aiuto per scarico

[paolo127]

oggi concludo la seconda settimana con la scheda di Gawain con due allenamenti settimanali. Va benissimo anche se è difficile passare da 3-4 anni di allenamento con 3-4 sedute settimanali massacranti al BII.
Ora dovrei fare lo scarico ma come devo effettuarlo? forse con un calo del 30% dei pesi?
Ho un altro dubbio. Ma voi dite che comunque le braccia crescano anche non allenandole specificatamente?
Siete grandi ed io, come posso, mi vado a rileggere tutti i post del sito. L'avessi scoperto prima.
La mia scheda è questa:
A
squat 1*20
stacchi a g.t. 2*10
rematore a p.inv. 2*8
traz. alla sbarra 2*5
polpacci 2*15-20
crunch con peso 3*15

B
panca orizz. 2*8
estens. a presa stretta 2*8
lento con man. 2*5
L-fly 2*10
side-bend 2*20

Grazie ancora.

[Ospite]

la scheda è ottima

le braccia crescono eccome,te lo assicuro


io lo scarico seguendo il ciclo 2:1 non lo faccio,ma vado anvanti con i micro carichi fino allo stallo,allora scarico di un 10-20%

cmq se usi i cicli 2-1 o 3-1,cioè 2 settimane di carico progressivo e 1 di scarico,devi scaricare di un 10-20%

[Kaiser Soze]

Anche più di un 10-20 %.

Kaiser Soze

[Gawain]

Scarica almeno del 10%

[Shawn]

col 2:1, scarica il 20%

una domanda per Gawain:

ho visto che fai la panca stretta dopo il petto e prima delle spalle...hai mai provato per le spalle a fare lento avanti anzichè coi manubri dopo la panca stretta e se si, come ti sei trovato?

anche se altri hanno provato, gradirei conoscere i loro feedback

[Guru]

Secondo me non è una buona idea lavorare i tricipiti prima di effettuare gli esercizi per le spalle, questi assorbirebbero la maggior parte del lavoro in virtù del pre-affaticamento subito e l'allenamento delle spalle ne risentirebbe.

[Gawain]

Originally posted by Shawn:
una domanda per Gawain:

...hai mai provato per le spalle a fare lento avanti anzichè coi manubri dopo la panca stretta e se si, come ti sei trovato?

Sì, ho sperimentato entrambi i metodi. Devo dire che, eseguendo il lento avanti dopo la panca stretta, mi sono ritrovato con le spalle più affaticate.

Eseguo il lento coi manubri subito dopo la panca orizzontale, perchè mi sono reso conto che il mio corpo risponde meglio.

Nella tabella consigliata sopra, invece, ho invertito gli esercizi.