esecuzione squat
per la discesa ci sono due problemi da considerare:
1 puoi scendere fino a che te lo permette la bassa schiena. se non riesci a mantenere la curva lombare fisiologica non puoi piegare le gambe oltre quel punto di discesa.
2 più pieghi le gambe, più fai perdere al quadricipiti il momento di forza ideale. cioè il quadr può esprimere il max della pot se l'angolo gamba coscia è 90° o molto vicino a quasto valore.
secondo me il problema delle ginocch o della schiena dipende dall'esecuzione dell'intero movimento: se hai scarsa mobilità in caviglie, glutei, anche, petto e spalle non credo che la tua tecnica sarà perfetta.
su HD ho visto una foto di uno squattista che eseguiva il movim con gli stinchi verticali in un power rack. il bilanc era molto in basso, sui trap centrali, i piedi e larghi e le punte molto all'esterno. consigliava di spingere con le gambe verso l'esterno durante la fase di salita.
la migliore spiegazione dello squat si trova su tecnica di allen con i pesi di mcrobert
1 puoi scendere fino a che te lo permette la bassa schiena. se non riesci a mantenere la curva lombare fisiologica non puoi piegare le gambe oltre quel punto di discesa.
2 più pieghi le gambe, più fai perdere al quadricipiti il momento di forza ideale. cioè il quadr può esprimere il max della pot se l'angolo gamba coscia è 90° o molto vicino a quasto valore.
secondo me il problema delle ginocch o della schiena dipende dall'esecuzione dell'intero movimento: se hai scarsa mobilità in caviglie, glutei, anche, petto e spalle non credo che la tua tecnica sarà perfetta.
su HD ho visto una foto di uno squattista che eseguiva il movim con gli stinchi verticali in un power rack. il bilanc era molto in basso, sui trap centrali, i piedi e larghi e le punte molto all'esterno. consigliava di spingere con le gambe verso l'esterno durante la fase di salita.
la migliore spiegazione dello squat si trova su tecnica di allen con i pesi di mcrobert
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