allenamento ok?

[Necro]

salve ragazzi ho bisogno di un parere per sapere se questo allenamento è fatto bene o no..
tengo a citare che molti nomi di macchinari o esercizi nn li conosco e cercherò di spiegarli al meglio( )

le serie sono 4 da 10 ripetizioni(a meno che nn esageri col carico e sono costretto magari a fare 5 serie da meno ripetizioni)

LUNEDI' spalle/dorso
-lat machine al petto
-alzate con manubri sulle spalle su panca con schienale dritto(anzichè il pek deck)
-panca inclinata a 30°,petto sullo schienale e alzate laterali
-alzate laterali normali con manubri su panca con schienale dritto
-bent over-row con macchinario
-vogatore (che ora è già comunque un pò che nn lo faccio)
-lat machine al petto con impugnatura stretta x dorso oppure a corpo libero alzate alla sbarra

MARTEDI' tricipiti
-riscaldamento con sbarra da spingere giu e riportarla al petto,al macchinario multifunzione(***** si chiama non lo so )
-esercizio su panca sdraiato con bilanciere storto con impugnatura stretta
-di nuovo esercizio (con più carico) alla torretta multi-funzione
-esercizio x singolo braccio ai cavi e spinte in basso

GIOVEDI' gambe quello tutto ok

VENERDI' petto/bicipiti

-panca inclinata a 30° e spinte con manubri paralleli in avanti (anzichè al macchinario)
-panca piana e normale bilanciere
-panca inclinata a 30° e alzate laterali di manubri tendenti a chidersi ad altezza petto(nn so se sono le croci ocosa)
-manubri x bicipiti
-bilanciere storto in piedi x bicipiti


vorreisapere cosa ne pensate e se ci sono modifiche da apportare.
grazie

[Necro]

up ragazzi.ho bisogno di un aiutino

[multipower]

Non mi piace la suddivisione

Meglio:
Dorso/Spalle/Tricipiti
Gambe
Petto/Bicipiti

LUNEDI' spalle/dorso
SCHIENA
Trazioni alla sbarra o lat machine (meglio le prime!)
Rematore o pulley
Iperestensioni
SPALLE
Lento manubri
Alzate laterali
TRICIPITI
Parallele x tricipiti
Pushdown al cavo alto

GIOVEDI' gambe quello tutto ok


VENERDI' petto/bicipiti/avambracci
PETTO
Panca piana
Croci su panca inclinata
BICIPITI
Curl bilanciere
Curl su panca inclinata
AVAMBRACCI
Curl inverso (presa prona)


Ciao!

[Necro]

le trazioni alla sbarra come le faccio?
e le parallele per i tricipiti che roba sono?
scusa la mia ignoranza

il numero delle serie e delle ripetizioni rimane invariato?
e il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro?(x massa)1 minuto?

[Necro]

rematore meglio a braccio o da seduto?
un'altra domanda da ignorante...che cosa sono le iperestensioni?
il curl inverso va fatto con il bilanciere storto dietro e alzando in su?
grazie per queste importanti delucidazioni.
grazie mille
ciao

[multipower]

Le trazioni si fanno alla sbarra: ti tiri su fino a portare il mento all'altezza della barra stessa. Scegli tu la presa più comoda!
Parallele per tricipiti: piegamenti delle braccia su delle parallele a presa stretta.

Il rematore puoi farlo al cavo basso (pulley) con la barra a V (triangolo) oppure in piedi con busto flesso. Oppure ancora con manubrio, appoggiato su una panca.

X il curl inverso: come hai detto bene tu. Puoi farlo anche con un normalissimo bilanciere dritto.

Per quanto riguardo lo schema di set e ripetizioni ti consiglio:
- tra le 6 e le 8 ripetizioni per gli esercizi base (trazioni, lento, panca,...), 2 minuti di recupero; per gli es. complementari (alzate laterali, rematore) 3-4 serie da 10 rip con 1'-1'30'' di pausa.


Ciao!

[Necro]

le trazioni alla sbarra x il dorso normalmente le ho sempre fatte attaccando la barra a V sulla sbarra e poi tirandomi su prima verso sinistra e poi verso destra(4 volte a parte),che ne dici?

al posto delle parallele per tricipiti ci può essere un altro esercizio sostitutivo?(dato che dove mi alleno io nn penso ci siano parallele!!)

grazie ancora

[Necro]

anzichè le parallele non posso utilizzare il curl da sdraiato su panca?(per i Tricipiti)
ultima domanda..(poi nn stresso più)dici che 2 soli tipi di esercizi per ogni gruppo muscolare possano bastare per allenarli seriamente?
Grazie ancora

[multipower]

Originally posted by Necro
anzichè le parallele non posso utilizzare il curl da sdraiato su panca?(per i Tricipiti)
ultima domanda..(poi nn stresso più)dici che 2 soli tipi di esercizi per ogni gruppo muscolare possano bastare per allenarli seriamente?
Grazie ancora

X i tricipiti va bene il french press su panca.

2 esercizi possono bastare; potresti farne 3 per il petto, 4 per la schiena ma ti converrebbe dividere ancora la split.


Ciao

[Necro]

come le svolgo le iperestensioni?
e poi un altro parere..
e se aggiungessi al petto le spinte in avanti su panca inclinata con i manubri (o chest press)per il petto,i cavi a chiusura per il petto e le alzate laterali su panca inclinata x le spalle che ne dici?

[multipower]

Per le iperestensioni c'è una panca apposita. Sono delle normalissime estensioni della schiena, per i lombari...

Non conosco il tuo livello di esperienza in palestra, ma penso che le spinte con i manubri e le chiusure ai cavi ci possano stare!

[Necro]

hai ragione anche te..
conviene che ti specifichi che mi alleno in palestra ormai da 2 annetti e più in maniera intensa(ottimi risultati) e se tutto va bene questa estate dovrei avere la mia prima gara(a livello molto blando si intende)ed è per questo che cerco un allenamento adeguato alla mia portata e che mi aiuti molto