioni in cui li ho incontrati
leo caminotto - marina fassari ( stiamo vicini ed da aprile saro' nella sua palestra)- mario mazzota. quindi credo ce ci possa fidare (io non ho mai avuto il problema) poi il bello dei forum è che hai tanti pareri e puoi scegliare quello che per te è il piu opportuno .ciao

[bear]

Che dire...l'accumolo di acido lattico nei muscoli con i pesi lo senti attraverso il bruciore che questo provoca nel muscolo.
Non sento nessun bruciore nei polpacci ma il crampo arriva dal niente (o meglio si sneto dei piccoli crampettini prima).

Non credo sia sovraaffaticamento perche' ora come ora sto con una sessessione di pesi(martedi') per la forza per la panca piana e un volume piuttosto ristretto (siamo sul 3x8) per gli altri muscoli del tronco e 2 sessioni in piscina(venerdi' e domwenica) e per il resto riposo perche' studio a casa e non ho lezioni in questo periodo.

All'alimentazione non gli manca niente.

3 ore Prima di entrare in vasca un piatto di pasta e 200 ml di latte quindi un apporto proteico c'e'.

[Armando]

Prova ad assumere una forma di calcio con migliore biodisponibilità (chelato p.e.)

A prima vista potrebbe essere un probolema di sali minerali, ma in generale puoi avere un problema di contrazione dovuta ad eccessiva acidosi.

Il calcio riesce in un qualche modo a tamponare l'acidosi, ma il bicarbonato di sodio può essere una scelta migliore.

A parte la disquisizione su cosa è meglio, prova a migliorare l'allungamento di dei polpacci.
Un giorno alla settimana diverso da quello di salvamento, opta per lavori tipo salto con la corda o salti sul posto, per allenare meglio la resistenza dei polpacci.

Verifica la presenza di trigger point attivi.

Armando

[vabo74]

Re: Accumolo di acido lattico

Originally posted by bear
Da quando sto facendo l'allenamento in piascina per conseguire il brevetto di salvamento (bagnino) mi e' capitato di sentire dei piccoli crampi ai polpacci.Poi nei l'allenamento di stasera mi sono venuti i crampi ad entrambi i polpacci (primo uno poi l'altro....) .

Pensavo fosse mancanza di potassio e sto assumendo il polase ma cio' non ha migliorato la situazione.Allora ho pensato ad una accumolo di acido lattico perche' nuotando li impiego molto (e' un nuoto di potenzaoche vasche fatte a tutta con brevi o senza recuperi) .

La situazione sta peggiornado e stasera l'allenamento e' stato compromesso da questi crampi.Mi alleno il venerdi' pesantemente e la domenica piu' blandamente e per il resto della settimana le gambe non le tocco piu'.

che dite??

il discorso è semplice:
e' questione di pattern motori.
Semplicemente nel nuoto i polpacci lavorano in modo completamente differente da quando si cammina, corre, salta..
questione insomma di abitudini, ahimé!

Ciao,
Valerio

[bear]

E infatti anch'io all'inizio come te Valerio pensavo che avessi bisogno di ricondizionamento visto che era un bel po' di tempo che non nuotavo senza pinne (come mi stanno crescendo i polpacci con questo tipo di nuoto....nemmo quando correvo tutte le strade di questo mondo...)pero' il periodo di ricondizionamento e' passato(ormai sono 4 mesi che nuoto 2 volte a settimana) .

Come Armando anch'io pensavo all'acidosi visto che faccio sessioni di 6 vasche (150m) pero' l'ossigeno introdotto e' poco quindi come sforzo credo di essere sull'anaerobico lattacido.
Pero' i polpacci non mi bruciano.Non dovrebbo bruciare se si diventano molto acidi.

Mi hanno consigliato un buono streching ai polpacci prima di iniziare a tirare perche' mi avevano parlato di microcircolazione carente.

Il calcio? Si puo' fare una prova.

Grazie mille ragazzi

P.S. Per i trigger point provero' a massaggiarmeli con un pallina da tennis.
P.S.

[vabo74]

Originally posted by bear
E infatti anch'io all'inizio come te Valerio pensavo che avessi bisogno di ricondizionamento visto che era un bel po' di tempo che non nuotavo senza pinne (come mi stanno crescendo i polpacci con questo tipo di nuoto....nemmo quando correvo tutte le strade di questo mondo...)pero' il periodo di ricondizionamento e' passato(ormai sono 4 mesi che nuoto 2 volte a settimana) .

Come Armando anch'io pensavo all'acidosi visto che faccio sessioni di 6 vasche (150m) pero' l'ossigeno introdotto e' poco quindi come sforzo credo di essere sull'anaerobico lattacido.
Pero' i polpacci non mi bruciano.Non dovrebbo bruciare se si diventano molto acidi.

Mi hanno consigliato un buono streching ai polpacci prima di iniziare a tirare perche' mi avevano parlato di microcircolazione carente.

Il calcio? Si puo' fare una prova.

Grazie mille ragazzi

P.S. Per i trigger point provero' a massaggiarmeli con un pallina da tennis.
P.S.

ma è sempre un discorso neurale
Se fosse un problema di acido lattico i 400 metristi non dovrebbero arrivare mai al traguardo
Prova a fare leg curl con le caviglie estese...

ciao,
valerio

[bear]

Si ma i problemi neurali non si superano col tempo?!?!
Il sistema nervoso non si adatta??

[Kadath]

Da bambino né soffrivo anche io. Mi venivano nel sonno. In quel periodo facevo Karate. Poi ho smesso è crescendo mi sono spariti. Forse era la posizione atipica che si sostiene nel karate oppure spesso mi venivano dopo lunghe camminate.

[vabo74]

Originally posted by bear
Si ma i problemi neurali non si superano col tempo?!?!
Il sistema nervoso non si adatta??

il corpo è fatto per camminare ed è abituato a fare questo
Io ho fatto piscina per tre mesi e nel primo mi bloccavo spesso
Poi, sempre più di rado
ma ho visto tante persone fermarsi per crampi al polpaccio, e pure dopo solo due vasche

Insomma, ok all'alimentazione ma vuol dire che devi aspettare ancora un pochino per abituarti a posizioni "strambe" (ovvero quelle con caviglie estese)

ciao,
valerio